Non saltare i passaggi
Quanto aiuta a salire le scale anziché salire sulla scala mobile o sull'ascensore? Qualche altra rampa di scale ogni giorno fa la differenza per il fitness e l'obesità? Ecco alcuni fatti su quante calorie brucia una persona da 160 libbre che prende le scale:
- 2 calorie per un volo di 12 passi, circa 0,17 calorie per passo scalato.
- 5 calorie al minuto camminando lentamente al piano di sopra. Queste sono calorie che non brucerebbero in piedi su una scala mobile o prendendo un ascensore.
- 11 calorie al minuto salendo le scale ad alta velocità.
- 11 calorie al minuto su un montascale o un tapis roulant
- 19 calorie al minuto salendo le scale.
- 4 calorie al minuto che scendono le scale, quasi come camminare su un terreno pianeggiante.
- 1,6 calorie al minuto in piedi su una scala mobile o in un ascensore, un terzo delle calorie consumate prendendo le scale a un ritmo lento.
- Nel corso di un anno, potresti perdere più di mezzo chilo se il tuo unico cambiamento di stile di vita stava prendendo le scale per un minuto al giorno.
L'arrampicata su scala sfida più muscoli che camminare su terreno pianeggiante o in piedi. Usa il tuo gluteo massimo e i muscoli posteriori della coscia per salire le scale. Questi muscoli estendono l'anca. Per tonificare il sedere, prendi le scale. Alcuni fitness tracker contano scale o pavimenti scalati e ti ricompensano con badge e trofei per salire le scale.
L'arrampicata su scala è una buona attività per costruire nella tua giornata. Uno dei "piccoli passi" consigliati da HealthierUS.gov è di prendere le scale.
Eliminare le scale dalle case ha degli svantaggi
Con una popolazione che invecchia, le case a un piano e le case con la camera da letto principale sono sempre più desiderabili. Le persone vogliono eliminare le scale dalle loro vite. Se hai un'artrosi al ginocchio o all'anca, probabilmente eviti le scale.
A meno che non abbiate problemi alle articolazioni, è bene sfidare i muscoli e le articolazioni ogni giorno.
Vivere in una casa a due piani come un programma di fitness incorporato. Un compito come trasportare generi alimentari su una rampa di scale brucia più del doppio delle calorie che li portano su terreno pianeggiante. Ma se hai problemi alle articolazioni potresti voler evitare di trasportare carichi su e giù per le scale. È bello avere la lavanderia allo stesso livello delle camere da letto e la cucina allo stesso livello dell'ingresso. È ancora possibile ottenere il beneficio delle scale quando non si trasporta peso extra su e giù.
Cosa ti farà prendere le scale?
Diversi studi hanno esaminato il modo migliore per incoraggiare le persone a prendere le scale anziché la scala mobile o l'ascensore nei centri commerciali e nei luoghi di lavoro. Messaggi sulle alzate delle scale erano una tattica trovata efficace. In generale, avere il messaggio nel punto in cui le persone prenderebbero la decisione di prendere le scale rispetto all'ascensore o alla scala mobile è efficace.
Rendere le scale amichevoli
Le scale devono essere situate convenientemente, non nascoste e segnate male. Si sentono come un luogo solitario, spaventoso o un ambiente sicuro, ben illuminato e frequentemente usato? Architetti, designer e building management hanno tutti un ruolo nel rendere le trombe delle scale più a misura di escursionisti negli uffici, nelle scuole, negli ospedali e negli edifici governativi.
Questa è la considerazione del design attivo. Una volta nella tromba delle scale, potrebbe essere scarsamente pulito, con poca climatizzazione e non decorato. Non c'è da meravigliarsi che la gente aspetti l'ascensore.
Piccoli passi aggiungere
Prendere le scale è solo un piccolo passo. È necessario aggiungere altre piccole modifiche per essere più attivi e seguire una dieta migliore per mantenersi in forma e in salute. Il passo più grande può essere raggiungere i livelli di esercizio raccomandati per le persone sane - 30 minuti al giorno di esercizio moderato, come camminare a ritmo sostenuto, cinque giorni a settimana, oltre a esercizi di forza due giorni a settimana
Aggiunta di scale per intervalli ai tuoi allenamenti a piedi
Aggiungere scale al tuo allenamento a piedi è un ottimo modo per aggiungere intervalli di esercizio più intenso.
Scalare la scala aumenterà la frequenza cardiaca e tonificherà il sedere e la parte posteriore delle cosce. Queste sono buone aggiunte a un allenamento.
> Fonti:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compendio 2011 di attività fisiche Medicina e Scienza in Sport ed Esercizio . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha A, Kieusseian A, Tataranni A, Charreire H, Oppert JM. Interventi sulle scale nei cantieri e nelle impostazioni pubbliche - una revisione sistematica dell'efficacia e della validità esterna. Medicina preventiva . 2015 gennaio 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Banks D. "Stair Design negli Stati Uniti e Obesity: The Need for a Change". Southern Medical Journal , giugno 2009, 102: 6.