Scelte migliori e peggiori per la salute di Nando's
Il cibo al Nando's non è la vostra tariffa standard di fast food. Il cibo portoghese in questo ristorante è realizzato con l'esclusivo peperoncino africano Bird's Eye Chili o PERI-PERI. Ci sono molti ingredienti sani nel menu. Ma puoi mangiare una dieta completa quando mangi lì? È possibile mantenere il tuo piano alimentare salutare quando mangi da Nando purché segui alcune linee guida.
Analizzando il menu di Nando
I mangiatori sani troveranno molto da gustare a Nando's. I fatti nutrizionali del menu sono disponibili online, quindi è facile valutare e scegliere gli alimenti che fanno bene. Se controlli il menu prima di andare, ti aiuterà a fare scelte intelligenti quando entri nel ristorante.
Il pollo alla griglia è la pietra angolare del menu. Il pollo viene marinato per 24 ore, quindi imbastito e grigliato in base alle preferenze di gusto. Puoi ordinare il cibo come leggero o piccante come preferisci. E anche se il pollo è pieno di sapore, è più basso contenuto di sodio rispetto alla maggior parte dei piatti di pollo che trovi in altri ristoranti comparabili.
Se stai cercando di perdere peso, mangiare cibo piccante può aumentare il tuo programma . Innanzitutto, ci sono alcune prove che il cibo caldo stimola leggermente il metabolismo. Anche se, le calorie in eccesso che si bruciano da un piatto molto piccante non sono probabilmente evidenti sulla scala. Tuttavia, la scelta di cibi piccanti può anche aiutarti a mangiare di meno.
È un po 'più difficile mangiare troppo quando il cibo viene spruzzato con peperoncino.
Se non sei un fan del pollo speziato alla griglia, ci sono altri elementi nel menu di Nando che ti potrebbero interessare. Ci sono involtini, panini e insalate (tutti fatti con pollo) e diversi piatti vegetariani come il Veggie Burger, il Wasted Roasted Veggie o il Portobello Mushroom con Halloumi Wrap.
Gli ordini laterali sono disponibili anche nel menu di Nando. Mentre le scelte vanno al di là dei fast food standard, i contorni sono ancora relativamente alti in carboidrati ricchi di amido. I commensali possono scegliere tra scelte come la purea di patate con la pelle rossa, il riso portoghese, il pane all'aglio e uno slaw di cavolo a base di maionese.
Nutrizione per il cibo popolare di Nando
| Petto di pollo alla griglia con fiamma di Nando | |
|---|---|
| Servire la dose 1 | |
| Per porzione | % Valore giornaliero* |
| Calorie 429 | |
| Calorie da grasso 208 | |
| Grasso totale 23g | 35% |
| Grasso saturo 7g | 35% |
| Colesterolo 160 mg | 53% |
| Sodio 157 mg | 0,06% |
| Carboidrati 0 g | 0% |
| Fibra alimentare 0 g | 0% |
| Zuccheri 0 g | |
| Proteina 52 g | |
| Vitamina A 2% · Vitamina C 2% | |
| Calcio 9% · Ferro 7% | |
| > * Basato su una dieta da 2.000 calorie | |
Se vuoi mantenere le tue calorie in controllo quando visiti Nando, tieni d'occhio le dimensioni della porzione e il livello delle spezie che scegli. L'alimentazione del menu Nandos varia in base al modo in cui il cibo viene preparato. Mentre il cibo piccante fornisce alcuni benefici dietetici, le marinate più saporite sono anche più alte in grassi e calorie.
Quando ordini il tuo pollo, sceglierai uno di questi livelli di spezie.
- Plain ... ish
- Mango e Lime (aggiunge 25 calorie, 8 calorie da grassi)
- Limone ed erba (aggiunge 10 calorie, 7 calorie da grassi)
- Medio (aggiunge 22 calorie, 17 calorie da grassi)
- Caldo (aggiunge 43 calorie, 26 calorie da grassi)
- Extra caldo (aggiunge 87 calorie, 50 calorie da grassi)
Quindi quante calorie ci sono in un tipico pasto di pollo da Nando? Ecco la ripartizione nutrizionale per i piatti più popolari. Ogni lista sotto è l'informazione nutrizionale per una singola porzione.
- La coscia di pollo 1/4 con coscia media fornisce 174 calorie, 12,1 grammi di grassi, 3,1 grammi di grassi saturi, 0,2 grammi di carboidrati, 15 grammi di proteine e 93,5 milligrammi di sodio.
- Le Cosce di pollo con spezie medie forniscono 290 calorie, 2,1 grammi di grassi saturi, 11 grammi di grassi, 0,2 grammi di carboidrati, 45 grammi di proteine e 327 milligrammi di sodio.
- Gli spiedini di coscia di pollo forniscono 310 calorie, 2 grammi di grassi saturi, 9 grammi di grassi, 8 grammi di carboidrati, 46 grammi di proteine e 196 milligrammi di sodio.
- Il 1/4 di petto di pollo e ala con spezia piccante fornisce 300 calorie, 18 grammi di grassi, 1 grammo di carboidrati, 29 grammi di proteine e 123 milligrammi di sodio.
Ogni antipasto di pollo alla griglia può essere ordinato con uno o due contorni. Ecco come si nutre la nutrizione per i lati di Nando.
- Alla griglia di mais alla griglia si aggiungono 90 calorie, 1 grammo di grassi, 17 grammi di carboidrati, 3 grammi di proteine e 14 milligrammi di sodio per il pasto.
- I chip PERI (patatine fritte) aggiungeranno 373 calorie, 24 grammi di grassi, 24 grammi di carboidrati, 4 grammi di proteine e 682 milligrammi di sodio al pasto.
- Il rotolo portoghese aggiungerà 210 calorie, 1 grammo di grassi, 42 grammi di carboidrati, 8 grammi di proteine e 470 milligrammi di sodio al vostro pasto.
- E un ordine di riso portoghese aggiungerà 319 calorie, 3 grammi di grassi, 64 grammi di carboidrati, 7 grammi di proteine e 97 milligrammi di sodio al vostro pasto.
Opzioni più salutari sul menu di Nando
Se stai cercando di mantenere le calorie più basse possibile, ordina il petto e l'ala di pollo 1/4 senza aggiunta di spezie (chiamato "plain ... ish") e consumerai solo 260 calorie e 14 grammi di grassi .
Il petto di pollo è anche un'opzione relativamente salutare, ma è grigliato e servito con la pelle. Se ordini il tuo senza spiche aggiuntive, consumerai 419 calorie e 22 grammi di grasso. Ma se rimuovi la pelle , ridurrai in modo significativo le calorie e l'assunzione di grassi.
Quindi mantieni i tuoi contorni piccoli e intelligenti per un pasto sano. Evita piatti come il pane all'aglio o le patate e prendi invece il pannocchia.
Opzioni non salutari sul menu di Nando
Anche se la maggior parte delle voci del menu è abbastanza salutare da Nando, ci sono alcune opzioni da evitare se stai cercando di raggiungere o mantenere un peso sano.
Double Breast Wrap and Chips fornisce 1065 calorie, 8 grammi di grassi saturi, 38 grammi di grassi, 101 grammi di carboidrati, 74 grammi di proteine e 1586 milligrammi di sodio
La scelta di Nandocas con spezie medie (un petto di pollo Peri-Peri intero imburrato servito su pane all'aglio condito con insalata di cavolo) fornisce 1014 calorie, 15 grammi di grassi saturi, 54 grammi di grassi, 52 grammi di carboidrati, 75 grammi di proteine e 929 milligrammi di sodio.