Quale è un obiettivo migliore per motivare le persone a camminare di più - passi quotidiani totali o solo percorsi di conteggio di 10 minuti o più? Un piccolo studio di ricerca pubblicato nel novembre 2007 ha cercato di rispondere a questa domanda. I partecipanti allo studio erano persone sedentarie con diabete. Camminare per 30 minuti al giorno è una raccomandazione di esercizio di base per tutti gli adulti sani, e specialmente per quelli con diabete.
Dare loro un obiettivo strutturato per camminare in periodi di almeno 10 minuti alla volta sarebbe meglio che dare loro l'obiettivo di aumentare i loro passi quotidiani totali con qualsiasi mezzo? Avrebbero appena finito di registrare "junk steps" se non fossero stati incoraggiati a camminare per 10 minuti alla volta?
Il conteggio di ogni passaggio porta a un tempo di camminata più dedicato
Un gruppo di studio è stato incoraggiato a percorrere più passi quotidiani totali. L'altro gruppo è stato incoraggiato a camminare per orari di camminata dedicati, ad esempio 10 minuti. Hanno scoperto che entrambi i gruppi aumentavano la distanza percorribile a piedi di circa un miglio al giorno. Per adattarsi a passi sufficienti per raggiungere l'obiettivo, hanno dovuto dedicare tempo per camminare. Ma quelli che avevano tutti i loro passi quotidiani contati si sentivano più soddisfatti di quelli che erano solo in grado di contare il loro tempo dedicato al camminare. Lo studio ha concluso, "I programmi ambulanti basati sul pedometro che enfatizzano il numero totale di step accumulati sono più accettabili per i partecipanti e sono altrettanto efficaci nell'aumentare i periodi di intensità moderata dell'attività fisica come programmi che utilizzano obiettivi strutturati".
Pedometro Omron e sito Web motivazionale
Ai partecipanti allo studio è stato dato un contapassi Omron che è stato caricato su un sito Web per tracciare i loro passi e dare loro gli obiettivi da raggiungere. Il contapassi Omron tiene traccia di tutti i passi giornalieri e del tempo di camminata aerobica e dei passi aerobici. L'utilizzo di un contapassi computerizzato è un modo conveniente per tenere traccia dell'attività di camminata.
Pedometri collegati al computer
I pedometri sono grandi falsi
Una revisione degli studi di ricerca sui pedometri ha dimostrato che i pedometri sono degli ottimi motivatori per aumentare l'attività fisica quotidiana. Dall'esperienza personale, avere un obiettivo di passi totali giornalieri o settimanali aumenta il mio tempo di percorrenza. Apportare piccole modifiche per aggiungere brevi periodi di camminata può aiutare durante il giorno può aiutare ad esempio a prendere le scale piuttosto che l'ascensore o il parcheggio più lontano dalla porta. Ma questi raramente si sommano al grande obiettivo. Per poter registrare 10.000 passaggi al giorno, la maggior parte delle persone deve aggiungere un tempo di camminata dedicato al proprio programma. Un pedometro fastidioso è solo la motivazione necessaria per incoraggiarli a farlo.
Inizia il pedometro a piedi
fonti:
Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie A Fortlage, Ananda Sen, Victor J Strecher, John D Piette. " Un trial randomizzato che confronta le strutture e gli obiettivi di stile di vita in un programma di camminata mediato da internet per le persone con diabete di tipo 2 ". International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 16 novembre 2007, 4: 59doi: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Uso del pedometro associato ad aumento dell'attività fisica, diminuzione della pressione sanguigna e peso." JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.
"Camminare: un passo nella giusta direzione". Pubblicazione NIH n. 07-4155. Settembre 2004. Aggiornato marzo 2007.
Marshall, Simon J .; et.al. "Uso degli obiettivi di cadenza dei passi per aumentare l'attività fisica di intensità da moderata a intensa." Medicina e Scienza in Sport ed Esercizio : marzo 2013 - Volume 45 - Numero 3 - p 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586