Piedi Swell e scarpe più grandi prevengono problemi
Uno degli errori più comuni che le persone fanno quando iniziano a camminare per il fitness è comprare scarpe da passeggio delle stesse dimensioni delle loro scarpe da sera. Scopri perché hai bisogno di un numero di scarpe più grande quando cammini per più di 30 minuti alla volta.
I tuoi piedi si gonfiano durante un allenamento a piedi
I piedi gonfiano una scarpa piena o più durante il cammino o la corsa. Mentre ti alleni, il tuo cuore sta pompando più rapidamente e invia più sangue alle tue estremità.
I vasi sanguigni più piccoli hanno più flusso sanguigno. Noterai che le tue mani si scaldano dopo pochi minuti di cammino in una giornata fredda. Lo stesso sta succedendo con i tuoi piedi. Mentre continui a camminare, potresti persino notare che le tue mani sono un po 'gonfie, e così anche i tuoi piedi. Questo è normale e dovresti aspettarti che accada.
Problemi con scarpe da passeggio troppo piccole
I problemi che vedresti con scarpe troppo piccole potrebbero includere:
- Vesciche : i piedi si sfregano contro i lati della scarpa e le dita dei piedi si sfregano l'una contro l'altra. Questo attrito può causare vesciche.
- Unghie dei piedi nere / perdere le unghie dei piedi : quando le dita dei piedi si inceppano contro la punta della punta della scarpa, si può danneggiare l'unghia del piede, causando un livido sotto l'unghia che diventa nera. Spesso, questo porta a perdere l'unghia. Mentre ricrescerà, questo può essere doloroso e angosciante.
- Dolore borsite: se il piede non ha abbastanza spazio nella scarpa, può premere sull'alluce e portare al dolore.
- Dolore a martello: se hai un hammer, indossare una scarpa troppo piccola può causare più dolore.
- Maggiore usura delle scarpe: le scarpe potrebbero presentare rigonfiamenti o punti usurati in cui le dita dei piedi si sfregano su di loro.
Molti indossano scarpe troppo piccole
La maggior parte delle donne indossa scarpe eleganti e scarpe casual troppo piccole.
Di conseguenza, potrebbero non sapere come si sentono le scarpe che si adattano correttamente. I tuoi piedi si gonfiano ancora di più camminando o correndo, quindi potresti aver bisogno di scarpe da ginnastica da uno a due taglie più grandi delle dimensioni che indossi normalmente (che, di nuovo, è probabile che siano già troppo piccole.) L'American Orthopaedic Foot & Ankle Society nota che quasi il 90% delle donne intervistate portava scarpe troppo piccole o troppo strette e l'80% aveva problemi ai piedi. Molti soffrivano di borsiti, martello, borsette, calli e altri problemi ai piedi causati o aggravati da scarpe troppo piccole.
I piedi continuano a crescere e a diffondersi
I tuoi piedi diventeranno anche più grandi man mano che maturerai e cambierai nel corso degli anni. Se hai guadagnato o perso peso, così hai i piedi. È improbabile che ciò che si è adattato 10 anni fa si adattasse bene ora. Dovresti essere adeguatamente in forma per le scarpe ogni anno.
Conoscere le tue scarpe in forma
Dovresti essere in grado di muovere le dita dei piedi nei panni. Quando ti alzi in piedi prima di camminare, ci dovrebbe essere una larghezza della stanza nella punta delle dita. Il tuo tallone dovrebbe essere contenuto nella coppa del tallone, senza far scivolare il piede in avanti nella scarpa ad ogni passo.
La cosa migliore da fare è indossare le scarpe da passeggio nel miglior negozio di scarpe da corsa della tua zona, quello che i corridori più esperti scelgono per le loro scarpe.
Questi negozi hanno maggiori probabilità di avere uno staff di vendita interessato a farti entrare nelle scarpe giuste. A meno che tu non ti sia adattato adeguatamente per le scarpe da ginnastica, potresti essere uno dei 90 percento che non sa come si adattano le scarpe.
È bello andare a indossare una calzatura dopo un allenamento a piedi o alla fine della giornata, quando i tuoi piedi saranno più gonfiati in modo naturale.
Anche le scarpe troppo grandi possono creare problemi
Indossare scarpe troppo grandi può produrre alcuni degli stessi problemi delle scarpe troppo piccole. Se il tuo piede scivola in avanti nella scarpa ad ogni passo, puoi ottenere unghie nere o perdere le unghie dei piedi.
Potresti anche prendere vesciche o irritare i tuoi borsiti o le tue amache dall'attrito e dall'impatto extra.
Una parola da
Può ferire il tuo ego a comprare scarpe di dimensioni maggiori, ma renderà i tuoi piedi molto più felici. Piedi felici, camminare felice, vita felice. Fai il viaggio nel negozio di scarpe da corsa per scoprire quale taglia ti si addice meglio.
> Fonti:
> Scarpe da ginnastica. American Academy of Orthopaedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/athletic-shoes/.
> Position Statement: Cosmetic Foot and Ankle Surgery. American Orthopaedic Foot & Ankle Society. 5 maggio 2015. http://www.aofas.org/medical-community/health-policy/Documents/Position_Statement_on_Cosmetic_Foot_and_Ankle_Surgery-2015-05-05.pdf.
> Scarpe: trovare la giusta misura. American Academy of Orthopaedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00143.