Quante volte hai rinunciato all'esercizio fisico? Se sei come la maggior parte di noi, probabilmente più volte di quanto tu possa contare. Ci sono molte ragioni per cui troviamo difficile attenersi a un programma di esercizi . A volte ci arrendiamo per motivi che sfuggono al nostro controllo: una malattia, ad esempio, o un infortunio . A volte non c'è una ragione particolare. Un minuto ci alleniamo e ci diamo una pacca sulla schiena e, dopo, sai che 10 sterline sono tornate, così come il senso di colpa e la frustrazione.
C'è sempre un motivo per cui ci arrendiamo e ci sono momenti chiave che possono accadere nella vita di qualsiasi attrezzo per cui fare attenzione. Questi momenti possono creare così tanta frustrazione, così tanto insicurezza, che potresti sentirti come se non avessi altra scelta che smettere. Tuttavia, è spesso durante questi momenti difficili che devi andare avanti.
Scopri perché rinunciare all'esercizio fisico e cosa puoi fare al riguardo.
1 - Ti arrendi perché non stai perdendo peso
Se ti alleni per perdere peso , non è terribilmente sorprendente che ti aspetti di perdere peso . E forse hai anche obiettivi realistici di perdita di peso , ad esempio di perdere una sterlina o meno una settimana.
Tuttavia, si può notare una cosa strana quando si avvia un programma di esercizi, un periodo in cui non si può perdere peso. Il fatto che sia abbastanza comune non rende più facile deglutire. Qual è il punto se non stai nemmeno ottenendo risultati?
Perché non dovresti arrenderti
Potresti pensare che questo è il momento migliore per rinunciare, ma questo è proprio il momento di andare avanti e ci sono un sacco di motivi per cui. Potresti perdere dei pollici invece del peso della bilancia , il che significa che stai ottenendo risultati, solo in un modo diverso. O la tua bilancia potrebbe mentirti e non dirti tutta la storia. E non dimenticare, è solo difficile perdere peso .
Ma riduciamolo al motivo più importante per andare avanti: perché a volte, devi continuare a farlo prima di sapere come andranno le cose. Quindi, se sei in questa situazione, e se potessi lasciar perdere peso per ora e lasciarti fare? Lascia che ti eserciti nel modo migliore in cui conosci e lascia che il tuo corpo risponda perché lo farà a modo suo. Potrebbe non essere il tuo modo di immaginare, ma risponderà se ti verrà dato abbastanza tempo, coerenza e attenzione al sonno, alla gestione dello stress, agli allenamenti e, naturalmente, alle tue abitudini alimentari.
E tieni a mente, ci sono cose che puoi fare se non stai perdendo peso , come dare un'occhiata alla tua dieta o assumere un allenatore per aiutarti a capirlo.
La grande domanda è, quanto tempo ? La vera risposta è che ci vuole tutto il tempo necessario e la perdita di peso sarà diversa da persona a persona, a seconda di tutto, da geni e ormoni a età e sesso. La mia risposta, basata sull'esperienza personale con me stesso e i miei clienti, è più simile a 3-6 mesi, a volte fino a un anno . Questo suggerimento si basa sul fatto che molti di noi hanno bisogno di molta pratica per ottenere un programma di allenamento costante e molti di noi falliranno un paio di volte lungo la strada.
2 - O peggio ... stai guadagnando davvero peso
Non perdere peso è già abbastanza grave, ma l'aumento di peso dopo l'avvio di un programma di allenamento può essere addirittura terrificante. Questo è più comune di quanto pensi e nessuno ti biasimerebbe per avere una risposta istintiva e smettere del tutto. Tuttavia, ancora una volta, questo non è il momento di arrendersi, indipendentemente dalle proporzioni che la bilancia e la mente potrebbero dirti. Puoi sempre cambiare ciò che stai facendo o sapere di più su cosa aspettarti quando inizi un programma di perdita di peso, ma cosa non puoi fare? È arrendersi
Perché non dovresti arrenderti
Se la scala sale, ciò non significa che stai facendo qualcosa di sbagliato. Infatti, se stai facendo cardio, allenamento della forza e stai monitorando le calorie, come nel calcolare effettivamente quante calorie stai mangiando, ci sono ottime possibilità che tu sia sulla strada giusta, indipendentemente dalla scala ti sta dicendo I principali colpevoli di un aumento di peso iniziale sono:
- Aumentare i muscoli - Se inizi a sollevare pesi, ti metti un po 'di muscoli. Se sei una donna, potrebbe spaventarti , ma ci sono due cose importanti da ricordare: 1. È molto difficile indossare muscoli grandi e voluminosi senza lavorare molto duramente e anche gli uomini faranno fatica ad aumentare i muscoli. 2. Vuoi più muscoli. Il muscolo può effettivamente aiutarti a perdere grasso poiché è più metabolicamente attivo del grasso. Ottenere muscoli può significare un rigonfiamento sulla scala, ma in senso positivo. Significa che stai guadagnando muscoli e perdendo centimetri e questo è esattamente quello che vuoi.
- Ritenzione idrica - Questo è anche comune nei nuovi atleti come parte del processo di guarigione del corpo, nonché un modo per ottenere il glicogeno (il carburante che il corpo ha bisogno di esercitare) in modo più efficiente per il corpo. Il glicogeno viene immagazzinato nelle cellule insieme all'acqua in eccesso, quindi più eserciti, più efficiente è il tuo corpo in grado di immagazzinare e utilizzare il glicogeno, il che significa che le tue cellule manterranno naturalmente più acqua.
