Cosa sta succedendo quando la bilancia non si muoverà
Ti lamenti quando sali sulla bilancia e vedi che non hai perso peso? È frustrante quando hai camminato per perdere peso e non vedi i risultati che desideri. Fai un passo indietro ed esamina perché potresti non vedere il movimento della scala nella giusta direzione.
La matematica: camminare e non perdere peso
La risposta dolorosa è che la perdita di peso e l'aumento di peso sono semplici operazioni matematiche:
- Se mangi più calorie di quante ne usi ogni giorno, guadagni di peso .
- Se mangi meno calorie di quante ne usi ogni giorno, perdi peso .
- Per perdere peso devi mangiare meno calorie e / o bruciare di più ogni giorno.
- Per un sensibile controllo del peso a lungo termine e per ridurre i rischi per la salute, dovresti mangiare di meno e fare più esercizio fisico.
- Un chilo di grasso equivale a 3500 calorie. Per perdere 1 sterlina a settimana dovrai spendere più di 3500 calorie di quella che mangi questa settimana, sia attraverso l'aumento dell'attività o la diminuzione del consumo, sia con
- Per tenere traccia di ciò che mangi, usa un diario alimentare o un'app per essere onesto con te stesso.
- Per tenere traccia delle calorie delle attività, utilizzare un pedometro o un fitness tracker, preferibilmente uno collegato a un'app di diario alimentare .
- L'American Heart Association raccomanda da 30 a 60 minuti di camminata veloce o altri esercizi a intensità moderata quasi ogni giorno della settimana per aiutare a perdere peso. Questa quantità di esercizio è anche associata alla riduzione dei principali rischi per la salute.
Quante calorie brucio camminando?
Ogni miglio a piedi brucia da 55 a 140 calorie, a seconda del peso, con la velocità e la tecnica come fattori secondari. Scopri qual è il tuo consumo calorico a piedi:
- Camminando Calorie bruciate da Miles Walked
- Passeggiate Calorie bruciate da minuti a piedi
- Pedometro Passa calorie bruciate
Come posso bruciare più calorie per miglio?
Ci sono alcune tecniche che puoi usare per bruciare più calorie per ogni miglio che cammini. Alcuni di questi sono più facili di altri e ognuno di essi ha i suoi vantaggi e svantaggi.
- Raccogli il tuo ritmo a 12 minuti di miglio e sotto, e usa le tecniche di marciapiede . Brucerai più calorie per miglio perché utilizzerai più serie di muscoli rispetto a te con un ritmo più lento o correndo. I Racewalker bruciano fino a un terzo in più di calorie per miglio.
- Usa i bastoncini fitness per aumentare la tua caloria per miglio, mentre usi i muscoli delle braccia e delle gambe.
- Più pesate, più calorie bruciate per miglio. Man mano che perdi peso, stai bruciando meno calorie per miglio. Alcuni escursionisti aggiungono cinture per pesi o zaini ponderati per aumentare la combustione di calorie. Stai attento a questo. Non buttare via la postura o mettere più stress sulle articolazioni. Per coloro che stanno perdendo peso e il cui corpo è abituato a portare in giro più chili, una cintura di peso sarebbe un modo più naturale per portare più peso.
- Una volta che inizi a perdere peso, ti ritroverai ad accelerare. Un extra di 20 sterline può davvero trascinarti. Potresti bruciare meno calorie per miglio, ma sarai in grado di coprire più miglia nello stesso periodo di tempo. Che può funzionare a più calorie bruciate per allenamento a piedi.
Buone notizie per gli escursionisti sulla combustione dei grassi
Camminare velocemente a intensità moderata è più efficace nel bruciare calorie grasse rispetto all'esercizio fisico vigoroso. Il corpo ha bisogno di un po 'di tempo per mobilizzare i processi che si immergono nelle riserve di grasso per le calorie piuttosto che bruciare semplicemente gli zuccheri semplici disponibili nelle cellule. Se cammini velocemente, inizia sempre con un riscaldamento di 10 minuti ad un ritmo moderato per portare il tuo corpo nella modalità brucia grassi. Usa questo allenamento a piedi bruciante i grassi .
Cattive notizie per diete sedentarie
Se non si aggiunge esercizio fisico a dieta, il corpo non brucia solo i grassi, ma brucia anche i muscoli. Dieta può finire in condizioni fisiche peggiori dopo la dieta rispetto a prima.
Rimanere seduti per gran parte della giornata viene anche riconosciuto come il proprio rischio per la salute.
Buone notizie per dieters fisicamente attivi
Se costruisci muscoli mentre stai facendo dieta, stai aumentando il tuo metabolismo. Questi muscoli bruciano un po 'più di calorie anche a riposo, anche durante il sonno.
Se hai appena iniziato a camminare o hai iniziato a correre sui corridoi, stai costruendo muscoli. Se sei sempre stato un camminatore, ora dovresti aggiungere alcuni esercizi di forza per costruire i muscoli mentre stai facendo la dieta. Si raccomandano esercizi per la parte superiore del corpo , poiché camminare non costruisce la parte superiore del corpo. Camminare è un'attività che appesantisce e aiuta a prevenire l'osteoporosi con l'avanzare dell'età.
Hai ancora bisogno di guardare cosa mangi
Se hai aumentato la camminata e la bilancia sta ancora salendo dopo un mese, devi guardare cosa stai mangiando. È necessario assumere meno calorie. Ci sono molte strategie e diete per farlo, ma farlo in modo sensato e con un occhio per mantenere una buona alimentazione.
Scopri qual è il giusto numero di calorie per il tuo livello di attività fisica e il tuo obiettivo di perdita di peso. Usa il calcolatore di perdita di peso per trovare il numero giusto. Quindi utilizzare la calcolatrice ricetta e nutrizione per analizzare il cibo preferito per assicurarsi di mangiare ciò che è meglio per la salute e la perdita di peso.
Una parola da
È frustrante quando hai aumentato la tua attività fisica e stai guardando ciò che mangi ma non vedi risultati. Fai un passo indietro e analizza le tue abitudini alimentari con un obiettivo calorico e un diario alimentare o un'app. Utilizzare un contapassi o una fascia di fitness che misurerà l'allenamento e prendere in considerazione anche uno con avvisi di inattività . Dedicati a una migliore alimentazione e a una buona quantità di attività e avrai benefici sulla salute anche se non vedi risultati immediati nella perdita di peso.
> Fonti:
> Iniziare con l'attività fisica per un peso sano. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Keeping It Off. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Perdere peso. Associazione americana del cuore. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Attività fisica e salute: i benefici dell'attività fisica. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight