Scegli le scarpe per camminare o correre
Pronazione, iperpronazione e supinazione sono termini che si riferiscono al movimento del piede e della caviglia mentre cammini o corri. Il tuo piede è progettato per appiattirsi quando colpisce il terreno e rotolare verso l'interno ad ogni passo, che è noto come pronazione. Questo disperde lo shock di colpire il terreno. Ma molte persone hanno un'andatura con troppo poca rotazione interiore, o troppo ribaltamento eccessivo.
Nessuno è l'ideale per escursionisti e corridori, ma il giusto tipo di scarpe o solette può aiutare a guidare il piede verso un'andatura più neutra.
Puoi fare un po 'di screening controllando il modello di usura sulle suole delle tue scarpe , in quanto l'iperpronazione e la supinazione avranno modelli distinti. Se fai acquisti in un negozio di scarpe sportive di buona qualità, gli esperti di scarpe di solito guardano le suole delle tue scarpe e ti guardano camminare e correre prima di consigliarti quale tipo di scarpa dovresti indossare .
Pronazione
- Dopo il contatto di terra iniziale, il piede è progettato per rotolare verso l'interno per disperdere la scossa
- Gli overpronators entrano troppo. Ciò causa un movimento eccessivo del piede e della gamba. Scarpe per il controllo del movimento e plantari sono progettati per correggere questo movimento eccessivo.
- Underpronators (supinators) hanno piedi che non rotolano abbastanza dopo contatto di terra. Beneficiano maggiormente delle scarpe flessibili.
- La tua andatura può essere neutra, con la giusta quantità di pronazione. In tal caso, puoi semplicemente acquistare scarpe da corsa neutre o da passeggio.
iperpronazione
- Definizione: l' overpronation è un eccesso di movimento verso l'interno del piede dopo l'atterraggio di un passo. Il piede continua a rotolare quando dovrebbe essere premuto. Questo stravolge il piede, lo stinco e il ginocchio e può causare dolore in tutte quelle aree.
- Segni: vedrai un'usura eccessiva sul lato interno delle scarpe da corsa. Le scarpe si inclinano verso l'interno se le appoggi su una superficie piana. Knock ginocchia o piedi piatti contribuiscono alla iperpronazione. Vedi altri modi per determinare se sei un overpronator .
- Soluzioni: indossare scarpe con forme dritte o semi-curve. Le scarpe con controllo del movimento o stabilità con intersuola rigida e multi-densità e le funzioni di controllo esterno che limitano la pronazione sono le migliori. Anche i plantari da banco o i supporti per arco possono essere d'aiuto. L'iperpronazione causa maggiore stress e tensione ai muscoli, quindi fai un po 'di stretching in più.
Supinazione (underpronation)
- Definizione: la supinazione è un rollio interno insufficiente del piede dopo l'atterraggio di un gradino. Ciò pone un ulteriore stress sul piede e sulla gamba in quanto lo shock non è altrettanto distribuito su tutto il piede.
- Segni: le scarpe mostreranno un'usura eccessiva su tutto il bordo esterno, con il lato della scarpa che diventa troppo teso. Le scarpe si inclinano verso l'esterno quando vengono posizionate su una superficie piana. Archi alti e tendini di Achille stretti contribuiscono alla supinazione.
- Soluzioni: indossare scarpe con forme curve per consentire la pronazione. I trainer leggeri consentono un maggiore movimento del piede. Controlla la flessibilità sul lato interno della scarpa. Potresti anche voler cercare delle scarpe imbottite anziché dei design minimalisti, in modo da avere un maggiore assorbimento degli urti. I supinatori dovrebbero fare un allungamento extra per i polpacci, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e la banda ileotibiale.
Esperti per aiutarti a determinare la tua andatura
L'autodiagnosi è una cosa, ma non c'è niente di meglio che trovare uno specialista per analizzare la tua andatura.
Dove puoi trovarne uno? La buona notizia è che di solito puoi ottenere un controllo dell'andatura gratuitamente nei negozi di scarpe da ginnastica e nei negozi di solette specializzate.
Cerca il negozio di scarpe sportive tecnico nella tua zona. Questo sarà un negozio che si rivolge a corridori e camminatori seri. I venditori saranno specialisti nell'adattarti per le giuste scarpe da ginnastica. Il loro obiettivo è quello di vendere la scarpa giusta piuttosto che la più costosa o più alla moda. Vogliono clienti abituali. Spesso, questi negozi sponsorizzano corse e maratone locali. Chiama o invia un'email per chiedere se valutare la tua andatura quando si adatta alle scarpe.
I negozi di solette e piedi per le specialità possono anche offrire analisi del piede e controllare la tua andatura come parte del consiglio di sottopiedi o modifiche della scarpa.
Alcuni negozi all'aperto, come REI, analizzeranno anche la tua andatura quando raccomandano le calzature.
Una parola da
Se ti piace camminare o correre per il fitness, le tue scarpe sono la tua attrezzatura più importante. Non importa quale sia la tua andatura, trarrai beneficio dall'ottenere scarpe ben progettate. Impara come scegliere le scarpe da passeggio per ottenere quelle che ti serviranno bene.
> Fonti:
> Come "leggere" il tuo impronta. American Orthopaedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Fattori di rischio biomeccanici nello sviluppo della sindrome da stress tibiale mediale nei corridori a distanza. Journal of American Podiatric Medical Association: novembre 2008, vol. 98, No. 6, pp. 436-444.