Un campo di allenamento per il fitness è un tipo di esercizio di gruppo che combina esercizi calisthenic e body weight tradizionali con interval training e allenamento della forza. Mentre ci sono una varietà di stili di campi di addestramento per il fitness, la maggior parte sono progettati in un modo che spinge i partecipanti più duramente di quanto si spingono da soli e, in questo modo, assomigliano a un campo di addestramento militare.
Il tipico campo di allenamento per il fitness si svolge all'aperto, ma a volte si svolgono in palestra o in palestra.
Durante la lezione della durata da quattro a otto settimane, probabilmente ti alzerai presto per eseguire gli sprint, eseguire un sacco di flessioni e varie forme di allenamento pliometrico e intervallato con poco riposo tra gli esercizi. Queste lezioni di fitness sono cresciute in popolarità nel corso degli anni principalmente perché offrono un nuovo modo per ottenere un allenamento a basso costo, efficiente e stimolante. Sicuramente non sono adatti a tutte le persone che amano l'esercizio fisico, ma con l'istruttore giusto, queste lezioni di fitness ottengono risultati rapidi e creano una comunità di persone affini e motivanti.
Un tipico Boot Camp per il fitness
Il Boot Camp di fitness standard offre tutti o gran parte dei seguenti aspetti:
- Un ambiente per piccoli gruppi (da sei a dieci persone).
- Uno spazio pubblico all'aperto aperto come un parco.
- Orientamento - La prima sessione dovrebbe includere il tempo necessario per completare i documenti, rivedere le regole di classe e le linee guida sulla sicurezza e svolgere una valutazione di idoneità di base, se ciò non è stato fatto.
- Warm Up - Ogni sessione dovrebbe iniziare con un riscaldamento di 10 minuti.
- Allenamento - L'allenamento di 30-40 minuti tipicamente include:
- sollevamento
- plyometric
- Intervallo di allenamento
- squat
- affondi
- Spinte tozze o burpees
- Allenamento veloce con sprint
- Forza di base
- Competizioni a squadre
- Esercizi per i partner
- Percorsi ad ostacoli
- Raffreddare e allungare . La sessione si concluderà con un po 'di stretching e forse con qualche istruzione e compiti a casa.
- Ripetizione del fitness. Alla fine del campo di allenamento fitness, in genere si ripeterà la valutazione di idoneità originale per determinare i risultati.
Stili e variazioni
Uno dei componenti di base di una buona lezione di fitness per il boot camp sta creando uno spirito di lavoro di squadra, supporto e coesione di gruppo. Per fare ciò, alcuni proprietari di campi di allenamento per il fitness hanno iniziato a concentrare le proprie lezioni per soddisfare un determinato gruppo demografico o quelli con un obiettivo specifico. I tipi di campi di addestramento fitness disponibili sono infiniti. Se stai cercando una classe specializzata o hai uno specifico obiettivo di fitness, probabilmente troverai un campo di addestramento che soddisfa le tue esigenze. Alcuni campi di allenamento per fitness specializzati includono:
- Fitness generale
- Campi di addestramento specifici per lo sport come preparazione agli sci, corsa, ciclismo, calcio
- Boot camp per sole donne
- Boot camp per bambini
- Boot camp per fitness per anziani
- Boot Camp per la perdita di peso
- Boot camp per le spose
Mentre ci sono ancora alcuni istruttori che si comportano come sergenti istruttori, la maggior parte degli istruttori del campo di addestramento fitness offre incoraggiamento piuttosto che l'intimidazione. Molti incorporano i concetti dell'allenamento mente-corpo e includono pose dallo yoga e terminano con un po 'di meditazione o allenamento di visualizzazione.
Come trovare un buon Boot Camp per il fitness
La maggior parte dei campi di addestramento fitness sono gestiti da istruttori qualificati e competenti. Ma per ottenere il valore dei tuoi soldi, ecco alcuni consigli per trovare un buon campo di allenamento fitness .