Se sei come molte persone a dieta , non ti importa cambiare le tue abitudini alimentari e non sei nemmeno infastidito dagli allenamenti che devi fare per perdere peso. Ma ti piacerebbe perdere peso più velocemente. Aspettare settimane per vedere i risultati sulla scala non è divertente.
Quindi, perché non sovraccaricare il piano di perdita di peso? Ci sono semplici cambiamenti che puoi apportare alla tua routine quotidiana e alle tue abitudini alimentari che ti aiuteranno a mangiare meno, a bruciare più calorie ea mantenere il tuo programma di perdita di peso in pista. E con la tua dieta in hyperdrive, otterrai i risultati che desideri e meriti in meno tempo.
1 - Tagliare i pasti a metà
Non c'è tempo per contare le calorie? Nessun problema! Basta tagliare la maggior parte dei tuoi pasti e spuntini a metà. Mangerete meno e dimagrire rapidamente.
Quindi quali articoli dovresti tagliare a metà? Conserva le porzioni di frutta e verdura a grandezza naturale. Ma taglia gli amidi (come patate, pane e riso), la tua proteina (di solito è carne) e i tuoi dolci a metà. Molto spesso questi articoli sono troppo grandi comunque. Tagliandoli a metà, probabilmente stai servendo le dimensioni corrette delle porzioni per la perdita di peso.
E non dimenticare le tue bevande. Puoi tagliarli anche a metà. Non preoccuparti di ridurre le bevande non caloriche come l'acqua e il caffè nero, ma vai avanti e versa metà dei tuoi latticini cremosi, bevande sportive e altre bevande che fanno male alla tua dieta .
2 - Succo di Ban in frullati
Sei un fan dei frullati? Un buon frullato di frutta o verdura a basso contenuto calorico può essere un buon sostituto del pasto o uno snack di mezzogiorno. Molte persone a dieta li usano per perdere peso. Ma ti aiuteranno a perdere peso più velocemente se non usi il succo quando li fai.
I succhi di frutta aggiungono calorie e zucchero alle vostre bevande miscelate. Sfortunatamente, il succo non offre molti benefici. Tutta la frutta, tuttavia, è migliore per la vostra dieta. Otterrai sapore, consistenza e il beneficio di importanti nutrienti quando aggiungi la frutta intera. E la fibra del frutto intero ti aiuta a mangiare di meno ea dimagrire .
Quindi come si miscela la bevanda cremosa senza succo? Basta aggiungere acqua e un po 'di ghiaccio. Non ti mancherà il succo, e il tuo corpo ti ringrazierà per aver lasciato le calorie alle spalle.
3 - Multitasking durante gli allenamenti
Il miglior programma di perdita di peso dovrebbe includere esercizio. Allenamenti cardio per bruciare grassi, esercizi di stretching per aumentare la flessibilità e l'allenamento di forza per modellare un corpo stretto sono tutti importanti. Ma chi ha tempo per fare tutto ciò che funziona?
Con un po 'di esperienza in palestra, puoi fare tutto allo stesso tempo. Quando sei al centro benessere, salta le macchine allenamento con i pesi e l'attrezzatura cardio. Invece, vai al pavimento della palestra e fai invece esercizi per il pieno peso corporeo . I movimenti come l'affondo a piedi aumentano la frequenza cardiaca per bruciare i grassi, stringere e tonificare la parte inferiore del corpo e persino aumentare la gamma di movimento nei fianchi e nelle cosce.
Quando non perdi tempo a passare da una macchina all'altra, puoi fare qualche esercizio in più e bruciare più grassi in meno tempo. Anche gli esercizi per il peso corporeo sono facili da fare a casa. Quindi non c'è mai motivo di saltare il tuo allenamento se non riesci ad andare in palestra.
4 - Aggiungi il volume di basso contenuto calorico a ogni pasto
Se tagli il tuo pasto a metà per potenziare la tua dieta, il piatto della cena potrebbe sembrare vuoto. Probabilmente non ti senti soddisfatto con un pasto che sembra piccolo. Aumenta il volume del tuo piatto con cibi non calorici o ipocalorici.
