La maggior parte dei corridori non ama correre sotto la pioggia , ma ci sono momenti in cui non hai altra scelta che correre in condizioni di pioggia. Sia che tu stia registrando una lunga sessione di allenamento quando piove o stai correndo una corsa in un acquazzone, ecco alcuni attrezzi e altri elementi che ti torneranno utili.
1. Lubrificante anti-sfregamento
Lo scaldavivande è una preoccupazione enorme durante una corsa piovosa perché l'umidità può spesso causare l'irritazione di un'area.
Utilizzare un lubrificante anti-sfregamento come BodyGlide o vaselina ai piedi per prevenire vesciche e altre parti del corpo che sono soggette a sfregamenti (braccia, capezzoli, gambe, linee del reggiseno sportivo).
2. Cappello o visiera
Un cappello o visiera è uno degli oggetti più importanti per le piogge di cui avrai bisogno perché ti toglierà la pioggia dagli occhi e ti permetterà di vedere. Se la temperatura è inferiore a 50, potresti voler aggiungere una fascia per tenere le orecchie calde. In condizioni più calde, le visiere sono le migliori perché non intrappolano il calore sulla tua testa.
3. Occhiali
Se piove davvero forte, indossare occhiali leggermente colorati o trasparenti può aiutare a proteggere gli occhi e renderli più facili da vedere. Utilizzare un detergente per lenti antiappannamento per evitare che le lenti si appannino.
4. Giacca
Una giacca leggera e impermeabile può essere utile se è molto fredda e piovosa (o nevica!). Ma non indossare una giacca impermeabile se fa più caldo e piove perché una giacca impermeabile non respira bene e ti farà diventare caldo e sudato.
Per le corse più calde sotto la pioggia, indossare una giacca da corsa leggera o resistente alla pioggia. E stai attento a non coprirti: se è molto caldo, non avrai nemmeno bisogno di una giacca. Indossare abiti extra non ti manterrà asciutto, indosserai solo strati più umidi e pesanti.
5. Sacco della spazzatura
Puoi strappare una maglietta da un grosso sacchetto della spazzatura tagliando gli scalfi e il buco del collo.
Sarai stupito di quanto un sacchetto di spazzatura di base ti terrà asciutto e protetto dal vento (che è spesso una preoccupazione durante il tempo piovoso). Se stai correndo una gara sotto la pioggia, usala per stare asciutta e calda mentre stai aspettando nell'area di partenza. Una volta che ti muovi e inizi a scaldarti, è facile strapparlo e gettarlo di lato. Tieni presente che alcune gare più grandi, come la Maratona di New York City, consentono solo sacchetti di plastica trasparenti, quindi controlla la lista degli articoli proibiti sul sito della gara per essere sicuro.
6. Abbigliamento leggero e tecnico in tessuto
Indossare indumenti che sono fatti di tessuto tecnico è fondamentale: si asciugherà molto più velocemente dei vestiti di cotone, quindi ridurrai il rischio di contrarre vesciche o irritazioni. Camicie e pantaloni più stretti, come i pantaloncini in spandex, hanno meno probabilità di provocare irritazioni. Scegli vestiti di colore più scuro per le corse di pioggia, in quanto camicia bianca, pantaloni corti e pantaloni sono spesso trasparenti quando si bagnano.
7. Calze da calzare
Piedi bagnati hanno maggiori probabilità di sviluppare vesciche, ma indossare un paio di calzini da running non in cotone può aiutare a rimuovere l'umidità per mantenere i piedi asciutti.
8. Gear riflettente
Seleziona strati esterni molto luminosi e con strisce riflettenti, poiché correre sotto la pioggia spesso significa scarsa visibilità.
È inoltre possibile aggiungere alcuni attrezzi riflettenti , come i braccialetti, per una maggiore visibilità.
Dopo la tua corsa
Quando finisci la corsa, togliti i vestiti bagnati e fai una doccia calda, o almeno cambiati in vestiti asciutti il prima possibile. Rimanere bagnato dopo una corsa in condizioni di freddo può aumentare il rischio di ipotermia.
Non mettere le scarpe da corsa nell'asciugatrice o vicino a una fonte di calore per asciugarle, poiché ciò potrebbe causare il loro restringimento. Invece, rimuovere i sottopiedi e farcire le scarpe con il giornale.