1 - Beginner si muove con Boot Master Boot Boot in forma seria
Fit Body Boot Camp è il marchio di camper per il fitness indoor più in crescita e più popolare al mondo, con centinaia di sedi in tutto il mondo. L'esclusivo marchio di fitness del Boot Camp combina un allenamento individuale personalizzato con professionisti autorizzati, allenamenti Afterburn clinicamente testati e una guida nutrizionale per garantire risultati di perdita di peso. Stiamo tutti aiutando le persone a perdere peso e ad apportare cambiamenti al loro stile di vita a lungo termine. Ho fondato questa società perché credo nel modello del campo di addestramento e in che modo avvantaggia sia i clienti che i formatori. Non vogliamo semplicemente darti una dieta; vogliamo darti gli strumenti per costruire un futuro più sano per te stesso.
Questi 7 esercizi sono perfetti per tutti i principianti che sono interessati a rimettersi in forma. Per ogni esercizio eseguirai 40 secondi di lavoro e poi 5 secondi di riposo prima di passare all'esercizio successivo. Per ottenere i massimi risultati, devi percorrere l'intero circuito 3 volte prima di eseguire il tratto di raffreddamento alla fine.
Circa l'autore, Bedros Keuilian
Bedros Keuilian è il fondatore e amministratore delegato della franchigia di campi di allenamento al coperto in più rapida crescita al mondo: Fit Body Boot Camp. È anche consulente leader del settore fitness per il marketing, i sistemi aziendali e lo sviluppo. I suoi blog, prodotti, libri ed eventi live aiutano decine di migliaia di professionisti del fitness e imprenditori in tutto il mondo a costruire sistemi più solidi e redditizi. Bedros è stato ospite ed esperto di Gym Rescue di Spike TV, ed è anche conosciuto come "Hidden Genius" dietro a molti dei più grandi nomi del settore del fitness, tra cui i migliori personal trainer presenti nei programmi televisivi più popolari.
2 - Dosi del tricipite
Questo esercizio è facile da fare a casa, basta trovare una sedia o qualcosa di robusto da usare. In questo caso abbiamo usato un plyo box. Inizia stando seduto con la scatola dietro di te e le gambe distese. Metti le mani sulla scatola e sollevati fino a quando le braccia sono dritte e i talloni ti sostengono. Abbassati lentamente fino a quando i gomiti sono a un angolo di 90 gradi, inspirando e assicurandoti che il tuo sedere non tocchi il terreno. Spingiti indietro nella posizione di partenza e ripeti per 40 secondi.
3 - Affondo inverso
Inizia stando con i piedi alla larghezza delle spalle. Usando la gamba sinistra farai un passo all'indietro in modo che le gambe formino una "V." Lentamente, piegherai le ginocchia fino a quando entrambe sono a un angolo di 90 gradi con il ginocchio sinistro quasi a toccare il suolo. che il ginocchio anteriore non va davanti al dito del piede, ma rimane in linea con la caviglia.Tenendo il core stretto e indietro dritto.Ritorna alla posizione di partenza e gambe alternate per 40 secondi.
4 - Step up laterali
Un altro esercizio facile da fare a casa. Trova un tavolo basso a cui non ti importa stare in piedi o usa le scale di casa tua se ce l'hai, oppure puoi farlo sul terreno.
Stai con le scale a destra di te con le gambe larghe alle spalle. Salire sulla scala dal lato raddrizzando completamente la gamba destra. Porta il ginocchio sinistro in alto, piegandolo a 90 gradi e pompando le braccia. Tornare indietro alla posizione di partenza e alternare le gambe per 40 secondi.
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5 - Abs bicicletta
Ora, per un po 'di lavoro, ti troverai sdraiato supino con le gambe nella "posizione da tavolo". Le ginocchia dovrebbero essere inclinate di 90 gradi. Estendi la gamba destra fuori e lontano dal tuo corpo, assicurandoti di tenerla lontana da terra, mentre avvicini la gamba sinistra al tuo corpo. Allo stesso tempo usa il gomito opposto per toccare il ginocchio. Alternare rapidamente avanti e indietro tra i lati, assicurandosi di mantenere il nucleo stretto per 40 secondi.
6 - Tavola dinamica
Poi prenderemo una tavola e aggiungeremo qualcosa in più. Per iniziare, inizierai con le ginocchia a terra e le braccia che ti sostengono come se stessi per completare una spinta in alto dalle ginocchia. Un braccio alla volta, abbassati sui gomiti, assicurandoti di mantenere il tuo core stretto e dritto dritto. Ritorna alla posizione iniziale e ai lati alterni per 40 secondi.
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7 - Ginocchia alte
Questo esercizio aggiungerà un po 'di cardio alla tua routine mentre brucia il grasso. Inizia stando con i piedi alla larghezza delle spalle. Porterai un ginocchio all'altezza dei fianchi, piegando il ginocchio con un angolo di 90 gradi. Rimanere leggeri sulle dita dei piedi e alternare rapidamente le gambe per 40 secondi, assicurandosi di respirare profondamente durante l'esercizio.
8 - Alpinisti
Questo è un altro esercizio cardio, è importante combinare esercizi di forza cardio e ad alta intensità insieme per l'ultima brucia grassi. Inizia in una posizione di pre-spinta, assicurandoti che le braccia e la schiena siano dritte. Porta il ginocchio destro verso il petto, assicurandoti di mantenere il nucleo stretto. Ora stai per alternare rapidamente le gambe, assicurandoti di mantenere la forma corretta, per 40 secondi.
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9 - Flessioni dell'anca (raffreddamento)
Dopo un buon allenamento è importante fare degli esercizi di defaticamento per allungare i muscoli e mantenere il sangue che scorre nelle aree giuste. Questo raffreddamento si concentrerà sui tuoi quadricipiti e fianchi. Ti abbasserai su un ginocchio con le mani appoggiate sul ginocchio piegato di fronte a te. Lentamente ti sporgerai in avanti, raddrizzando la tua schiena fino a sentire un allungamento nella parte anteriore della gamba e nell'anca. Tenere premuto per circa 30 secondi su ciascun lato.
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