La termogenesi delle attività NEAT o non-esercizio sono i movimenti che facciamo quando svolgiamo le nostre attività quotidiane . NEAT include il movimento fisico nella nostra vita che non è pianificato esercizio fisico o sport, dormire e mangiare non contano neanche. Esempi di NEAT includono attività come la cucina, lo shopping e anche piccoli movimenti come l'irrequietezza. Anche se potrebbe non sembrare molto, si scopre che NEAT può avere un impatto abbastanza sostanziale sui nostri tassi metabolici e sulle spese caloriche.
Quante calorie bruciate NEAT possono variare da persona a persona. Uno studio del 2014 ha rilevato che un numero di calorie bruciate da NEAT varia fino a 2000 kilocalorie al giorno tra due individui di dimensioni simili. Ci sono una serie di fattori che possono spiegare questa differenza, incluso l'ambiente e la genetica. Il tuo lavoro e stile di vita possono anche influenzare NEAT; poiché due persone con un BMI simile, ma diversi lavori sedentari o attivi, probabilmente bruceranno quantità di calorie diverse.
Utilizzare NEAT per migliorare la propria salute fisica
NEAT è pensato per essere uno dei modi in cui i nostri corpi gestiscono il nostro peso. Se aumentiamo di peso, NEAT tende a salire; mentre quando perdiamo peso, NEAT spesso precipita e le persone finiscono per sedersi di più senza muoversi tanto. Come afferma il ricercatore NEAT James Levine, "potremmo arrivare ad apprezzare che l'attività fisica spontanea non è affatto spontanea, ma attentamente programmata".
Modi per incorporare NEAT nella tua vita
Ci sono piccoli modi per incorporare NEAT nella tua vita.
Al lavoro ea casa, optare per un tavolo in piedi invece di sedersi. È inoltre possibile utilizzare una sfera di stabilità al posto o in aggiunta a una scrivania fissa.
Secondo la National Academy of Sports Medicine, una persona di 145 libbre può aspettarsi di bruciare circa 102 calorie all'ora mentre si è seduti al lavoro. Se quella persona stava in piedi mentre lavorava, avrebbe bruciato 174 calorie.
Un extra di 72 calorie potrebbe non sembrare molto, ma può aggiungere fino a oltre 18.000 calorie bruciate all'anno, con una perdita di peso di circa 5 libbre. Senza utilizzare NEAT, dovresti fare 60 corse di 30 minuti a 5 miglia all'ora per bruciare lo stesso tasso di calorie.
Se stai aspettando in fila o stai bloccato nel traffico, trova piccoli modi per muoverti. Potrebbe non bruciare più calorie di una corsa, ma anche battere il piede o dondolare la testa aiuta il corpo a sfruttare NEAT. Prendi decisioni consapevoli per muoverti e usa di più il tuo corpo. Se vai a fare la spesa, porta un cestino invece di usare un carrello. Al centro commerciale? Prendi le scale invece dell'ascensore o della scala mobile.
fonti:
Levine JA. Termogenesi dell'attività non esercizio (NEAT). Ricerca di migliori pratiche in endocrinologia clinica e metabolismo 16: 679-702, 2002.
Levine JA. Termogenesi dell'attività noxercise (NEAT): ambiente e biologia. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism 286 (5): E675-E685. 1 maggio 2004.
Accademia nazionale di medicina sportiva. Un approccio NEAT alla perdita di peso.
> von Loeffelholz, C. Il ruolo della termogenesi dell'attività non esercizio nell'obesità umana. EndoText. Il 2014.