Trova il ritmo di brucia-grasso
Quando vuoi dimagrire, è meglio camminare a passo spedito. Ecco come sapere se sei nella zona giusta per bruciare più grassi e come accumulare fino a quel livello. Scopri come camminare velocemente e gli allenamenti migliori quando vuoi perdere peso.
Inizia con un passo facile da percorrere al riscaldamento
Prima di tutto, vuoi svegliare i muscoli e far loro sapere che hai intenzione di essere attivo per un po '.
Camminare a un ritmo di riscaldamento facile per cinque o dieci minuti dice ai muscoli che non possono semplicemente sedersi e bruciare gli zuccheri disponibili, hanno bisogno di chiamare le riserve di grasso.
Questo è il motivo per cui non dovresti iniziare ad alta velocità. Quando lo fai, le tue cellule non ricevono il segnale che si tratta di un'attività a lungo termine. Invece di estrarre il grasso dal magazzino per bruciare energia, bruciano solo zuccheri.
Accelerare fino a un ritmo di camminata determinato per bruciare grasso
La velocità di camminare per una combustione ottimale dei grassi è un ritmo "determinato" o un " passo veloce ".
- A questo ritmo, dovresti respirare notevolmente ma essere in grado di portare avanti una conversazione in frasi complete. Ti sentirai come se ti stessi esercitando piuttosto che andare a fare una passeggiata.
- L'obiettivo della frequenza cardiaca dovrebbe essere compreso tra il 60 e il 70 percento della frequenza cardiaca massima. Questo varia in base all'età. Utilizza una tabella della frequenza cardiaca target per trovare la tua.
- Come dovrebbe sentirsi? Dovrebbe essere intenso come quando cammini velocemente perché sei in ritardo di 10 minuti per un appuntamento importante.
- Cammina a questa velocità per 30 minuti alla volta dopo il riscaldamento. Ciò garantirà il rilascio di grasso immagazzinato e la sua combustione per produrre energia.
- Se non sei già in grado di camminare per 45 minuti alla volta, usa un piano di camminata per principianti per accumulare quella durata. Inizia camminando per 10 o 15 minuti alla volta e aggiungi qualche minuto in più alla durata del tuo allenamento a piedi ogni settimana.
Alzare il tuo metabolismo
Buon lavoro, hai ingannato il tuo corpo per immergerti nelle riserve di grasso per trovare energia e stai camminando nella zona brucia-grassi . Stai anche costruendo muscoli e aumentando il tuo metabolismo basale in modo da bruciare più calorie per tutto il giorno.
Come camminare più velocemente
Se stai già camminando per 20 miglia totali a settimana e vuoi ottenere più risultati puramente camminando, allora devi aumentare la velocità e la durata. Puoi usare un buon movimento del braccio e procedere per accelerare, come mostrato nel tutorial su come camminare più veloce . Oppure, puoi imparare la tecnica del bastone da corsa olimpico per bruciare più calorie per miglio.
Ma cosa succede se non riesco a camminare così tanto?
Inizia con un piano a piedi per principianti . Ti farà iniziare il modo giusto per costruire fino a essere in grado di camminare per 30 minuti al ritmo di bruciare i grassi. Qualsiasi quantità di attività sopra il tuo livello attuale ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, quindi vai piano se è quello che è comodo.
Ma cosa succede se non ho il tempo di camminare così a lungo?
Se non hai abbastanza tempo libero nel giorno per passare 45 minuti continui a camminare, allora approfitta del tempo che hai a disposizione. Trova il tempo di fare due o quattro passeggiate di 15 minuti ad un ritmo vivace ogni giorno. Sarai bruciando calorie e costruendo la tua velocità e abilità a piedi e almeno raggiungendo il minimo livello di attività fisica raccomandato per la salute.
Quante calorie sto bruciando camminando?
Quante calorie bruciate mentre camminate dipende in gran parte dalla distanza che camminate e dal vostro peso, con qualche leggera variazione per velocità più elevate. Vedere un grafico di quante calorie si bruciano a piedi in base a tali fattori. Puoi anche vedere quante calorie bruciate in base al tempo e al ritmo di camminata e al numero di calorie bruciate in base ai passaggi del pedometro .
Suggerimenti per bruciare più calorie quando si cammina includono tattiche come l'uso di bastoncini per il fitness, colline e intervalli ad alta intensità, e semplicemente camminare più miglia.
Una parola da
Potresti perdere peso velocemente, ma perdere il grasso corporeo in eccesso è spesso il vero obiettivo.
Coerenza nel mangiare una dieta sana e fare esercizio sono ciò che può tenerti in rotta e portarti al traguardo. Trova il programma degli esercizi e le attività che farai parte della tua vita.