Scopri la tua forza
Se sei nuovo di Pilates, potresti sentire qualche strana lingua dal tuo istruttore. Può accadere sporadicamente o di routine, ma se presti attenzione, ecco uno schema.
Proprio nel momento in cui una mossa diventa molto impegnativa o nel momento esatto in cui decidi che un'altra ripetizione è troppo da sopportare, il tuo insegnante può istruire: "Usa la tua centrale elettrica!
"
Ma cosa significa questo?
In realtà, è una parola divertente per un concetto piuttosto semplice: la centrale elettrica è un'etichetta di una sola parola per un collettivo di pezzi anatomici. Possiamo lavorare sul corpo , partendo dal punto più alto.
Gli elementi della tua centrale elettrica
Primo nella lista: i tuoi addominali. Tutti loro, davvero.
Possiamo essere specifici e dirti che vogliamo che tu recluti il tuo retto addominale o sei pacco. Possiamo chiederti di attivare i tuoi obliqui. Sì, entrambi obliqui, interni ed esterni. Possiamo guidarti attraverso la noiosa pratica di identificare e coinvolgere il tuo trasverso, o TVA.
Oppure, possiamo raggrupparli tutti in uno e dire che gli addominali come un insieme collettivo sono parte integrante della centrale elettrica. Ma non è tutto il quadro.
Il secondo sulla lista è i muscoli della schiena. Qui, però, stiamo prendendo di mira i muscoli lombari. Alcuni di quei muscoli ab menzionati in precedenza si avvolgono attorno al lato posteriore del corpo, quindi alcuni di questi sono ripetitivi.
Fondamentalmente, tutto ciò che inizia sotto la cassa toracica e finisce sotto il tuo posteriore è ciò che cerchiamo. Accendi il tuo QL (quadratus lumborum) così come i tuoi glutei (massimo, medio e minimo), e sei a posto.
Alla fine, diventeremo personali. Al fine di attraversare le regioni dalla parte superiore del corpo alla parte inferiore del corpo, abbiamo bisogno di attivare alcuni muscoli più profondi, più interni.
Pensa all'inguine e al pavimento pelvico, e se vuoi gettare un po 'dentro la coscia, nessun insegnante di Pilates ti sfiderà. Questi muscoli molto centrali sono la chiave per il pacchetto powerhouse totale.
La centrale è il tuo centro
Ora hai appreso i muscoli specifici a cui si fa riferimento quando gli insegnanti di Pilates pronunciano la parola "centrale elettrica". In un senso più generale, però, la centrale elettrica rappresenta il centro o il centro: il centro del tuo corpo.
Pilates è stato descritto da alcuni insegnanti della prima generazione come "movimento che scorre da un centro forte". Per la maggior parte di noi, la semplice immagine di caricare il tuo centro per controllare e potenziare il resto del tuo corpo ha perfettamente senso.
Se il tuo nucleo è solido come una roccia, gli arti possono muoversi liberamente senza il rischio di lesioni. La sede del potere per tutto il tuo corpo è contenuta in quell'unica parola pazza: la centrale elettrica.
Metti il potere in pratica
Che aspetto ha tutto questo? Proviamolo. Quale posto migliore per iniziare che con il riscaldamento preferito sul tappeto, il 100.
Per un promemoria su come eseguire il 100, fare clic qui per una rapida revisione.
- Sdraiati sul tappeto e abbraccia le ginocchia.
- Rannicchiare la testa, il collo e le spalle e allungare le braccia in avanti e raddrizzare le gambe a 45 gradi.
- Inizia a pompare le braccia vigorosamente, inspirando per cinque pompe ed espirando per cinque pompe. Per tutto il tempo tiri forte gli addominali.
Ora che sai dove dovrebbe essere la tua centrale elettrica, puoi chiamarla in azione.
Al segno delle 50 pompe, abbaia: "potente". Non ha bisogno di essere forte. Puoi dirlo nella tua mente. E poi continua fino ad arrivare a 100.
L'effetto della 'centrale elettrica'
Se sei come la maggior parte degli atleti, quella parola ti ha dato un certo gusto. E tutti quei muscoli che sono stati chiamati all'azione sono stati incredibilmente utili a spingerti al traguardo. Hai appena sperimentato la magia della cue-efficiency powerhouse.
È questa efficienza che costringe gli istruttori a sovrautilizzare a volte la parola. Consentendoci di risparmiare tempo e parole e di iniziare più reazioni contemporaneamente, gli insegnanti di Pilates sono in grado di intensificare il carico di lavoro, correggere il tuo modulo e motivarti a completare il numero richiesto di ripetizioni.
Una parola per fare tutto questo? Non c'è da stupirsi se gli insegnanti di Pilates sembrano abusarne.
Ma aspetta, c'è di più.
Anatomia a parte, c'è un componente mentale per la centrale elettrica. Assegnare semplicemente un termine astratto a un'azione concreta richiede forza mentale. Per molti studenti, alcuni gruppi muscolari sono semplicemente non disponibili o non ancora ben addestrati. Ma la mente è in genere disponibile ed è una fonte di energia terrificante da cui attingere quando hai bisogno di una spinta.
Se la tua centrale elettrica non riesce a portare a termine il lavoro, la tua centrale mentale può entrare e prendere le redini.
'Powerhouse' nello Studio Pilates
C'è un po 'di cultura interna su questa parola, e oso dire che il suo uso identifica l'istruttore o lo studente come un particolare tipo di persona Pilates.
La centrale elettrica è un termine Pilates vecchio stile. Non lo troverai in nessuna classe di spin-off. Non lo diranno nella nuova sorta di allenamenti di Pilates o varianti ibride del metodo originale.
L'etichetta powerhouse è riservata a una determinata community. Chi ottiene quel Pilates è più di una lista di mosse e gode della cultura, della lingua e della storia attorno a Pilates. Quando sei in mezzo a loro, lo saprai dal modo in cui parlano.
"Usa la tua centrale elettrica oggi?" Fare l'occhilino.
"Il tuo scoop è stupido, ti ho visto mentre lo uccidevi."
Gli studi di Pilates di tutto il mondo realizzano magliette, cartoline e meme che celebrano la centrale elettrica. E dovrebbero
Pensaci: qui ci sono tre sillabe che possono unire un gruppo di 40 o più persone su stuoie o 15 studenti sui riformatori per spingere oltre gli altipiani e compiere il passo successivo verso la padronanza del Pilates . Vale la pena festeggiare!
Nessuno ha una centrale elettrica. Si tratta solo di usarlo.
Ora vai a fare Pilates.