Test del grasso corporeo a portata di mano
Ormai ho rivisto la mia giusta quota di wearables fitness . La maggior parte di loro fa le stesse cose: monitoraggio di passi, battito cardiaco, sonno, calorie e tempo, sebbene alcuni li facciano meglio, o più a fondo, di altri . Ecco perché ero così interessato a testare la InBody Band. A differenza di altri dispositivi indossabili sul mercato, InBody Band misura anche la massa grassa, la massa muscolare e la percentuale di grasso corporeo utilizzando la Bioelectrical Impedance Analysis (BIA).
Dopo la mia impressione tutt'altro che stellare dello Skulpt Aim Body Fat Monitor , ero fiducioso, ma guardingo, delle possibili esibizioni della InBody Band. Quindi sono felice di riferire che dopo aver testato la band per alcune settimane, sono rimasto piuttosto impressionato dal dispositivo.
L'importanza del test del grasso corporeo
A differenza del peso corporeo o del BMI, testare e comprendere la percentuale di grasso corporeo può aiutarti a fornire un quadro migliore della tua salute interna. Vedete, è possibile per qualcuno mantenere un peso sano, ma non mantenere un livello salutare di grasso corporeo, in altre parole, si può sembrare magri all'esterno, ma portare troppo grasso all'interno. Allo stesso modo, è possibile che qualcuno valuti come "sovrappeso" o "obeso" secondo i calcoli BMI, ma in realtà hanno una percentuale di grasso corporeo sano.
Il problema con il test del grasso corporeo è che richiede strumenti specifici. È necessario disporre di una scala di grasso corporeo , accesso a un professionista qualificato in grado di eseguire test di calibro o accesso a un laboratorio con DEXA, pesatura idrostatica o tecnologia Bod Pod.
Le scale di grasso corporeo sono in realtà piuttosto facili da trovare: puoi prenderle per circa $ 50 online o su Walmart, ma come qualcuno che non è un grande fan delle scale come regola generale, mi piace il concetto di indossare una band in grado di fornire gli stessi dati.
Come funziona InBody Band
Non diversamente da altri dispositivi indossabili per il fitness, InBody Band richiede alcune impostazioni semplici.
Innanzitutto, è necessario caricarlo completamente tramite il cavo micro USB in dotazione, quindi scaricare l'app InBody e sincronizzare la banda sul telefono. Una volta fatto, fornisci alcune informazioni di base all'app (altezza, peso, sesso ed età) in modo da poter eseguire il tuo primo test InBody.
Il test InBody utilizza due elettrodi a dito sulla parte superiore della banda e gli elettrodi da polso sul fondo della banda per inviare una piccola corrente elettrica attraverso il corpo. Più velocemente la corrente si muove nel tuo sistema, minore è la tua percentuale di grasso corporeo totale. Questo perché la massa grassa rallenta la corrente più della massa senza grasso (muscoli, ossa e acqua).
Puoi eseguire il test in qualsiasi momento, assicurati di seguire le istruzioni su come eseguire correttamente il test e puoi sincronizzare i dati con la tua app per ulteriori dettagli.
Oltre al test del grasso corporeo, gli elettrodi integrati della InBody Band possono essere utilizzati per testare la frequenza cardiaca in tempo reale. E come altre bande simili, tiene traccia di passi, distanza, tempo attivo , calorie bruciate e sonno. È possibile accedere alla maggior parte dei dettagli in qualsiasi momento attraverso il display LCD della banda e per monitorare ulteriori dettagli, visualizzare grafici e confrontare le statistiche quotidiane o settimanali, è possibile accedere all'app dello smartphone.
The InBody Band Experience
Nel complesso, la band e l'app sono complete, facili da usare e forniscono dati ragionevolmente accurati che possono essere applicati ai tuoi obiettivi di fitness e salute.
Precisione test del grasso corporeo
Ho il vantaggio di una formazione, esperienza e test personali estesi che mi consentono di valutare l'accuratezza della maggior parte di questi prodotti. Perché possiedo una scala di grasso corporeo e sono stato testato in un laboratorio di fisiologia degli esercizi per la percentuale di grasso corporeo utilizzando calibri e pesatura idrostatica, posso dirvi che la banda InBody fornisce una percentuale di grasso corporeo che rientra nell'intervallo desiderato (circa, più o meno 2-3%) dei risultati reali.
In altre parole, so che la percentuale di grasso corporeo è probabilmente tra il 14% e il 18% in base a tutti i test che ho fatto. InBody Band in genere valuta la percentuale di grasso corporeo al 15% o al 16%, ma ha testato fino al 14% e fino al 17%. In altre parole, è perfettamente a portata di mano.
Passi, Tempo attivo e Precisione distanza
Posso anche dire con sicurezza che i passaggi, il tempo di attività e le misurazioni di distanza sembrano tutti abbastanza accurati in base al mio attuale livello di attività.
Ora di dormire
Sfortunatamente, non mi fido del tracciamento del sonno della band. Nelle notti in cui so esattamente quando sono andato a letto e quando mi sono svegliato, il gruppo sovrastima sempre il mio sonno . Sembra scambiare il tempo quando sto leggendo tranquillamente o guardando un programma televisivo - mentre dormo il tempo.
Frequenza cardiaca
Il cardiofrequenzimetro sembra essere uno dei monitor da polso più precisi che abbia mai usato. Detto questo, non l'ho usato mentre correvo o facevo altri allenamenti ad alta intensità perché è difficile tenere le dita in posizione correttamente mentre si è impegnati in un intenso esercizio attivo. Sfortunatamente, è durante questo tipo di allenamento ad alta intensità in cui la precisione di solito esce dalla finestra, quindi è difficile sapere con certezza quanto sia accurata la band.