Mantieni la lattuga fresca nel frigo e usala per aumentare le dimensioni del tuo sandwich, insalata o tacos. Fare una casseruola? Mantieni le verdure surgelate a portata di mano e aggiungi le carote spezzettate di pisello o mais al mix. Puoi anche rendere più sostanziosi riso e cereali aggiungendo cipolle e peperoni.
Aumentare il volume con le verdure aggiungerà pochissime calorie al tuo pasto, ma può aiutare a fornire una maggiore soddisfazione e divertimento. Quando ti senti pieno e felice, è probabile che tu mangi di meno nelle ore successive al pasto.
5 - Basta dire di no all'ascensore
L'arrampicata su scale brucia calorie mega. È anche un modo rapido ed efficace per ottenere un lato bello e gambe più snelle. Ma potresti non voler fare un allenamento completo per salire le scale ogni giorno.
Invece, salite qualche rampa di scale qua e là durante le vostre normali attività quotidiane. Salta l'ascensore al lavoro, evita la scala mobile al centro commerciale e fai lo sforzo extra quando sei a casa. Bruci quasi 10 calorie al minuto quando sali le scale. Il numero totale potrebbe raggiungere un centinaio di calorie o più durante il giorno. Questo semplice trucco potrebbe aiutarti a perdere una sterlina in più o anche un chilo in più ogni settimana.
6 - Vai sobrio
Potresti non voler rinunciare completamente all'alcol, ma se riesci a bandire l'alcol per alcune settimane, noterai una differenza sulla scala. Ci sono molti diversi benefici di perdita di peso che ti divertirai se andrai sobrio.
Innanzitutto, se bevi acqua anziché vino nelle ore felici e in altri eventi festivi, diminuirai in modo significativo il tuo apporto calorico. Un singolo bicchiere di vino fornisce circa 125 calorie o più. I cocktail possono fornire 200 o più.
Successivamente, avrai meno probabilità di sgranocchiare cibi grassi e ipercalorici se eviti l'alcol. E, infine, è più probabile che tu mantenga il tuo piano di allenamento in carreggiata se non hai a che fare con un mal di testa e una stanchezza mattinieri. Quindi il risultato finale? Meno dimestichezza con la dieta e risultati di perdita di peso più rapidi.
7 - Inizia ogni pasto con brodo
Prima di pranzare o cenare, goditi una tazza di brodo caldo e trasparente. Il brodo di pollo, il brodo vegetale e persino il manzo sono opzioni popolari. Queste zuppe confortanti forniscono pochissime calorie e ti aiutano a mangiare meno in modi diversi.
Per prima cosa ti riempiono, quindi non vuoi mangiare tanto. E il brodo caldo rallenta anche il processo alimentare. Se impari a mangiare più lentamente, hai maggiori probabilità di sentire e riconoscere i segni di pienezza in modo da smettere di mangiare quando ne hai bisogno.
8 - Indossare una cintura
Potresti aver sentito parlare di allenamento in vita per perdere peso. O forse conosci la dieta del corsetto, resa popolare da molte celebrità di Hollywood. Queste diete funzionano per alcune donne perché un corsetto stretto o un girovita lo rende scomodo da mangiare troppo. Quindi ti attieni alla tua dieta e dimagrisci più velocemente.
Ma non è necessario acquistare un capo costoso (e spesso scomodo) per trarre vantaggio da questo trucco. Basta indossare una cintura per ottenere lo stesso effetto. Assicurati che la cintura che scegli si adatta perfettamente alla vita, piuttosto che ai fianchi. Quindi mentre mangi, la pressione nella tua parte centrale ti ricorderà di rallentare.
9 - Bevi più acqua
Non è raro pensare di avere fame quando il tuo corpo ha effettivamente bisogno di acqua, non di cibo. Segni di sete e di fame possono facilmente essere confusi. Il risultato è che potresti mangiare più cibo e consumare calorie extra quando il tuo corpo ha sete.
Puoi evitare questo problema e perdere peso più velocemente se rimani idratato. Riempi alcune bottiglie con acqua e conservale nella parte anteriore del frigorifero ben fornito. In questo modo li vedrai subito quando apri la porta per pascolare per il cibo. Quindi, prima di mangiare un pasto o di fare uno spuntino, bere fino a 6-8 once. Potresti decidere di non aver bisogno di mangiare dopotutto.