Sebbene il consumo di calorie non sia il motivo principale per cui la gente fa il Pilates , molti di noi, specialmente quelli interessati alla perdita di peso, vorrebbero sapere esattamente quante calorie brucia il Pilates . Sfortunatamente, a meno di non allenarti in un laboratorio, misurare le calorie bruciate facendo Pilates è una scienza molto imprecisa. In questo articolo, esaminiamo i fattori che influenzano la misurazione delle calorie bruciate in Pilates (e altre attività), nonché alcune variabili specifiche del Pilates.
Nozioni di base sulle calorie
Una caloria è un'unità di misura del calore. Quando si mangia cibo che contiene un certo numero di calorie, significa che il cibo ha il potenziale per rilasciare molte unità di calore quando viene bruciato. Il tuo corpo converte le calorie dal cibo e la nutrizione immagazzinata, principalmente il grasso, in energia attraverso processi metabolici termici che rilasciano calore, quindi il termine " calorie bruciate ".
Ci vuole un certo numero di calorie per il tuo corpo per rimanere vivo e funzionare normalmente. Questo è il tuo metabolismo basale (BMR). Più ti eserciti in un'attività, più aumenta il tasso metabolico e più calorie bruciati. Il tuo metabolismo basale è unico. È influenzato dalla tua età, sesso, peso e composizione corporea (rapporto grasso-muscolo, ad esempio). La quantità che il tuo metabolismo aumenterà con lo sforzo oltre il tuo metabolismo basale è influenzata anche da questi fattori così come dall'intensità e dalla durata dell'allenamento.
Calcolatori di Pilates e Calorie
Si può già vedere che il numero di variabili coinvolte nella misurazione della quantità esatta di calorie bruciate in un allenamento Pilates è considerevole. Quando si aggiungono le ampie differenze nell'intensità di allenamento disponibili in Pilates, così come le enormi differenze nell'intensità legate al fatto che un allenamento includa o meno attrezzature Pilates o meno, e quindi quali attrezzature e con quali impostazioni, è chiaramente impossibile identificare un numero specifico di calorie bruciate che sarebbe applicabile a tutti.
Lì, tuttavia, alcune stime molto generali fatte sul numero di calorie bruciate da Pilates. La mia indagine sui calcolatori di calorie online ha mostrato una misura media di tutti i pilates mat a livello principiante .
- 191 calorie all'ora per una persona di 120 libbre
- 206 calorie all'ora per una persona di 130 libbre
- 238 calorie all'ora per una persona di 150 libbre
- 286 calorie all'ora per una persona di 180 libbre
Ovviamente, i numeri di calorie bruciate sarebbero più alti di quelli citati per una persona che fa un allenamento intermedio o avanzato di Pilates. Per darti un po 'di prospettiva, un calcolatore di calorie ha proiettato 360 calorie all'ora per una persona da 120 libbre e 432 all'ora per una persona da 150 libbre che fa Pilates avanzato .
Tieni presente che la maggior parte dei calcolatori di calorie online richiede solo peso e durata. Non ti dicono da quale popolazione viene presa la loro linea di base: genere, peso, livello di fitness, ecc. Né specificano che tipo di Pilates viene eseguito - esercizi di stuoia, esercizi di equipaggiamento o livello. Quindi questi numeri devono essere considerati estremamente generali. Inoltre, se si "congettura" tenere presente che gli uomini bruciano in genere più calorie rispetto alle donne che svolgono la stessa attività. Le persone in condizioni migliori tendono ad avere un BMR più alto ma bruciano meno calorie con una percentuale inferiore di calorie addizionali sotto sforzo.
Calorie bruciate e il tuo corpo
Per ottenere un numero di calorie bruciate Pilates un po 'più accurato, è necessario passare a misure basate sul proprio corpo. Il modo principale per farlo è usare un cardiofrequenzimetro . Poiché il corpo richiede ossigeno per bruciare calorie e il cuore pompa ossigeno attraverso il corpo, esiste una relazione tra la forza del cuore e la richiesta di ossigeno da parte del corpo per bruciare calorie.
Alcuni monitor della frequenza cardiaca vengono forniti con proiezioni di calorie bruciate in base al tuo BMR e una media della frequenza cardiaca che hai durante il tuo periodo di esercizio. Molto buone avranno input per altri dati personali come peso e genere.
È anche possibile trovare calcolatori di calorie bruciati basati sulla frequenza cardiaca online. Man mano che la tecnologia migliora l'attività, i monitor saranno in grado di prevedere l'ustione calorica durante il Pilates, ma non sono ancora sviluppati per monitorare l'attività su più piani di movimento.
Data la varietà di variabili coinvolte nel tentativo di individuare le calorie bruciate in Pilates, una soluzione più pratica è prestare attenzione al proprio livello di sforzo in quanto correlato con la combustione di più calorie, e sembra essere la variabile su cui si ha il maggior controllo. Puoi farlo con un cardiofrequenzimetro. Puoi farlo più facilmente utilizzando la frequenza percepita della scala di sforzo che utilizza un'esperienza soggettiva di frequenza respiratoria, affaticamento, sudore misurato su una scala da 6 (senza sforzo) a 20 (il massimo sforzo possibile) per aiutarti a misurare lo sforzo tasso .
Calorie in fiamme per la perdita di peso
Se il tuo interesse per le calorie bruciate in Pilates è perché vuoi perdere peso, tieni presente che devi bruciare 3500 calorie in più di quelle che mangi per perdere una libbra. La maggior parte delle persone lo raggiunge nel tempo riducendo il numero di calorie assunte e aumentando il numero di calorie bruciate con l'esercizio.
Per quanto riguarda il Pilates e il consumo calorico, come allenamento di forza moderato Pilates ha sicuramente un ruolo importante in un programma di perdita di peso e ti aiuterà a bruciare calorie. In effetti, l' esercizio di resistenza , come gli esercizi di equipaggiamento Pilates , ha dimostrato di mantenere il tasso metabolico aumentato più a lungo dopo un allenamento rispetto all'esercizio aerobico. Tuttavia, i benefici del Pilates superano di gran lunga il consumo di calorie e Pilates non è una di quelle attività cardio, come il jogging o l'allenamento ellittico, che vengono principalmente fatte per il loro effetto di combustione aerobica e calorica.