Ti sei mai svegliato affamato, o senti il tuo stomaco brontolare dopo aver saltato il pranzo? I segnali della fame sono il modo in cui il tuo corpo comunica il tuo livello di fame e il tuo senso di soddisfazione. Se riesci a riconoscere i segni importanti della fame, diventa più facile mangiare solo quando ne hai bisogno ed evitare il mordente consumo o il consumo di stress che può far deragliare la tua dieta.
Identifica i segni di fame
Quando sei veramente affamato, il tuo corpo invia un segnale al tuo cervello che devi mangiare. Questo segnale è diverso da un desiderio che è un messaggio che vuoi mangiare.
Quando il tuo stomaco è vuoto, puoi sentire la pancia iniziare a rimbombare. Potresti anche notare una sensazione vuota nella tua pancia. Se non mangi nulla una volta che inizi a sentirti in questo modo, potresti sviluppare mal di testa, iniziare a sentirti nauseato o avere problemi di concentrazione. Potresti anche avvertire una notevole perdita di energia o avere la testa leggera.
È importante imparare a identificare quando il tuo corpo ti dice che devi mangiare. Perché? Perché se ti permetti di diventare troppo affamato, ti prepari a fare scelte sbagliate. Si può mangiare troppo velocemente o mangiare cibi sbagliati, che possono portare ad un aumento di peso.
Identificare i segni di soddisfazione
Mentre mangi, il cibo va a stomaco. Lo stomaco inizia ad espandersi e invia segnali al cervello che non hai più bisogno di consumare cibo.
Il segnale potrebbe essere sottile, ma il tuo cervello ti dirà veramente quando ne hai avuto abbastanza da mangiare.
Quando mangi la giusta quantità di cibo , noterai che i segni della fame iniziano a svanire. Inizi a sentirti soddisfatto e contento, ma non "ripieno". Gli esperti chiamano questa sensazione un senso di sazietà . Non senti più fame e, mentre riconosci i segni di soddisfazione, ti rendi conto che non hai voglia di mangiare di più.
Identificare i segni di pienezza
Se non sei abituato ad ascoltare i segni importanti della fame e della soddisfazione, a volte potresti sentire l'impulso di mangiare anche quando sei pieno . Se lo fai, inizi a sentire disagio. Il tuo ventre si sente stretto come se fossi imbottito. Questi segni di pienezza sono il modo in cui il tuo corpo ti dice (di nuovo) di smettere di mangiare.
Usa una scala della fame
Per imparare a identificare le diverse fasi della fame, potresti trovare utile usare una scala della fame. Questa scala ti aiuterà a riconoscere vari stadi della fame.
- Molto affamati
- Affamato
- Un po 'affamato
- Soddisfatto
- Non affamato
- Over-full o "farcito"
Prima di iniziare a mangiare, prenditi un momento per identificare dove cade la tua fame nella scala da 1 a 6. Quindi mangia lentamente e mangia solo fino a quando non hai eliminato l'appetito. Smetti di mangiare, fai qualche respiro profondo e pensa a dove valuti la bilancia della fame. Se tenga un diario alimentare , è anche utile registrare dove cadi sulla bilancia dopo aver mangiato anche tu.
Per la maggior parte di noi, cadere da qualche parte tra un 3 e un 4 è un posto comodo dove stare. Quando identifichi la tua zona di comfort, scoprirai che stare lì è il modo migliore per prepararti a fare scelte alimentari sane su base regolare.
Quando trovi che sei a un 5 o inizi ad avvicinarti al 6, metti giù la forchetta, siediti e decidi se continuare o meno a mangiare.
Identificare i segni della fame emotiva
Mentre la fame può aiutarti a capire la fame fisica, anche la fame emotiva può influenzare le tue abitudini alimentari. La fame emotiva può essere causata da stress, ansia o auto-parlare negativo.
Se senti che hai bisogno di mangiare proviene da una fonte emotiva, potresti voler aspettare cinque o dieci minuti dopo i bramosi prima di raggiungere qualsiasi cibo. Se la tua fame è reale, la voglia di mangiare non passerà. Se hai ancora fame dopo aver aspettato 15 o 20 minuti, è ora di mangiare.
Ma se il desiderio del cibo svanisce, allora le emozioni stavano probabilmente guidando la tua fame.
Che ci crediate o no, se ci si abitua a usare questa tattica di ritardo inizierete a notare che il vostro desiderio emotivo per il cibo diminuisce una volta che si inizia a uscire dall'abitudine di rispondere ad esso.
Imparare a riconoscere i segni della fame, i segni di soddisfazione e pienezza ei segni dello stress emotivo possono aiutarti a mangiare la giusta quantità di cibo per perdere peso. Investi qualche minuto ogni giorno per riconoscere e riconoscere questi segnali per raggiungere e mantenere il tuo corpo sano.
* Modificato da Malia Frey, esperto di perdita di peso