Impara i modi per controllare le dimensioni delle porzioni per una perdita di peso più rapida
Il controllo delle porzioni alimentari è la chiave per il successo della perdita di peso. Quando controlli le porzioni di cibo, non mangi solo meno cibo. Invece, si mangiano porzioni singole al momento del pasto e si regola la quantità di importanti gruppi di alimenti e sostanze nutritive che si consumano. Il controllo della porzione di cibo può essere utilizzato anche quando sei in un ristorante o in una festa e devi limitare la quantità di calorie vuote che consumi.
Quindi, come impari la giusta quantità di cibo da mangiare a pasto e in merenda? È facile una volta capito. E userete queste abilità dopo che il processo di perdita di peso è stato completato, quindi è intelligente investire un po 'di tempo nel padroneggiarle. Utilizzare queste guide per controllare le dimensioni della porzione in modo da perdere peso più facilmente e la perdita di peso avviene più velocemente.
1 - Trova le dimensioni corrette delle porzioni di cibo
Mangiate le porzioni di cibo adeguate al momento del pasto? I tuoi snack sono all'altezza della perdita di peso? Se sei un dieter normale o un mangiatore tipico, molte delle tue porzioni di cibo sono probabilmente sbagliate. E la tua app per la dieta o il cibo potrebbero peggiorare il problema! Scopri come risolvere il problema in modo che il tuo programma di perdita di peso funzioni meglio.
2 - Etichette alimentari super - intelligenti per controllare le porzioni di cibo
Se stai utilizzando l'etichetta Fatti di nutrizione per controllare le dimensioni delle porzioni, potresti trovarti nei guai. La dose sull'etichetta non è necessariamente la giusta quantità di cibo da mangiare se stai cercando di perdere peso. Le dimensioni della porzione possono essere uno strumento utile, ma è importante avere tutti i dettagli prima di immergerti nel tuo pasto. Scopri come ottenere il numero giusto per dimagrire in modo efficace.
3 - Impara a controllo delle porzioni senza scala
Le buone pratiche di controllo delle porzioni di cibo richiedono spesso una scala da cucina. Questi dispositivi digitali leggeri rendono il consumo della giusta quantità molto più semplice. Ma ammettiamolo, non sei sempre in giro per la scala della tua cucina. E anche quando lo sei, non hai sempre il tempo necessario per misurare ogni ingrediente in una ricetta o un pasto. Impara come misurare porzioni di cibo corrette usando nient'altro che la tua mano.
4 - Evitare errori nelle porzioni di cibo
Indovina quali sono gli alimenti che hanno maggiori probabilità di inciampare nei tuoi migliori sforzi di controllo delle porzioni? Il cereale è uno di questi (e questo include quei cereali sani che amiamo tutti). Ma gli altri otto non sono così ovvi. Scopri cosa sono in modo da poter superare in astuzia i demoni del disastro alimentare e dimagrire più velocemente.
5 - Compra o fai le piastre di controllo delle porzioni
Kit pasto speciali, piatti per la cena, bicchieri e piatti da portata possono rendere la perdita di peso più semplice ... e più elegante. Ce ne sono molti da comprare, ma puoi anche farli. In realtà, può essere un progetto divertente per tutta la famiglia. Impara come acquistare o creare piatti per il controllo delle porzioni di cibo in questa pratica guida.
6 - Prepara i pasti a porzione in anticipo
È difficile servirti la giusta porzione di cibo quando sei affamato e stanco. Per questo motivo, spesso mangiamo troppo a cena. Ma se prepari in anticipo pasti a base di porzioni, manterrai sempre la giusta quantità. Usa questa guida per fare una settimana di pasti sani in meno di un'ora.
7 - Ottieni più intelligenti con le porzioni di insalata
Pensa che le porzioni non contano quando mangi insalata? Pensa di nuovo! Le insalate possono essere un salvatore di perdita di peso o un disastro alimentare completo. Scopri come assicurarti di mangiare gli alimenti per insalata giusti e la giusta quantità di alimenti per insalata quando assemblerai il tuo prossimo pasto.
8 - Imposta la tua cucina per le Smart Portions
Se metti via i cibi in contenitori molto alti o molto bassi, è meno probabile mangiarli quando sei affamato. E indovina cosa dovresti mettere dentro le tue scatole di cereali per assicurarti di non abbuffarti di notte? Scopri tutti i trucchi di design da cucina furtivi che puoi utilizzare per rendere il controllo delle porzioni la scelta naturale.
9 - Impara a controllare le porzioni nei ristoranti
Sapevi che probabilmente stai mangiando di meno quando ti siedi vicino a una finestra in un ristorante? È vero! Gli scienziati hanno scoperto alcuni modi subdoli per aiutarti a mangiare meno quando cenare fuori. Dovresti anche controllare le guide dei menu prima di visitare il tuo posto preferito. Utilizza questa guida completa ai menu e alla nutrizione del ristorante per mantenere la tua dieta in pista quando sei fuori città.