Usa l'allenamento della forza per perdere peso velocemente
Signore, sei frustrato con il tuo attuale programma di allenamento? Bene, è tempo di provare la perdita di peso attraverso l'allenamento della forza. Allenamenti popolari come le lezioni di spin e l'aerobica fanno bene al tuo corpo. Ma puoi anche perdere peso con l'allenamento della forza. E per molti dieters, funziona meglio di qualsiasi programma di allenamento di perdita di peso che hanno provato prima.
Raggiungere la perdita di peso attraverso l'allenamento della forza
L'allenamento della forza offre numerosi vantaggi.
Sollevamento pesi aiuta a tonificare i muscoli e riduce il rischio di lesioni. Può aiutarti a sembrare più snello ed è un ottimo modo per rassodare i punti problematici come "ali di pipistrello" sulle tue braccia.
La costruzione muscolare apporta molti altri vantaggi, tra cui:
- aumentando la resistenza e la flessibilità
- proteggendo e possibilmente riducendo il dolore alle articolazioni
- aumento della massa ossea (che aiuta a prevenire fratture e degenerazione dall'osteoporosi)
- aumentando il tuo livello di energia
E fare alcuni esercizi per migliorare la forza può anche aiutarti a dimagrire.
Sorpreso? C'è un mito secondo cui l'uso dei pesi può far ingrossare le donne. Ma l'uso di pesi leggeri o medi non avrà questo effetto. Quindi, se le visioni di un corpulento bodybuilder ti vengono in mente quando pensi all'allenamento per la forza, è tempo di cambiare idea, perché diventare più forte ti aiuterà a dimagrire più rapidamente rispetto all'esercizio aerobico da solo.
Calorie bruciate durante l'allenamento della forza
La ricerca ha dimostrato che coloro che seguono un programma di allenamento della forza per due mesi hanno bruciato una media di 200 calorie in più per allenamento rispetto a quelli il cui regime di allenamento non includeva allenamento per la forza.
I benefici dell'allenamento della forza continuano anche quando sei a riposo. Il tuo metabolismo rimane sollevato per qualche tempo dopo l'allenamento, anche se sei inattivo. Mentre alcuni supplementi dietetici discutibili potrebbero prometterti di aiutarti a perdere peso mentre dormi, l'esercizio mantiene questa promessa.
Come iniziare l'allenamento per la forza per perdere peso
Puoi fare un semplice allenamento di forza a casa con esercizi di base che richiedono poca o nessuna attrezzatura.
Puoi anche fare la tua versione modificata del sollevamento pesi con articoli per la casa se non puoi permetterti un set di campane mute adesso.
quindi come inizi? Semplicemente, tieni una lattina di zuppa in ogni mano e fai alcuni esercizi al torace per stringere la parte superiore del corpo. Quindi aggiungi alcuni esercizi per tonificare le braccia. Puoi creare il tuo programma personale o seguire un allenamento passo-passo sviluppato da un allenatore .
Man mano che aumenta il tuo livello di forma fisica, passa a oggetti più pesanti un po 'alla volta alla volta. Prova a riempire un piccolo latte o una bottiglia d'acqua con un po 'di sabbia o gattile e poi aumenta la quantità per rendere i pesi più pesanti.
Allenamento di forza intermedio per perdere peso
Quando senti che è il momento di alzare il livello, prendi in considerazione l'acquisto di bande di resistenza o campane mute leggere. Questi accessori per l'allenamento della forza sono generalmente poco costosi e occupano poco spazio nella tua casa. Alcuni set di bande di resistenza arrivano anche con video che forniscono istruzioni dettagliate per aiutarti a imparare come usarli.
Una volta che hai la tua attrezzatura, è ora di aumentare il tuo programma di allenamento. Guarda video di allenamento online economici o gratuiti da seguire nella privacy della tua casa. O affitta un DVD di esercizio dalla biblioteca.
Avanzato allenamento per la forza per perdere peso
Pronto per andare alla grande?
Prendi un appuntamento presso la palestra o il centro locale della tua comunità per un tour e una visita di allenamento per la forza con un personal trainer . Assicurati che un istruttore si prenda il tempo di mostrarti come utilizzare ciascuna macchina per il sollevamento pesi. Cogli l'opportunità di porre qualsiasi domanda tu possa avere. È inoltre necessario sapere a quale livello di peso iniziare. Non vuoi rovinare i progressi compiuti sollevando troppo, troppo presto o utilizzando la macchina in modo errato o non sicuro, il che può portare a lesioni.
Quanto allenamento per la forza per la perdita di peso?
Per perdere peso, solo 2-3 giorni a settimana di sollevamento pesi farà il trucco.
Uno studio condotto presso l'Università dell'Arkansas ha mostrato che i soggetti che si allenavano con forza due giorni alla settimana ottenevano gli stessi benefici di quelli che pompavano ferro tre giorni alla settimana.
Quindi quali sono i giorni migliori per il sollevamento pesi? Puoi scegliere tutti i giorni che desideri. Ma gli esperti raccomandano di saltare una giornata tra le sessioni di allenamento della forza per dare ai tuoi muscoli un riposo. Ad esempio, potresti allenarti sui muscoli solo lunedì e mercoledì o solo martedì e giovedì e ricevere abbastanza allenamenti per vedere i risultati.
Per sfruttare al meglio il tuo programma, non dimenticare i tuoi allenamenti aerobici o cardio. Puoi seguire il tuo allenamento cardio con un allenamento di forza ogni altro giorno e dovresti vedere risultati visibili in poche settimane.
Non fatevi prendere dal panico se la bilancia mostra un po 'di aumento di peso. Il muscolo pesa più del grasso, il numero può salire, ma avrai la prova che il tuo programma di allenamento della forza sta funzionando. I tuoi vestiti si adattano in modo più morbido a causa della formazione complessiva della forza tonificante.
* Modificato da Malia Frey, esperto di perdita di peso