Ora, c'è anche l'altro colpevole: mangiare troppe calorie, che è facile da fare se non si tiene traccia. È facile compensare i nostri allenamenti con calorie in eccesso o riposo extra senza nemmeno saperlo. Se stai cercando di perdere peso e avere l'esperienza opposta, guarda prima la tua dieta. Tieni traccia di cosa e quanto stai mangiando prima di passare ad altri motivi per cui potresti aumentare di peso.
Se stai perdendo centimetri e stai diventando più forte, ma sei ancora preoccupato per quello che dice la bilancia, il mio consiglio è di lasciar perdere. Esistono altri metodi per tenere traccia dei tuoi progressi, come prendere le tue misurazioni, che sono molto più affidabili e dirti le informazioni di cui hai effettivamente bisogno: se la tua composizione corporea sta cambiando.
3 - Fa male esercitare
Sfortunatamente, le parole "dolore" e "esercizio" compaiono spesso troppo spesso nella stessa frase. Conosciamo le affermazioni logore di "Nessun dolore, nessun guadagno" e "Il dolore è debolezza che lascia il corpo", ma se hai mai provato dolore durante l'esercizio, sai quanto sia difficile preoccuparsi di qualsiasi progresso tu possa fare in futuro. È anche un peccato che, a parte le ferite croniche, la maggior parte di questo dolore sia qualcosa che infliggiamo a noi stessi facendo allenamenti troppo difficili. Ancora peggio, è completamente inutile. Potremmo pensare di dover andare per un'ora intera, a piena velocità con i pesi più pesanti o con la più alta intensità che possiamo sopportare ma, se vuoi un programma con cui puoi vivere, il dolore è l'ultima cosa che vuoi coltivare.
Perché non dovresti arrenderti
L'esercizio fisico non dovrebbe fare male e se lo fa, oltre a qualche rigidità / dolore, lo stai facendo male. Sì, dovresti essere fuori dalla tua zona di comfort, respirare più forte, lavorare nella zona target della frequenza cardiaca , sudare e magari sentirti un po 'a disagio. Se stai sollevando pesi, dovresti sentire i muscoli che lavorano per sollevare quel peso, forse un po 'di bruciore. Qualche dolore un giorno o due dopo un nuovo allenamento è normale. Tuttavia, se sei dolorante ogni giorno o riesci a malapena a muoverti, stai spingendo troppo forte. Allo stesso modo, se avverti tiri, pugnalate o pulsazioni opache o dolorose nelle articolazioni o nei muscoli, interrompi ciò che stai facendo e consulta il medico se non va via.
Altri modi per evitare dolore durante o dopo l'esercizio:
- Assicurati di non esercitare troppo .
- Assicurati di allinearti in un programma e concedi al tuo corpo il tempo di costruire forza e resistenza prima di spingere troppo. Prova questo programma Jumpstart di 4 settimane per un ottimo modo per iniziare con un programma di esercizi di base.
- Comprendere la differenza tra disagio normale e dolore o lesione genuini .
- Lavora entro i tuoi limiti e se non sei sicuro di ciò che sono, prendi la precauzione o assumi un personal trainer per aiutarti a capirlo.
- Datti tempo. Più fai pratica, più diventa facile e meno fa male.
- Non aver paura di iniziare a livello principiante . Molti di noi cercano di tornare ai nostri vecchi allenamenti dopo una lunga pausa e in quel momento ci imbattiamo nel più dolore e sofferenza. È difficile ammettere che dobbiamo ricominciare tutto da capo ma, se è passato più di un mese da quando hai esercitato, è esattamente quello che devi fare.
4 - Ti annoi
Mentre l'allenamento non è la cosa più eccitante del mondo, se sei annoiato tutto il tempo, stai sbagliando. Ovviamente non sarà divertente tutto il tempo, ma dovresti goderti qualche tipo di piacere, sia che si tratti di semplice soddisfazione, di sentire la propria forza e idoneità, di godersi un certo esercizio o semplicemente di ammirare i muscoli allo specchio.
Se fai sempre la stessa cosa o fai degli allenamenti che semplicemente non ti piacciono, ti annoierai e potresti finire per rinunciare completamente.
Perché non dovresti arrenderti
Non è colpa del tapis roulant che lo detesti fino all'ultimo pulsante, bullone e cintura. Anche se il tapis roulant, o qualunque altra macchina tu stia usando, è l'unica cosa che hai a disposizione, ci sono modi per cambiare ciò che stai facendo e infondere un po 'di vita nella tua routine. In effetti, alcuni di noi potrebbero aver bisogno di tornare al tavolo da disegno interamente solo per capire cosa ci piace veramente fare. Se odi la palestra, forse preferiresti stare fuori o allenarti a casa . Se sei competitivo, prova ad allenarti per qualcosa di specifico come una gara in bici o un 5K. Se gli allenamenti strutturati ti fanno venire il bavaglio, liberati da solo per fare le tue cose - Gioca a tennis o prova un exergame o fai delle passeggiate spericolate per tutta la giornata. Rendi conto di tutto ciò che fai.
Puoi anche mescolare i tuoi allenamenti in tanti modi, potresti avere un allenamento diverso ogni giorno. Qualche idea:
- Allenamenti di allenamento a intervalli
- Allenamento a intervalli ad alta intensità
- Allenamento di circuito
- Allenamenti Bootcamp
- Modi per cambiare i tuoi allenamenti di forza
Il punto è, non arrenderti solo perché sei annoiato. C'è qualcosa là fuori per tutti se sei disposto a rischiare e provare nuove cose. Certo, potresti sbagliare la prima volta, ma tutti abbiamo bisogno della libertà di fallire.