C'è qualcosa di tranquillizzante nel sorseggiare una tazza di tè verde , e potrebbe essere la L-teanina. Un aminoacido che si trova naturalmente nel tè verde, si dice che la L-teanina allevi l'ansia, migliori il sonno e riduca lo stress.
Utilizza per L-Theanine
I sostenitori affermano che la L-teanina può aiutare con una varietà di problemi di salute, come ansia, depressione, pressione alta, colesterolo alto, insonnia e stress.
La L-teanina è anche indicata per aumentare la concentrazione, promuovere la perdita di peso e potenziare il sistema immunitario. Inoltre, alcuni sostenitori suggeriscono che la L-teanina può prevenire l'ictus, il morbo di Alzheimer e alcune forme di cancro.
I benefici della L-teanina
Ad oggi, gli scienziati devono ancora esplorare approfonditamente i benefici della L-teanina. Tuttavia, la ricerca preliminare suggerisce che potrebbe aiutare a sollevare l'umore, migliorare la funzione cerebrale e calmare la risposta del corpo allo stress e all'ansia. Ecco alcuni risultati chiave dello studio:
1) Ansia
La L-teanina può aiutare a ridurre l'ansia, secondo uno studio del 2016. I partecipanti sani hanno consumato una bevanda contenente 200 mg di L-teanina o un placebo. Un'ora dopo il consumo, la risposta allo stress di un fattore di stress cognitivo è stata significativamente ridotta in coloro che hanno consumato la bevanda L-theanine. Tre ore dopo il consumo, la saliva cortisolo (un ormone secreto in risposta allo stress) era significativamente inferiore.
Un altro studio ha esplorato gli effetti del consumo regolare di L-teanina e ha rilevato che l'assunzione giornaliera diminuisce lo stress soggettivo e i livelli di saliva di α-amilasi (un enzima rilasciato in risposta allo stress) in studenti universitari sottoposti a stress.
2) Sonno
Uno studio preliminare ha esaminato gli effetti di un tè verde a basso contenuto di caffeina sulla qualità del sonno (la caffeina nel tè verde può interferire con il sonno e può contrastare l'effetto della teanina).
Dopo aver consumato un tè verde a basso contenuto di caffeina ogni giorno per sette giorni, i livelli di alfa-amilasi saliva erano significativamente più bassi in coloro che bevevano il tè verde a basso contenuto di caffeina rispetto a quelli che consumavano il tè verde standard. La qualità del sonno era più alta in coloro che avevano consumato una maggiore quantità di tè verde a basso contenuto di caffeina.
3) Depressione
Uno studio del 2017 pubblicato su Acta Neuropsychiatrica ha esplorato l'uso della L-teanina per la depressione maggiore. Lo studio ha incluso 20 uomini e donne che avevano aggiunto 250 mg di L-teanina alla loro attuale terapia per otto settimane. Hanno scoperto che aveva molti benefici nell'alleviare l'ansia, i disturbi del sonno e il deterioramento cognitivo associato alla depressione.
4) Funzione cognitiva
Uno studio del 2010 da Neuroscienze nutrizionali suggerisce che una combinazione di L-teanina e caffeina può aiutare a migliorare le prestazioni cognitive.
Per lo studio, 44 giovani adulti hanno assunto un placebo o una combinazione di L-teanina e caffeina prima di svolgere un compito cognitivo impegnativo. I ricercatori hanno scoperto che la combinazione di L-teanina e caffeina ha migliorato in modo significativo l'accuratezza e la vigilanza. Ha anche contribuito ad aumentare la concentrazione durante l'esecuzione dell'attività.
5) Perdita di peso
La L-teanina sembra promettere un aiuto per la perdita di peso, secondo una ricerca preliminare basata sugli animali pubblicata sulla rivista In Vivo .
In un esperimento sui topi alimentati con polvere di tè verde, i ricercatori hanno scoperto che la L-teanina e la caffeina trovate nella polvere sembravano prevenire l'aumento di peso e combattere l'accumulo di grasso.
Effetti collaterali
Ad oggi, si sa poco sulla sicurezza dell'utilizzo di integratori di L-teanina a lungo termine. La L-teanina è generalmente considerata sicura quando viene consumata nel tè verde, tuttavia, il National Institutes of Health mette in guardia dal bere più di cinque tazze di tè verde al giorno.
A causa del contenuto di caffeina, il consumo eccessivo di tè verde può anche innescare alcuni effetti collaterali. Questi possono includere mal di testa, insonnia, irritabilità, diarrea e bruciore di stomaco.
C'è anche qualche preoccupazione che l'assunzione di L-teanina in combinazione con sedativi, farmaci ipolipemizzanti e / o farmaci usati nella chemioterapia possa produrre effetti dannosi.
Gli integratori alimentari non sono stati testati per sicurezza. Poiché sono in gran parte non regolamentati, il contenuto di alcuni prodotti potrebbe differire da quanto specificato sull'etichetta del prodotto.
Inoltre, tieni presente che non è stata stabilita la sicurezza degli integratori in donne in gravidanza, madri che allattano, bambini e in condizioni mediche o che stanno assumendo farmaci.
Dove trovare L-Theanine
Ampiamente disponibili per l'acquisto online, gli integratori L-theanine sono venduti in molti negozi di alimenti naturali e in negozi specializzati in integratori alimentari.
La L-teanina si trova anche nel tè verde. Anche se il contenuto varia, una tazza di tè contiene circa 25 mg di L-teanina.
La linea di fondo
Aumentare l'assunzione di L-teanina consumando regolarmente tè verde può aiutare a migliorare la salute generale, è troppo presto per raccomandare integratori di L-teanina per qualsiasi condizione di salute.
Se stai considerando l'uso di integratori di L-teanina, parla prima con il tuo medico. L'autotrattamento di una condizione e l'evitamento o il ritardo delle cure standard possono avere gravi conseguenze.
> Fonti:
> Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, et al. Effetti della somministrazione cronica di l-teanina in pazienti con disturbo depressivo maggiore: uno studio in aperto. Acta Neuropsychiatr. 2017 aprile; 29 (2): 72-79.
> Unno K, Tanida N, Ishii N, et al. Effetto antistress della teanina sugli studenti durante la pratica della farmacia: correlazione positiva tra l'attività α-amilasica salivare, ansia di tratto e stress soggettivo. Pharmacol Biochem Behav. 2013 Oct; 111: 128-35.
> Unno K, Noda S, Kawasaki Y, et al. Lo stress ridotto e la qualità del sonno migliorata causata dal tè verde sono associati a un contenuto ridotto di caffeina. Nutrienti. 2017 19 luglio; 9 (7).
> White DJ, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. Effetti antistress, comportamentali e magnetoencefalografici di una bevanda nutriente a base di L-teanina: uno studio randomizzato, a doppio cieco, controllato con placebo e crossover. Nutrienti. 2016 Jan 19; 8 (1).
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