6 consigli per correre attraverso il dolore
Durante il tuo allenamento di mezza o intera maratona o la gara stessa, potresti dover affrontare qualche dolore o disagio. Ecco alcuni suggerimenti per superarlo.
1 - Pensa al di fuori del corpo
Lascia che la tua mente prenda il controllo del tuo corpo e cerchi di concentrarti sull'esterno e su tutto ciò che accade attorno a te. Guardati intorno agli altri corridori - è probabile che ci sia qualcun altro che sembra molto peggio di quanto tu non senta!
2 - Cambia la tua andatura
Facendo un leggero aggiustamento al tuo passo puoi fare un'enorme differenza nel tuo livello di disagio. Cerca di allungare o accorciare leggermente la falcata o di sollevare un po 'i talloni. Non hai bisogno di farlo per un lungo tratto, quanto basta per accendere i muscoli che stai usando e, eventualmente, alleviare il dolore che senti in certe aree.
3 - Distraiti
Fai tutto il possibile per mantenere la tua mente occupata: cantare canzoni, giocare a giochi mentali, contare le persone, parlare con altri corridori. Se sei in una gara, concentrati su ciò che gli spettatori stanno tifando e leggendo i loro cartelli maratona . Scegli un punto di riferimento, come il prossimo indicatore del miglio o il punto d'arresto, e concentrati su come arrivare a quello. Non pensare a quanto ancora devi andare al traguardo. Rompe la gara in segmenti più piccoli.
4 - Parla con te stesso
Che tu pensi a te stesso o che in realtà parli a voce alta, fai un discorso di incoraggiamento. Continua a ripetere i tuoi mantra in esecuzione . Ricordati cosa hai sacrificato per arrivare a questo punto. Ricorda come hai passato la fatica e il dolore prima e come puoi farlo di nuovo.
5 - Fai una passeggiata
Camminare durante una corsa o una corsa prolungata dà ai muscoli e alle articolazioni in corsa la possibilità di riposare e riprendersi e può davvero rompere la monotonia. La tua mente può concentrarsi sul fare qualcosa di diverso, che può essere un enorme stimolo mentale. Alcuni maratoneti amano camminare attraverso le fermate d'acqua , e poi ricominciare a correre una volta finito di prendere i loro liquidi.
6 - Rimani mentalmente duro
Non cedere a periodi di insicurezza e disagio. Ricorda tutto l'allenamento che hai fatto e abbi fede in esso. Pensa a quanto duro hai lavorato e quanto sarà gratificante completare la tua maratona.