Qual è la scarpa giusta per camminare? "La scarpa numero 1 è quella che si adatta al tuo piede # 1", è l'inno di John Olsen di Pacesetter Athletic, un negozio di scarpe sportive tecniche a Portland, in Oregon. Gli escursionisti dovrebbero pensare in forma, piatto, flex quando si sceglie una scarpa da passeggio.
Scarpe da passeggio - Fit
La dimensione conta
- Le scarpe da ginnastica tendono a essere corte, dice Olsen. Se le tue scarpe sono troppo corte, otterrai vesciche e aggravate le borsite. Le dimensioni della scarpa da ginnastica avranno dimensioni da 1 a 1 1/2 più grandi di quelle indossate per le scarpe da sera. Altro: Avete bisogno di scarpe più grandi?
- Il tuo piede si gonfia mentre cammini e mentre ti alzi durante il giorno. Per ottenere la scarpa giusta, al mattino dovrebbe esserci la larghezza di una miniatura tra la punta del dito più lungo e la scarpa. Nel pomeriggio o dopo aver camminato, dovrebbe essere ancora 1/2 anteprima.
- Non allacciate le scarpe molto strette, è possibile aggravare i problemi ai piedi mentre i piedi si espandono durante la deambulazione.
Roll With it - Overpronation
- La maggior parte delle persone pronuncio - con ogni passo che colpiscono con il tallone e poi il piede rotola verso l'interno. L'iperpronazione si verifica quando rotoli troppo verso l'interno e "rotoli" la scarpa. Per correggere l'iperpronazione, le scarpe sono fatte con forme diverse - la scarpa stessa si incurva verso l'interno o no.
- Le ultime scarpe curve hanno pronunciato una curvatura verso l'interno per migliorare la rotazione verso l'interno della maggior parte delle persone ad ogni passo.
- Le forme semi-curve hanno spesso un'area della suola con materiale a doppia densità che ferma la rotazione verso l'interno per prevenire l'iperpronazione.
- Le forme dritte non hanno una curvatura verso l'interno e sono le migliori per chi overpronate.
Mancanza di supporto:
- Le scarpe da ginnastica non hanno supporto per l'arco. Alcuni sembrano averlo sottosopra la suola all'arco, quindi sembra che sia supportato, ma in realtà non lo è.
- Il risultato è un'epidemia di fascite plantare e sperone calcaneare , poiché il fondo del piede è ferito, contuso e calcificante.
- Se hai un arco alto , proteggilo acquistando una soletta con supporto per l'arco per la tua scarpa.
- I Racewalkers non dovrebbero allenarsi in appartamenti da corsa - hanno zero supporto e possono causare lesioni. Salvali per la gara.
Flex necessario per scarpe da passeggio
- Le scarpe da passeggio e i crosstrainer progettati dall'industria calzaturiera sono troppo rigidi e non sono ancora stati progettati con le funzionalità di controllo del movimento delle scarpe da corsa.
- Queste caratteristiche di controllo del movimento prevengono l'iperpronazione e lesioni come stinchi , stenosi plantare, sindrome della fascia ileotibiale, borsite e tendinite.
- L'industria calzaturiera aggiunge funzionalità di controllo del movimento a scarpe da trekking e scarpe da trekking, ma per il momento è meglio indossare scarpe da corsa di buona qualità che si adattino al tuo piede # 1.
- Il tuo piede ha bisogno di rotolare attraverso ogni gradino, colpendo con il tallone e rotolando piuttosto che semplicemente calpestando o colpendo e sventolando con un colpo. Le scarpe con suole rigide impediscono questo movimento naturale.
Scarpe piatte migliori per camminare
- Le scarpe da corsa hanno spesso un tacco rialzato o una con un largo tallone per soddisfare le esigenze di movimento di una falcata. Gli escursionisti non hanno bisogno di queste funzionalità.
- Più sottile è il tallone, meglio è - guardalo in relazione alla suola sotto la pianta del piede e scegli una scarpa con il minimo dislivello.
- Piuttosto che avere un tallone che si allarga su ciascun lato e sul retro, si desidera un tacco normale o uno che viene tagliato nella parte posteriore per consentire di rotolare quando si colpisce con il tallone e rotolare attraverso il gradino.
La vita di una scarpa
- Dovresti indossare scarpe diverse per camminare, fare aerobica e lavorare.
- Le scarpe, in generale, hanno una durata di 500 miglia.
- Le vecchie scarpe che sono state nel magazzino invecchiano da sole. La colla si asciuga e si indurisce. Le suole si dissipano. Non dureranno tanto quanto le nuove scarpe. Questo perché erano in vendita! Non stoccare la tua scarpa preferita, acquistarne di nuovi freschi se necessario.
- Ruota le tue scarpe comprando una nuova coppia 4 - 6 settimane dopo la tua coppia attuale, con la stessa stabilità ma un modello diverso. Alternali ogni volta che cammini.
- Sarai in grado di riconoscerli quando la coppia più vecchia si dissiperà - non si sentirà bene come la nuova coppia. Quando sostituire le tue scarpe da passeggio
- Diversi stili funzioneranno con diverse ossa e muscoli, quindi sarà meno probabile che tu abbia una ferita.
Come trovare il negozio giusto per il tuo piedino n
Trovare un negozio dove il tuo piede può mettersi in forma correttamente è una sfida. Grandi negozi di articoli sportivi e la maggior parte dei negozi di catene non hanno esperti in forma - il ragazzo che cerca di venderti scarpe eleganti ha lavorato a McDonald's la scorsa settimana. Non vuoi l'ultimo, il più grande stile - vuoi una scarpa che si adatta al tuo piede e ti farà camminare felicemente e senza vesciche.
- Ciò di cui hai bisogno è chiamato un negozio di scarpe tecnico. È uno di quelli dove corridori e camminatori seri comprano scarpe serie, non costose o eleganti. Lì sarai in forma da un vero esperto che studia i tuoi piedi e la tua andatura per metterti nella scarpa giusta.
- Ogni altro numero di Runner's World elenca i negozi di scarpe tecniche negli Stati Uniti. Trova una copia in edicola o nella tua biblioteca o controlla il loro sito web.
- Un'altra fonte è trovare la pubblicazione del corridore locale nella tua zona - cercala nei negozi di atletica - e vedere quali negozi di scarpe pubblicizzano in essa.
- Una buona scarpa avrà un costo tra $ 70 - $ 120. Più e stai acquistando stile. Qualsiasi meno ed è probabile che stai ricevendo vecchie scarpe. Il prezzo è inferiore a una visita in ufficio al vostro medico se si ottiene un infortunio dalle scarpe sbagliate.