Può aiutarti a perdere peso?
La L-carnitina è un nutriente ampiamente disponibile in forma di integratore e spesso commercializzato come un aiuto per la perdita di peso . Realizzato naturalmente nel corpo, la L-carnitina è essenziale per trasportare il grasso nelle cellule per produrre energia.
Mentre molti produttori di integratori sostengono che la L-carnitina può accelerare il metabolismo, c'è poco supporto scientifico per la capacità della L-carnitina di promuovere la perdita di peso.
Benefici per la salute della L-Carnitina per la perdita di peso
Fino ad oggi, pochi studi clinici hanno testato l'efficacia della l-carnitina come un aiuto per la perdita di peso. La ricerca disponibile include uno studio del 2000 dall'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , in cui 36 donne in premenopausa moderatamente sovrappeso hanno ricevuto L-carnitina o placebo due volte al giorno per otto settimane. Analizzando i risultati dello studio, i ricercatori non hanno riscontrato differenze nella massa corporea totale o nella massa grassa tra coloro che hanno assunto L-carnitina e quelli trattati con il placebo.
Numerosi studi su animali hanno anche dimostrato che la L-carnitina potrebbe non supportare la perdita di peso. Uno studio del 2002 pubblicato su Annals of Nutrition and Metabolism , ad esempio, ha rilevato che i ratti trattati con l-carnitina non hanno riscontrato una maggiore riduzione dei livelli di grasso corporeo rispetto a un gruppo di controllo.
Inoltre, uno studio del 2005 pubblicato sull'International Journal for Vitamin and Nutrition Research ha rilevato che i ratti nutriti con una dieta arricchita con L-carnitina tendevano a guadagnare più peso rispetto ad altri animali nello studio (nonostante nessuna differenza nell'assunzione di calorie).
Avvertenze
In alcuni casi, gli integratori di L-carnitina possono produrre alcuni effetti collaterali (tra cui nausea, crampi addominali, diarrea e un odore corporeo "pesce"). Inoltre, la L-carnitina può interagire con gli antibiotici utilizzati nella prevenzione a lungo termine delle infezioni del tratto urinario (come la pivampicillina).
Usando L-Carnitina
I supplementi non sono stati testati per sicurezza e poiché gli integratori alimentari sono in gran parte non regolamentati, il contenuto di alcuni prodotti potrebbe differire da quanto specificato sull'etichetta del prodotto.
Inoltre, tieni presente che la sicurezza degli integratori in donne in gravidanza, madri che allattano, bambini e persone con condizioni mediche o che stanno assumendo farmaci non è stata stabilita. È possibile ottenere consigli sull'utilizzo di integratori qui, ma se si sta considerando l'uso di L-carnitina, parlare prima con il proprio fornitore di cure primarie. L'autotrattamento di una condizione e l'evitamento o il ritardo delle cure standard possono avere gravi conseguenze.
> Fonti:
> Brandsch C, Eder K. "Effetto della L-carnitina sulla perdita di peso e sulla composizione corporea dei ratti Alimenta una dieta ipocalorica." Ann Nutr Metab. 2002; 46 (5): 205-10.
> Melton SA, Keenan MJ, Stanciu CE, Hegsted M, Zablah-Pimentel EM, O'Neil CE, Gaynor P, Schaffhauser A, Owen K, Prisby RD, LaMotte LL, Fernandez JM. "La supplementazione di L-carnitina non promuove la perdita di peso nei ratti ovariectomizzati nonostante l'esercizio di resistenza." Int J Vitam Nutr Res. 2005 Mar; 75 (2): 156-60.
> Ufficio dei supplementi dietetici. "Scheda informativa integrativa alimentare: Carnitina".
> Villani RG, Gannon J, Self M, Rich PA. "La supplementazione di L-Carnitina combinata con la formazione aerobica non promuove la perdita di peso nelle donne moderatamente obese". Int J > Sport > Nutr Exerc Metab. 2000 Jun; 10 (2): 199-207.