Stai cercando un nuovo modo per ravvivare la tua routine di allenamento? Puoi prendere una lezione di barre per perdere peso , controllare le nuove classi di spinning per dimagrire , o anche iniziare un programma CrossFit per perdere peso . Ma che ne dici di prendere una lezione di scherma? Molte persone sono sorprese di scoprire che la scherma è un buon esercizio.
Calorie bruciate durante un allenamento di scherma
Probabilmente hai visto la scherma durante i Giochi Olimpici.
Quando guardi la scherma in televisione potrebbe non sembrare che gli atleti stiano lavorando molto duramente. Ma loro sono.
In media, una donna di 150 chili brucia circa 400 calorie all'ora mentre partecipa a un allenamento o una partita di scherma. Sorpreso? Molti nuovi schermitori sono stupiti di quanto possa essere intenso il movimento durante una partita. Ma tieni presente che probabilmente non parteciperai a un incontro per ben 60 minuti.
Ci sono tre diversi tipi di armi che puoi usare mentre scherma: spada, lamina o sciabola. Il tipo di arma determina la lunghezza di una partita. Le partite di Epee e Foil consistono in tre partite da 3 minuti con una pausa di un minuto, secondo la scherma USA. Le partite di Sabre possono durare più a lungo perché sono basate su "tocchi" o punti.
Se sei nuovo alla scherma, probabilmente passerai più tempo facendo esercitazioni ed esercizi di scherma piuttosto che partite formali. Ma gli esercizi mantengono il tuo corpo in movimento e il tuo cuore che pompa per migliorare il tuo livello di fitness, bruciare calorie e perdere peso.
Il tuo allenamento di scherma ti può aiutare a costruire forza e resistenza. Anche le esercitazioni di scherma ti fanno pensare velocemente in modo da reagire più velocemente.
Più vantaggi di allenamento di scherma
Oltre a bruciare calorie, la scherma offre anche altri benefici di fitness. Dagmara Wozniak afferma che lo sport può fornire benefici cardiovascolari, di forza e anche di allenamento mentale.
Dagmara parteciperà alla sua terza Olimpiade a Rio de Janeiro, in Brasile, come parte della squadra di scherma USA 2016.
"La bellezza di questo sport è che puoi renderla intensa quanto vuoi: puoi concentrarti maggiormente sulla tecnica con una gamma limitata di movimenti o puoi muovere il tuo avversario su e giù per la striscia fino a che non ti lasci andare e svenire. Il livello di intensità dipende completamente da te. "
La compagna di squadra Monica Aksamit è d'accordo. "La scherma è un ottimo esercizio, anche se è sicuramente molto divertente, è anche un ottimo modo per bruciare calorie e aumentare la resistenza". Aggiunge che "l'allenamento della forza è anche coinvolto perché si lavorano molti dei muscoli delle gambe, delle braccia e del core".
Come avviare un programma di allenamento di scherma
Se vuoi provare la scherma per bruciare calorie, rimettersi in forma o semplicemente aggiungere una certa varietà al tuo programma di fitness, ti consigliamo di trovare un corso di livello iniziale nella tua zona. Alcuni programmi di scherma sono rivolti ai partecipanti più giovani, ma ci sono anche programmi per adulti.
"La scherma è un ottimo modo per mescolare la tua routine regolare di fitness", dice Dagmara, aggiungendo che ci sono corsi e iscrizioni disponibili presso il Manhattan Fencing Center, dove si allena. Ma se non sei nella zona di New York City, ci sono altri luoghi che offrono programmi per principianti.
Secondo la scherma USA, ci sono oltre 500 club in ogni stato della nazione. Per trovare una posizione nella tua zona è possibile cercare il loro sito web. E non c'è bisogno di sentirsi fuori posto quando si partecipa. "Abbiamo mamme, papà e nonni che iniziano a schermare a qualsiasi età e con le opportunità sia nazionali che mondiali disponibili per schermitori dai 50 anni in su", dicono.
Allenamenti di scherma per perdere peso
Se scegli di provare la scherma come parte del tuo programma di perdita di peso , potresti voler associarlo ad altre attività per rimanere attivo quasi tutti i giorni della settimana. Secondo le linee guida dell'American College of Sports Medicine, dovresti ottenere 250 minuti a settimana di moderata attività fisica per perdere peso.
Prova ad aggiungere una o due classi di scherma al tuo programma di dimagrimento , al programma di yoga o al programma di nuoto . E ricorda di mangiare una dieta sana e controllata dalle calorie per assicurarti di ottenere i risultati di perdita di peso che meriti.