Il fitness del Boot Camp è diventato estremamente popolare e le classi stanno spuntando in molti parchi e palestre locali. Sono facili da individuare: piccoli gruppi che corrono, saltano e fanno flessioni in sincronia sotto l'occhio vigile di un sergente istruttore. No, non sono cadetti militari o una squadra di football del liceo; questi sono partecipanti al campo di addestramento per adulti che hanno pagato un compenso per essere messi alla prova da un personal trainer.
I campi di allenamento di fitness stanno prendendo il posto di molti corsi di ginnastica tradizionali e mentre sono un ottimo modo per costruire velocemente il fitness, ci sono alcune cose che dovresti cercare quando scegli un campo di allenamento per il fitness. E ci sono alcune cose che dovrebbero farti correre dall'altra parte.
Professionisti
- Efficiente: spesso è possibile ottenere una forza fisica e un allenamento cardio in ogni sessione di un'ora.
- Motivazionale: quando ti alleni con un gruppo di persone c'è una motivazione incorporata.
- Basso costo: condividendo il personal trainer, ottieni una tariffa ridotta.
- Qualcosa di diverso - L' allenamento Boot Camp rompe la noia e la monotonia della solita palestra o allenamenti cardio .
- Didattica: la maggior parte degli istruttori di campi di addestramento inizia e termina la sessione con un corso di fitness, salute o nutrizione, in modo da apprendere mentre ti alleni.
- Portatile: gli esercizi che apprendi durante le lezioni di addestramento possono essere svolti ovunque con attrezzature minime, in modo da poter imparare nuovi modi di esercitare ovunque.
- Enfasi sull'allenamento a intervalli - La natura del campo di addestramento lo rende un modo perfetto per eseguire periodicamente l' interval training .
Contro
- Istruzione personale limitata - A seconda di quanti sono nella tua classe, l'istruttore potrebbe non essere in grado di fornire un feedback sufficiente in merito alla forma, alla tecnica e alla prevenzione degli infortuni.
- One Size Fits All - Un allenamento boot camp è progettato con alcuni esercizi di base che dovrebbero adattarsi a diversi livelli di fitness, ma spesso devi adattare l'allenamento per adattarlo al tuo livello di forma fisica e ai tuoi obiettivi.
- Steep Learning Curve - La prima settimana di un allenamento di boot camp sarà probabilmente un po 'frustrante mentre impari le routine e affronti il dolore dall'iniziare una nuova routine. Affinché questi allenamenti ottengano risultati, dovrai mantenerli per un mese o più.
- Schedulazione - La maggior parte dei campi di addestramento sono programmati per la mattina presto o la sera presto.
- Variabilità con gli istruttori - Un allenamento di boot camp di successo dipende dalla conoscenza e dalla preparazione dell'istruttore, nonché dall'entusiasmo e dalla personalità.
Segni di un buon Boot Camp
- Sicurezza: assicurati che la tua lezione di addestramento del campo di addestramento richieda una valutazione di idoneità prima di sottoporti a un allenamento completo.
- Liquidazione medica - Il tuo istruttore dovrebbe chiedere se hai una specifica condizione medica, limitazioni o lesioni e adattare il tuo programma a queste preoccupazioni. Se non si sentono a proprio agio nel lavorare con la tua particolare condizione, dovrebbero offrirti di lavorare con il tuo medico o indirizzarti a qualcuno con più esperienza con la tua condizione.
- Istruzione e certificazioni - Chiedi informazioni sull'istruzione, la certificazione e l'esperienza dell'istruttore durante l'esecuzione di programmi di allenamento fitness. Al minimo. lui o lei dovrebbe avere una formazione universitaria in una disciplina di salute o fitness o una certificazione riconosciuta a livello nazionale come ACSM, ACE o NSCA così come CPR e formazione di primo soccorso di base.
- Prova prima di acquistare - Se possibile, osserva una lezione prima di iscriverti per assicurarti di sentirti a tuo agio nel modo in cui il programma è strutturato ed eseguito.
- Warm Up and Cool Down - Una lezione di boot camp dovrebbe sempre iniziare con un warm-up e terminare con un defaticamento.
- Modifica dell'allenamento - Gli allenamenti di Boot Camp sono validi per una varietà di livelli di fitness purché l'istruttore sia in grado di offrire modifiche per rendere ogni esercizio più facile o più difficile a seconda del tuo livello. L'insegnante dovrebbe anche essere in grado di suggerire modifiche all'esercizio per accogliere principianti, atleti avanzati e con limitazioni specifiche e dare il benvenuto a tutti i partecipanti.
Bandiere rosse
Potresti voler cercare altrove un allenamento boot camp se riscontri una delle seguenti bandiere rosse:
- L'istruttore non può o non risponde alle tue domande.
- L'istruttore dice "nessun dolore, nessun guadagno" o "l'esercizio fisico può risolvere tutti i tuoi problemi di salute" o uno qualsiasi di questi altri miti di fitness comuni .
- L'istruttore ti incoraggia a lavorare attraverso il dolore o la ferita.
- L'istruttore vende anche una varietà di vitamine, integratori o prodotti a base di erbe. Mentre ci può essere un valore in alcuni integratori, è necessario controllare qualsiasi prodotto e ingredienti con il proprio medico o nutrizionista prima di assumerli.
- L'istruttore diagnostica e raccomanda un trattamento per il tuo dolore e lesione piuttosto che raccomandare una visita a un medico.