La linea di fondo
La serie Insanity Workout, creata dai creatori di P90X, mette alla prova ogni limite cardio che hai con 10 allenamenti folli ad alta intensità e auto-descritti. Non c'è bisogno di attrezzature e ci sono una grande varietà di mosse cardio, da burpees e piste da football a saltelli e suicidi. Il programma delinea 60 giorni di allenamenti intervallati sempre più intensi e il rapporto work-to-rest (3 minuti in pausa, 30 secondi di riposo) ti tiene nella zona anaerobica per la maggior parte degli allenamenti, rendendo questa serie che piacerà agli utenti esperti che vogliono spingere i loro limiti.
Le basi
Il nome di questa serie di allenamenti, Insanity, dice tutto. Questo programma di 60 giorni basato su cardio include 10 DVD di allenamento con un obiettivo in mente: dare un calcio al sedere con un allenamento ad alta intensità aerobica e anaerobica . A tal fine, molti degli allenamenti seguono la stessa formula di base: esercizi ad alta intensità per 3 minuti, seguiti da 30 secondi di riposo, che non è quasi il tempo di recuperare. Questo tempo di recupero molto breve combinato con un allenamento ad alta intensità rende allenamenti molto impegnativi che ti insidiano velocemente.
Il programma include anche un piano nutrizionale di base (non rivisto) e un calendario che mappa il programma di 60 giorni, che include 3 settimane ad alta intensità (gli allenamenti sono programmati ogni giorno tranne 1) seguiti da una settimana di allenamenti di recupero.
Il programma
Per i primi 30 giorni , fai fino a 6 allenamenti cardio alla settimana, ognuno con un focus diverso: pliometria , potenza e resistenza, cardio e circuiti puri insieme agli allenamenti di base .
Gli ultimi 30 giorni seguono lo stesso programma, ma i tuoi allenamenti aumentano sia in termini di tempo che di intensità. Sebbene includano esercizi diversi, molti degli allenamenti seguono lo stesso formato: da 3 a 5 esercizi di alta intensità in fila per 3 minuti, riposano per 30 secondi e poi ripetono la serie per un totale di tre volte, lavorando di più ogni volta.
Gli allenamenti sono guidati da Shaun T, un istruttore magro e motivante e ci sono una palestra piena di esercizi che lui spinge lungo la strada. Anche se sono tutti molto in forma, fanno delle pause durante gli allenamenti in modo da non essere l'unico a tossire un polmone.
Gli allenamenti
Se non ti piace l'esercizio ad alto impatto o senza fiato per l'aria, non sarai un fan di questi allenamenti. Gli esercizi sono semplici e atletici, non richiedono attrezzature e ne riconoscerai molti, come i salti, i burpees ei suicidi. Ci sono anche mosse uniche: burpees laterali, pushup combinati con jumping jacks, salti di rana e altro. È difficile credere che qualcuno possa inventare tanti esercizi ad alta intensità e killer senza l'attrezzatura necessaria, ma sono riusciti a farlo. I DVD includono:
- Dig Deeper Fit Test - Sai che un allenamento sarà difficile se devi fare un test di fitness prima di provarlo. Il Fit Test ti dà un assaggio di quello che verrà con esercizi ad alta intensità come jump switch kick, plyo jacks, power knees, power jumps e burpees. Fai il maggior numero possibile in un minuto con, per fortuna, un minuto di riposo tra gli esercizi. Il test di adattamento dura circa 30 minuti, ma è un allenamento tutto da solo.
- Plyometric Cardio Circuit - Questo allenamento di 40 minuti può sembrare breve, ma è abbastanza lungo da calciare il calcio con mosse esplosive come squat, salti di sci, piegamenti sulle braccia e alpinisti . C'è un duro riscaldamento di 10 minuti, un allungamento di 5 minuti e poi circa 20 minuti degli intervalli - 3 minuti ad alta intensità seguiti da 30 secondi di riposo.
