Ti sforzi di seguire una dieta? Non sei solo. Alcuni dietisti non hanno problemi ad attenersi a una dieta quando sono soli nella loro casa. Ma poi vanno alle feste o alle funzioni sociali e la loro forza di volontà svanisce.
Ci sono soluzioni per aiutarti a rimanere forte e impegnato nella tua dieta. Usa questi suggerimenti per imparare come rimanere a dieta, non importa dove ti trovi, in modo da raggiungere il tuo obiettivo e ottenere il corpo che meriti.
Come attenersi a una dieta
Non sarai mai in grado di attenersi al tuo piano se non sei chiaro sul motivo per cui sei a dieta in primo luogo. Quindi il primo passo nel tuo programma di aumento della dieta è quello di scrivere i tuoi obiettivi di dieta e le motivazioni per la perdita di peso .
Inizia un diario e sii molto specifico sul motivo per cui la perdita di peso è importante per te. Se non sai da dove cominciare, puoi usare queste domande come guida:
- La perdita di peso cambierà la mia salute?
- La perdita di peso può aiutarmi a diventare più attivo?
- La perdita di peso mi aiuterà a partecipare ad attività che per me sono difficili adesso?
- Perdere peso cambierà o migliorerà i miei rapporti con i membri della famiglia?
- Mi sentirò più sicuro in un corpo più sottile?
Naturalmente, non vi è alcuna garanzia che la perdita di peso cambierà la tua vita, ma molte persone a dieta di successo lo trovano. Se conosci i vantaggi specifici di perdita di peso che stai cercando di raggiungere, puoi ricordarti dei tuoi obiettivi quando il tuo impegno inizia a diminuire.
Mentre ti muovi attraverso il processo di perdita di peso, rivisita questi obiettivi. Apporta aggiustamenti e aggiungi nuovi obiettivi se inizi a sperimentare benefici nuovi o inaspettati di mangiare sano, fare esercizio fisico e vivere attivamente.
Come stare a dieta quando gli altri stanno mangiando
Attenersi a una dieta quando sei a casa è una cosa.
Ma attenersi a una dieta in situazioni sociali è completamente diverso. Alle feste, alle ore felici e persino nella sala da pranzo del posto di lavoro, ti troverai in giro con spuntini e spuntini che possono far deragliare la tua dieta. E non è sempre facile allontanarsi dal cibo.
Poiché non è probabile che avrai il tuo diario di perdita di peso a portata di mano per fungere da ispirazione, questi sono alcuni trucchi furbi che le persone a dieta intelligente usano per seguire la loro dieta quando tutti intorno a loro si godono leccornie e bevande ad alto contenuto calorico:
- Separato dal cibo. Questa sembra una strategia ovvia, ma saresti sorpreso di quanto spesso navighiamo in cucina alle feste e ai barbecue. Invece, crea un nuovo percorso. Se il gruppo è in cucina circondato da ciotole di patatine e altri snack aperti, chiedi al proprietario di fare un giro della casa o trova un posto tranquillo per una chiacchierata rilassante con un vecchio amico.
- Volgi lontano dal tavolo. Se il tuo evento è in uno spazio di una stanza e il tavolo del cibo è impostato per metà, avrai difficoltà a separarti dalle delizie che faranno deragliare la tua dieta. Ma puoi guardare lontano da loro. Trova un amico (preferibilmente uno che non sta mangiando) e posizionati con le spalle ai tavoli del buffet o del cibo. Quindi inizia una conversazione e fai uscire la tua dieta dalla rovina della dieta.
- Gomma da masticare. Uno dei modi migliori per bandire le voglie di cibo è quello di masticare gomma. Trova un sapore di menta forte da gustare e tenerlo a portata di mano. La gomma da masticare ti lascerà senza fiato e senza il desiderio di assaggiare cibi dolci o salati.
- Diventa loquace. Probabilmente tua madre ti ha detto che non è educato parlare di cibo in bocca. Quindi uno dei modi migliori per attenersi alla tua dieta attorno agli altri è parlare, parlare, parlare. In effetti, i tuoi amici affamati potrebbero ringraziarti perché dà loro più tempo per dedicarsi.
- Evitare l'alcol. Questo consiglio è particolarmente difficile durante le vacanze. Ma il fatto è che bere vino, birra o altre bevande alcoliche non solo aggiunge calorie vuote al girovita, ma diminuisce anche la motivazione a stare a dieta.
- Tieni un drink in mano. Anche se si evita l'alcol, si dovrebbe comunque tenere una bevanda a portata di mano mentre si è in giro per feste, buffet e barbecue. È più difficile da mangiare se una mano è occupata. Bevande a basso contenuto calorico o senza calorie ti aiutano a sentirti pieno e ti riempiono la bocca di sapore per non sentirti privato.
- Essere impegnato. La tua hostess / hostess ti amerà e seguirai la tua dieta sarà più facile se chiedi un lavoro alla tua prossima funzione sociale. Saluta gli ospiti, apparecchia la tavola, prendi i cappotti, organizza i bambini o offri di fare i piatti. Quando sei impegnato, hai meno tempo per mangiare e passi più tempo a socializzare.
- Trova un amico di responsabilità. Se qualcuno che conosci è anche a dieta, fai un accordo per considerarti reciprocamente responsabile per tutta la notte. Quindi, controlla l'un l'altro di tanto in tanto per mantenerti motivato.
- Essere onesti. Non aver paura di dire ad amici, colleghi di lavoro o familiari che stai cercando di seguire una dieta sana o perdere peso. A volte la stessa confessione ti aiuta a renderti responsabile. E i tuoi amici potrebbero essere disposti a sostenerti mentre prendi decisioni intelligenti per tutta la notte.
- Crea un self-talk positivo. Può essere facile sentirsi privati se si ha la sensazione che tutti gli altri possano mangiare ciò che vogliono e che tu debba negarti cibi o bevande che ami. Ma puoi trasformare quel pensiero negativo in giro per aiutarti a stare sulla tua dieta. Prima del tuo evento, fai una lista di un paio di cose che guadagni attenendoti alla tua dieta alla festa, come la fiducia in se stessi, un sentimento di realizzazione o una mattina senza sensi di colpa il giorno dopo l'evento. Ricorda a te stesso questi benefici speciali se inizi a sentirti male perderti.
Ricorda che attenersi a una dieta è una sfida per tutti. Ma con un po 'di pianificazione anticipata e trucchi esperti, puoi seguire la tua dieta e raggiungere il tuo obiettivo.