Le calorie bruciate durante un 5K giustificano un pasto grande?
Sai quante calorie bruciate correndo per un miglio? O che dire del numero di calorie bruciate durante un 5K? Se stai guardando la tua dieta probabilmente dovresti. Molti atleti usano una gara di cinque chilometri (5K) come un trot del tacchino per giustificare il consumo di un pasto da cheat o per bruciare le calorie del Giorno del Ringraziamento . Ma le calorie bruciate che corrono in una gara da 5K sono davvero un toccasana per le calorie consumate alla cena?
E quanto lontano dovresti correre a bruciare quel cheat meal?
Quante calorie brucia bruciando un miglio?
Il numero di calorie bruciate durante l'esecuzione dipende da diversi fattori.
Ad esempio, il peso corporeo fa la differenza. Un corridore più pesante di solito brucerà più calorie rispetto a un corridore più leggero che fa jogging allo stesso ritmo per la stessa quantità di tempo.
Anche la velocità può avere un ruolo. Un corridore più veloce può bruciare più calorie di chi sta facendo jogging ad un ritmo più lento se corrono per lo stesso periodo di tempo.
Il genere può svolgere un ruolo in quanto gli uomini spesso bruciano un po 'più calorie rispetto alle donne quando svolgono compiti simili.
E infine la distanza di solito cambierà i numeri perché può determinare la quantità di tempo ( durata ) che il tuo corpo sta bruciando calorie in più per l'esecuzione. .
Quindi cosa significa per te? Come regola di base, brucerai circa 100 calorie per miglio, indipendentemente dal ritmo (perché i corridori più veloci completano la stessa distanza in meno tempo).
Puoi usare queste guide per avere un'idea generale di quante calorie bruciate facendo un miglio.
Calorie approssimate bruciate eseguendo un miglio
- Un corridore da 120 libbre brucerà approssimativamente 91 calorie che percorrono un miglio
- Un corridore da 140 libbre brucerà approssimativamente 105 calorie correndo un miglio
- Un corridore da 160 libbre brucerà approssimativamente 121 calorie che percorrono un miglio
- Un corridore di 180 libbre brucerà approssimativamente 136 calorie che percorrono un miglio
- Un corridore da 200 libbre brucerà circa 151 calorie percorrendo un miglio
Correre in salita brucerà più calorie rispetto a correre su una superficie piana. E altri ostacoli, come il terreno accidentato (come una pista o una corsa sulla spiaggia) possono anche influenzare il numero di calorie bruciate.
Calorie bruciate durante una corsa o camminata di 5 km
Il numero esatto di calorie bruciate quando cammini o esegui un 5k dipenderà dalle dimensioni del tuo corpo e dal tuo genere. Anche le condizioni meteorologiche del giorno della gara possono fare la differenza. Se c'è vento, dovrai lavorare di più per arrivare al traguardo.
Se stai eseguendo un ritmo di dieci minuti per miglio e completi 3,1 miglia (cinque chilometri), utilizza questi numeri per stimare il numero di calorie che bruceresti. I corridori più veloci e i corridori più lenti dovrebbero avere spese caloriche simili perché il cambiamento nella durata compensa la differenza di velocità nella maggior parte dei casi.
- Un corridore da 120 libbre brucerà approssimativamente 281 calorie facendo funzionare un 5K
- Un corridore da 140 libbre brucerà approssimativamente 328 calorie facendo funzionare un 5K
- Un corridore da 160 libbre brucerà approssimativamente 375 calorie facendo funzionare un 5K
- Un corridore di 180 libbre brucerà circa 422 calorie con un 5K
- Un corridore da 200 libbre brucerà circa 469 calorie con un 5K
Per scoprire quante calorie bruciate durante un 5K, usa un calcolatore online e inserisci il tuo ritmo e le dimensioni del tuo corpo. Per aumentare il tuo numero, vedi se puoi correre un po 'più veloce o aggiungere un breve jog di riscaldamento e rilassarti dopo l'evento.
Calorie bruciate durante le corse più lunghe
È possibile utilizzare la stima 100 / calorie per miglio per calcolare il numero di calorie bruciate negli eventi più lunghi. Tuttavia, la forma della corsa può deteriorarsi quando si percorrono distanze maggiori. Il tuo corpo si stanca e il movimento diventa meno efficiente. Per questo motivo, è possibile bruciare più calorie in caso di eventi più lunghi, ad esempio 10 km, mezza maratona o maratona.
Le calorie 5K possono bruciare un pasto cheat?
Molti corridori festeggiano la fine di un corridore con un brunch indulgente, un happy hour o una cena in famiglia. Se organizzi una gara annuale di trot con il tacchino, festeggi la fine della tua corsa in 5K con un'enorme cena del Ringraziamento. Ma, è in esecuzione una attività abbastanza 5K per bruciare le calorie in una cena tipica del Ringraziamento?
Nella maggior parte dei casi, una singola seduta non brucerà calorie sufficienti per tenere conto di una cena indulgente in un ristorante o di un brunch festivo con tutte le rifiniture. E non è probabile che bruciare le calorie in un pasto del Ringraziamento, sia. Anche se la risposta dipende in parte dal numero di calorie che si mangiano durante il pasto. Nella maggior parte dei casi, tuttavia, dovresti eseguire diversi trotteri consecutivi in Turchia per bruciare l'intera festa.
Ad esempio, molti esperti stimano di consumare tra le 2500 e le 4100 calorie durante un pasto tipico del Ringraziamento. Quel pasto probabilmente comprendeva un tacchino ad alto contenuto calorico con la pelle, puré di patate e salsa magro, diversi contorni imbevuti di burro e, naturalmente, una o due fette di torta con panna montata. Anche se sei in grado di bruciare 300 calorie durante una corsa di 5K, dovresti eseguire 8 o più gare per bruciare quelle calorie. Ma non devi mangiare così tanto.
Se vuoi bilanciare le calorie nel tuo pasto del Ringraziamento con le calorie bruciate durante una corsa di 5K o camminare, devi essere consapevole delle dimensioni delle porzioni e delle scelte alimentari durante la festa. Puoi ridurre le calorie nel tuo pasto del Ringraziamento usando alcuni trucchi dietetici durante le vacanze.
- Bevi acqua invece di vino durante il pasto
- Salta il pane e il burro per risparmiare spazio per i tuoi cibi salati preferiti
- Riempi le verdure ricche di fibre prima in modo che ti senti pieno prima e mangia di meno nel complesso
- Scegli la carne di tacchino bianca e rimuovi la pelle prima di mangiare
- Riempi il piatto una volta e non tornare indietro per secondi
- Per dessert, scegli la torta di zucca. È più basso in calorie che la maggior parte delle altre scelte del dessert.
Tieni presente che, anche con queste scelte salutari, probabilmente continuerai a mangiare più calorie di quelle che brucerai durante una corsa o una passeggiata di 5 km. Ma ciò non significa che non ci sia valore nel partecipare al Trot turco. La corsa è un ottimo modo per migliorare la forza nella parte inferiore del corpo, migliorare il livello di forma fisica e legare con gli amici e la famiglia. Partecipa alla corsa il giorno del ringraziamento e poi aggiungi qualche sessione a piedi extra o corse brevi al tuo programma di allenamento settimanale per mantenere la tua dieta in pista.