- Cardio Power & Resistance - Questo allenamento di 40 minuti è simile al circuito plyo cardio ed è - Ha lo stesso formato, ma con diversi esercizi e un focus sulla resistenza muscolare. Alcune mosse includono squat di salto di potere , calci di squat, flessioni di spalla, tuffi, salti di ostacolo e flessioni in movimento.
- Cardio Recovery e Max Recovery : qui non ci sono problemi, ma c'è un sacco di sfide e varietà con un mix di assi, squat, affondi, flessioni e tratti.
- Pure Cardio - Questo allenamento è 40 minuti di inferno ... ehm ... cardio senza pause. Ti muovi dopo le mosse come i trapani suicidi, i calci di commutazione, i jack di potenza e i salti di rana senza pause. Anche gli utenti del video sembrano pronti a scendere.
- Cardio Abs - Questo allenamento di 20 minuti inizia con cardio ad alta intensità e termina con mosse core. Tieni la stessa posizione (un v-sit) per un numero di variazioni seguito da alzate di gambe, tavole e altro ancora.
- Core Cardio & Balance - Questo allenamento di recupero include una serie di esercizi cardio che diventano sempre più difficili, seguiti da esercizi di core e condizionamento in piedi come sollevamenti del ginocchio , estensioni e movimenti del braccio.
- Max Interval Circuit - Durante il secondo mese, i tuoi allenamenti saltano a 60 minuti, seguendo il formato familiare, ma con mosse ancora più difficili come burpees laterali, pushup jack , plyo lunges e altro. La fatica si insinua rapidamente in questo allenamento, ma indossare un cardiofrequenzimetro può aiutarti a gestire la tua intensità.
- Max Interval Plyo - Quando arrivi a questo spettacolo di 60 minuti per il cardio, inizierai davvero a mettere in discussione la tua sanità mentale. Segui lo stesso formato di intervallo, ma questo è tutto basato sulla pliometria, il che significa che fai un bel po 'di flessioni, squat e esercizi fondamentali.
- Massima condizionamento cardio - Questo allenamento cardio non-stop (che significa tutto il cardio, senza interruzioni) è probabilmente il più difficile con tutto, dai calci di commutazione e gli sprint ai salti suicidi e alle tavole con pugni.
Professionisti
- Un programma ben strutturato - Il programma è tutto pronto per te, completo di un calendario dei tuoi allenamenti programmati, rendendo questo uno scatto da seguire (se non per farlo effettivamente).
- Efficace - Questi allenamenti bruciano molte calorie con un allenamento ad intervallo ad alta intensità progettato per spingere i tuoi limiti. Fai molto lavoro in un breve periodo di tempo.
- Facile da seguire - Gli allenamenti non sono facili, ma la maggior parte delle mosse sono semplici e atletiche senza coreografia o equipaggiamento di cui preoccuparsi.
Contro
- Costoso - A circa $ 120, questo è sicuramente un investimento a lungo termine.
- Impatto elevato : la maggior parte degli esercizi sono ad alto impatto e intensi e, mentre Shaun T sottolinea sicurezza e buona forma, c'è il rischio di indolenzimento e lesioni.
- Ripetitivo : gli allenamenti hanno esercizi diversi, ma la maggior parte di essi segue lo stesso formato generale. Fare lo stesso tipo di allenamento giorno dopo giorno può diventare noioso.
- No Strength Training - Questo è, per definizione, un programma basato su cardio ma un programma completo dovrebbe includere un allenamento di forza , qualcosa che dovrai fare da solo. Non è facile con una cardio ad alta intensità da cui recuperare.
Nel complesso, la serie di allenamenti Insanity offre una varietà di allenamenti intensi e stimolanti che piaceranno all'esperto con esperienza che vuole portare il proprio allenamento cardio al livello successivo. Gli allenamenti possono essere ingannevoli. Spesso mi sentivo come se lavorassi con moderazione per i primi 20 minuti circa, solo per avere la fatica colpita duramente a metà degli allenamenti. Tuttavia, se riesci a controllarti e divertirti a essere spinto, la serie Insanity potrebbe essere una buona scelta per te.