Calorie bruciate
Usa le calorie bruciate fornite dalla banda come una figura del campo di battaglia. Il fatto è che la banda conta i passi, non l'intensità o il tipo di esercizio, che può alterare in modo significativo le calorie totali bruciate. Inoltre, non conta le calorie per attività non in fase, come l' allenamento della forza . Puoi aggiungere questo tipo di attività al tuo totale giornaliero attraverso l'app, ma non modificherà l' intensità o l'EPOC (consumo eccessivo di ossigeno post esercizio o l' aumento di calorie bruciate dopo un esercizio fisico ).
Chiamate e notifiche di testo
Puoi sincronizzare la tua band con il tuo telefono in modo che la band ronzi e lampeggi un'icona sullo schermo ogni volta che ricevi una chiamata o un SMS. Ho trovato questo estremamente utile, come ho spesso il mio telefono in vibrazione e tendono a perdere chiamate e messaggi. Di solito inizia a ronzare anche prima che il mio telefono inizi a squillare, quindi so di iniziare a cercare il mio telefono non appena ho un ronzio.
Detto questo, non visualizza i messaggi di testo completi o fornisce informazioni su chi sta chiamando come fanno alcuni dispositivi .
L'app InBody
Per la maggior parte, sono impressionato dall'app InBody. Ti consente di inserire ulteriori informazioni - obiettivi, attività e assunzione di cibo - per personalizzare la tua esperienza di tracciamento biometrico. Non sembrano esserci molti (se nessuno) difetti o bug, e l'interfaccia è logica e senza soluzione di continuità.
L'unica cosa che devo scegliere con l'app è la "percentuale" della percentuale di grasso corporeo.
Ecco l'affare: io sono una donna di 6'0 "che pesa 152 chili e che ha una propensione alla magrezza . Come qualcuno con due gradi in questo campo, so che la mia percentuale di grasso corporeo, pur essendo considerata atletica e magra, Non è certamente malsano. Le donne, nel loro insieme, dovrebbero mantenere una percentuale di grasso essenziale di almeno il 10-12%, quindi fintanto che una donna ha quella quantità minima di grasso, probabilmente sta facendo un buon lavoro di cura per se stessa. la mia percentuale di grasso corporeo è tra il 14% e il 18%, sto facendo bene.
Ma non secondo l'app. Questo è il linguaggio che mi ha dato sulla mia interpretazione grassa del corpo:
Il tuo peso è di 152 sterline. Il tuo peso ideale è di 154,9 sterline. La massa muscolare è di 73 sterline. È 7,3 chili più alto del tuo ideale (65,7 sterline). La massa grassa è di 24,3 libbre. È 11,4 chili inferiore al tuo ideale (35,7 sterline). La percentuale di grasso corporeo (16%) è inferiore all'intervallo normale (18-28%). Per raggiungere il tuo corpo ideale, aumentare 11,4 chili di massa grassa e mantenere la massa muscolare.
Mi dispiace, ma questa "interpretazione" è molto lontana. Suggerisco di guadagnare 11,4 chili di grasso corporeo quando la mia percentuale di grasso corporeo è perfettamente sana, non ha senso. Per non parlare, dovrei mangiare come se fosse un lavoro a tempo pieno per raggiungere questo obiettivo, mantenendo contemporaneamente la massa muscolare. Non fraintendermi, mi piace mangiare, ma ho già mangiato molto . Capisco perché l'app abbia elaborato questa interpretazione, basata su medie e standard generali, ma non tiene conto del livello di attività, del tipo di attività svolta o delle differenze individuali in fisiologia o genetica.
Quando l'ho letto per la prima volta, il mio primo pensiero è stato quello di ridere. Infatti, l'ho letto ad alta voce a mio marito (che ha anche una laurea in scienze motorie), ed entrambi abbiamo avuto una buona risata. Ma poi mi sono messo a pensare: che tipo di "interpretazioni" sta dando ad altre persone, e come useranno l'interpretazione quando prendono decisioni sulla loro salute? Come si sentirà qualcun altro quando un'app dice loro qual è il loro "corpo ideale", specialmente se l'interpretazione non è completamente in pista?
La mia maggiore attenzione a chiunque usi un dispositivo di valutazione del grasso corporeo è di usarlo con un granello di sale. Usalo come guida per tracciare i cambiamenti nel tempo, non come qualcosa su cui ossessionare. La tua percentuale aumenta o diminuisce di mese in mese? Stai andando nella giusta direzione? Stai mantenendo livelli di grassi essenziali basati sul sesso, o stai lavorando per raggiungere una percentuale di grasso corporeo sano? Se è così, fantastico. In caso contrario, potresti voler apportare alcune modifiche. E nel caso di usare InBody Band, si prega di ignorare l'uso delle parole "ideale" dell'app, perché i loro calcoli per determinare "ideale" potrebbero non essere accurati al 100%.
Il Takeaway
Nel complesso, questo è uno dei gruppi di fitness preferiti che ho provato. Mi piace davvero avere la possibilità di testare la percentuale di grasso corporeo sul mio polso, e sono fiducioso che la maggior parte delle altre valutazioni del dispositivo sono ragionevolmente accurate. Anche il prezzo è ragionevole. A $ 180, è sicuramente nella stessa gamma di altri dispositivi simili e offre funzionalità extra che questi dispositivi non hanno.