Se vuoi stabilire una pratica yoga coerente, uno dei primi passi è trovare l'ora del giorno che funziona meglio per te e assicurati di essere sul tuo tappeto ogni volta in quel momento. Non importa che ore sono, ma ha senso adattare la tua pratica al ritmo della giornata. Per lo yoga mattutino, questo significa scuotere dolcemente il sonno e rinvigorire te stesso per il giorno a venire.
Inizia a venire a mentire sulla schiena con le ginocchia piegate. Puoi abbracciare le ginocchia al petto se ti sembra bello.
Posa alluce reclinata - Supta Padangustasana
Sveglia i muscoli posteriori della coscia con supta padangustasana . Se hai una cinghia a portata di mano, questo è un ottimo modo per ottenere più estensione, ma puoi anche semplicemente aggirare la gamba e tenere la coscia con una mano su entrambi i lati. Altre varianti includono tenere il ginocchio della gamba inferiore piegato con la pianta del piede appoggiata sul pavimento. Questo aiuterà a liberare la parte bassa della schiena. Ruota la caviglia mentre il piede è in aria.
Occhio dell'ago - Sucirandhrasana
Occhio dell'ago è un buon modo per magnificare delicatamente i fianchi al mattino. È facile per te controllare l'intensità dello stretching cambiando la posizione della gamba inferiore. L'opzione più delicata è quella di piegare il ginocchio della gamba inferiore, ma mantenere la pianta del piede sul pavimento. Se vuoi andare più a fondo da lì, allunga la mano, tieni la parte posteriore della coscia e inizia a tirare la coscia verso il petto. Questo ha l'effetto di aprire l'anca sulla gamba opposta. Puoi anche tenere la parte anteriore del tuo stinco, come mostrato qui.
Cane rivolto verso il basso - Adho Mukha Svanasana
Anche se il cane rivolto verso il basso si sente benissimo in ogni momento della giornata, è particolarmente soddisfacente per prima cosa al mattino. È la nostra transizione in alcune pose che inizieranno a rinvigorirti per il giorno a venire. Peddling le gambe piegando un ginocchio alla volta ti aiuta nella posa. Dopo averlo fatto, cerca di raggiungere una posizione relativamente tranquilla per circa cinque respiri. Certo, non sei mai completamente immobile in una posa yoga perché il tuo respiro è sempre in corso e il tuo corpo continua a fare micro aggiustamenti per bilanciare e ad approfondire la posa.
Affondo posa
Fai avanzare il tuo piede destro verso l'interno della mano destra, preparando alcune variazioni di affondo. È la scelta dello yogi qui. Puoi stare in un affondo basso, lavorando per ottenere la coscia destra parallela al pavimento e mantenendo la gamba sinistra super forte. Puoi iniziare a raddrizzare la gamba destra e piegare in avanti su quella gamba. Puoi far cadere il ginocchio destro sul tappetino per più di un anjaneyasana . Puoi anche lanciare le mani in aria come se non ti piacesse (grande affondo) e fare qualche tuffo, raddrizzando e piegando il ginocchio destro un paio di volte. Fai questa scelta sintonizzandoti su ciò di cui il tuo corpo ha bisogno in questo giorno. Potrebbe non essere necessariamente lo stesso ogni giorno.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Costruisci la tua energia, salta in ardha chandrasana . Se di solito usi un sostegno sotto la tua mano inferiore, fallo comodo. (Se non hai un blocco a casa, improvvisa con una sedia o uno sgabello.) Probabilmente sentirai questa posa nel tendine del ginocchio della gamba in piedi. Mantenere la gamba e il braccio sollevati forti con il piede e la mano pieni di vita. Concentrati sul ruotare il petto verso il soffitto immaginando il sole del mattino che splende (o esce!) Dal tuo cuore.
Dopo questa posa, fai un passo indietro verso il cane rivolto verso il basso e passa attraverso il tuo affondo e ardha chandrasana con il piede sinistro in avanti.
Posa della plancia
Tornare ad una posizione della plancia. Lascia che questa sia un'altra opportunità per accendere le braccia e le gambe, mantenendole impegnate e forti. Cerca di mantenere questa posizione per cinque respiri senza fretta. Se necessario, puoi far cadere le ginocchia sul tappeto.
Ginocchia, petto e mento
Metti le ginocchia sul tappeto. Tieni il culo in alto mentre abbassi il petto e il mento sul pavimento. Dovresti sembrare un piccolo verme da un pollice. Puoi invece fare un chaturanga qui, ma incoraggio fortemente le ginocchia. il petto e il mento per iniziare a introdurre un delicato backbend nella tua mattinata.
Posa bassa della cobra - Bhujangasana
Ancorare il bacino al pavimento e sollevare il petto in un cobra basso con pochissima pressione sulle mani. Se vuoi, puoi iniziare a raddrizzare le braccia per un cobra più alto o addirittura sollevare le ginocchia per un cane rivolto verso l'alto . (Questi richiederanno di mettere più peso nelle tue mani, ovviamente). Se vai per una delle ultime due varianti, assicurati di tenere le scapole sulla schiena e le spalle lontano dalle orecchie. Questa è la tua occasione per salutare la giornata con un cuore aperto e splendente.
Posa del bambino - Balasana
Allarga le ginocchia e respingi la posizione del bambino con il petto appoggiato tra le ginocchia e la fronte sul pavimento. Fai qualche respiro qui per sentire gli effetti della tua pratica e impostare le intenzioni che potresti avere per il giorno a venire. Quindi alzati pronto ad affrontare qualsiasi sfida ti venga incontro. Potresti persino sentirti pronto a saltare il tuo caffè del mattino!