Quando si tratta di modi per perdere peso , la maggior parte di noi tende a pensare in termini di "cosa" non "come", nel senso che inquadriamo la perdita di peso in termini di ciò che dovremmo mangiare e non dovremmo mangiare invece di come mangiamo. Mentre ciò che mangiamo è estremamente importante per la nostra salute generale e il mantenimento di un peso sano, il modo in cui mangiamo può essere un fattore incredibilmente influente nella nostra capacità di perdere peso.
Facendo semplici cambiamenti nel modo in cui mangi, puoi evitare centinaia di calorie insensate al giorno. Questi dieci consigli per la perdita di peso possono sembrare un po 'strani all'inizio, ma continuate a farlo finché non diventano un'abitudine e inizierete a vedere i benefici.
1 - Rallenta
È molto tipico nella nostra cultura del fast food e nei pranzi frettolosi dei giorni feriali mangiare troppo velocemente. Anche se potrebbe essere un risparmio di tempo, non salverà la tua vita. Ci vogliono fino a 20 minuti prima che lo stomaco possa dire al cervello che è pieno, eppure il pasto medio dura solo circa 10 minuti. Il risultato sfortunato è che mangiamo molto più del necessario, il che ci mette a rischio di sovrappeso o obesità. Se il rallentamento può far risparmiare 100 calorie al giorno, ciò potrebbe portare a un chilo di perdita di peso al mese.
2 - Piatti piccoli
Un piatto di purè di patate sembra piccolo sui nostri piatti da portata over-size. Metti il cibo su piccoli piatti da 9 pollici e le tue porzioni saranno più accurate. Questo semplice trucco può convincere il tuo cervello a pensare che hai "mangiato abbastanza", risparmiando un altro paio di centinaia di calorie al giorno.
3 - Sedersi al tavolo
Possiamo consumare centinaia di calorie di biscotti e patatine mentre navighi nella dispensa o prendi uno spuntino veloce. Queste calorie si sommano. Mangia ogni singolo morso di cibo mentre sei seduto al tavolo. Lo sforzo extra spaventerà le voglie deboli e ti permetterà di valutare veramente quanto stai mangiando.
4 - Mangia solo da un piatto
Risolvi per mangiare solo da un piatto. Mangiare da borse, piatti condivisi (come ciotole di patatine o popcorn) o direttamente dal contenitore nasconde quanto stiamo mangiando veramente. Prenditi il tempo di mettere tutto il cibo che mangi su un piatto per aiutare a regolare le dimensioni delle porzioni.
5 - Spostare i piatti da portata
Non mettere i piatti da portata sul tavolo. Così facendo è fin troppo facile avere un secondo o terzo scoop prima di lasciare che il tuo cervello raggiunga lo stomaco. Lascia i piatti da portata in cucina. Puoi ancora avere secondi, devi solo alzarti per prenderli.
6 - Mangia meglio i dessert
Diventa un dolce gourmand. Mangia solo i dolci più pregiati e più costosi che puoi trovare e permettersi. Mangerete di meno e li godrete di più. Il negozio di biscotti e caramelle nel negozio di alimentari è pieno di cose zuccherine che non hanno un buon sapore. Se hai bisogno di nutrire i tuoi golosi, trova qualche tartufo da $ 4 e gustali (con moderazione).
7 - Mangiare spesso
Mangia di meno ai pasti ma dì a te stesso che puoi tornare in poche ore per più cibo se necessario. Avere a portata di mano mix, noci, yogurt e altri snack. Cerca di ridurre la quantità di cibo di cui hai bisogno per sentirti soddisfatto durante un pasto. Molti nutrizionisti giurano su un programma alimentare più vicino al seguente:
- Colazione
- Spuntino di metà mattina
- Pranzo
- Spuntino di metà pomeriggio
- Cena
8 - Mangiare quando mangi
Quando mangi, mangia. Non guardare la TV, leggere un giornale, parlare al telefono o guidare un'auto. Solo mangiare. Presta attenzione al tuo cibo. Controlla le tue porzioni. La distrazione porterà solo al consumo automatico. Detto questo, sedersi a un pasto con un amico o un familiare con cui chiacchierare può essere un buon strumento per rallentare, quindi non esitare ad una sana pausa pranzo.
9 - Calorie liquide
Esamina il numero di calorie che bevi. Di solito puoi tagliare centinaia di calorie al giorno eliminando bibite, succhi, bevande zuccherate e alcol. Tenere un registro di tutto ciò che si beve e quindi aggiungere le calorie. Potresti essere sorpreso da quante delle tue calorie ogni giorno sono liquide.
Invece, prova a sostituire con acqua. Se hai bisogno di un po 'di caffeina o sapore, prova una tazza di tè caldo o freddo. Si potrebbe anche prendere in considerazione l'idea di saltare le bibite dietetiche e le bevande. Mentre hanno poca o nessuna calorie, il sapore dolce rende il tuo cervello e il tuo corpo solo più desiderosi di zucchero. Fatti un favore e bevi acqua invece.
10 - Crave From Your Plate al tavolo
Quando hai voglie, prima prova ad aspettare almeno 5 minuti. Se hai ancora voglia del cibo, fai quanto segue: prendi un piatto piccolo, metti un po 'di bocconi dell'elemento bramato sul piatto (non più di una porzione - leggi l'etichetta!). Quindi metti via il pacco, porta il piatto sul tavolo e mangia il cibo senza distrazioni. Chiediti se ne vale la pena.
Si può anche provare a trovare alcune sostituzioni più sane per determinate voglie. Potresti essere sorpreso di quanto sia soddisfacente la dolcezza delle date di Medjool quando i tuoi golosi si stanno comportando.