A volte la perdita di peso si riduce non solo al cambiamento di ciò che si mangia, ma anche a come si mangia. Dai un'occhiata a queste 10 semplici modifiche che potrebbero "automaticamente" aiutarti a perdere peso.
10 consigli per cambiare il modo in cui mangi
Masticare più lentamente
Non ci rendiamo conto di quanto velocemente tendiamo a mangiare. La maggior parte di noi mangia in fretta - tra le commissioni, in macchina, durante una pausa di lavoro. Diventa un'abitudine, quando arriviamo a casa, non rallentiamo. Quando hai l'opportunità di mangiare un pasto a tuo piacimento, fai proprio questo. Masticando più lentamente, il tuo processo digestivo ha la possibilità di funzionare correttamente, sarai in grado di assaporare il tuo cibo e sarai più propenso a smettere di mangiare quando ti sentirai soddisfatto .
Color Me Hungry
Sapevi che certi colori possono influenzare il tuo appetito ? Ad esempio, quando si mangia da un piatto rosso, si può effettivamente mangiare più di quanto si potrebbe mangiare se si mangia da un piatto più scuro. Anche il colore della tua cucina può influenzare il tuo modo di mangiare. I rossi, le arance ei gialli come i colori delle pareti possono avere un effetto stimolante l'appetito (hai mai notato quanto sia brillante il tuo preferito fast food?). Potresti passare a colori freddi come il blu chiaro o il verde menta.De-stress prima di cena
Prima di sederti per la cena, prenditi un momento per rilassarti con la respirazione profonda , ascoltare un CD rilassante preferito o fare una piacevole passeggiata. Farai un favore a te stesso e al tuo apparato digerente mangiando in uno stato più rilassato. Lo stress tende anche a causare l'eccesso di cibo, quindi rilassarti prima del pasto ti aiuterà a sapere meglio quando dire quando.Giù alcuni H 2 O
Saltare la bibita dietetica e bere un bicchiere alto di acqua fredda aromatizzata prima dei pasti. Ciò potrebbe aiutarti a sentirti più pieno e prevenire l'eccesso di cibo. Inoltre, bere acqua ghiacciata può effettivamente dare al tuo metabolismo una piccola spinta .
Cancella l'area
Una volta che hai finito di mangiare, fai una pausa in un'altra stanza. I piatti possono aspettare. Prendersi un momento per cambiare marcia, come leggere il giornale o accarezzare il proprio cane, sarà un segnale che si sta mangiando assolutamente; sedersi al tavolo per esaminare il giornale o continuare una conversazione può portare a scegliere gli avanzi o pulire il piatto del bambino.
Non multitasking
Fai in modo di evitare di fare altre attività mentre mangi, come leggere una rivista o guardare la televisione. Presterai poca attenzione al controllo delle porzioni e sarà meno probabile che noterai quando inizi a sentirti pieno.Inoltre, mangiare mentre fai questa attività può diventare un'abitudine: ad esempio, ogni volta che guardi la televisione, raggiungerai automaticamente uno spuntino . Guardare il tuo programma preferito - quello che potrebbe essere un trattamento senza calorie - potrebbe quindi portare ad un aumento di peso.
Mantieni il cibo al suo posto
Prova a mangiare solo al tavolo della cucina o al tavolo da pranzo. Mangerete meno - e meno spesso - se non vi permettete di portare il cibo nel resto della casa, come la zona giorno o la camera da letto.Riduci i tuoi piatti
L'utilizzo di un piatto più piccolo può davvero aiutarti a mangiare di meno. Uno studio ha dimostrato che anche gli esperti nutrizionisti consumavano più cibo quando mangiavano da piatti più grandi e usavano utensili da portata di grandi dimensioni. Se non si accorgessero che stavano mangiando di più, come andranno a finire tutti noi? Prova a usare un piatto più piccolo per il piatto da portata e anche le porzioni potrebbero essere ridimensionate.Zuppa e insalata per antipasti
Godetevi una piccola ciotola di zuppa a base di brodo o un'insalata piena di verdure prima del pasto più grande (tipicamente la cena). Se sei particolarmente affamato, prova entrambi. La zuppa impiegherà un po 'di tempo per mangiare, il che gli permetterà di togliere tempo all'appetito; le verdure ricche di fibre si riempiono naturalmente e ti aiuteranno a mangiare meno tardi.
Mantieni i secondi fuori dalla vista
Anche se sai che probabilmente stai per mangiare due porzioni di un particolare alimento - come il pane - inizia mettendo una sola fetta nel piatto. Se devi fermarti e pensare prima di tornare indietro e ottenere il secondo aiuto, sarai più propenso a pensare di farne a meno. Se è già sul tuo piatto, è molto probabilmente un affare fatto.
Fonte:
Wansink B, van Ittersum K, Painter J. "Illusioni di gelato: ciotole, cucchiai e formati delle porzioni self-service". American Journal of Preventive Medicine. 2006; 31 (3): 24-243.