Questa è una teoria popolare basata sull'idea che i livelli di zucchero nel sangue sono bassi quando si è andati tutta la notte senza mangiare che, presumibilmente, bersaglia più grassi bruciati durante l'esercizio.
Bruci davvero più grasso?
Non necessariamente. Il problema è che solo perché stai usando più grassi come carburante non significa che stai effettivamente bruciando più grasso dal tuo corpo.
La combustione del grasso è più legata al dispendio calorico complessivo, non solo al tipo di energia che il tuo corpo sta utilizzando per il tuo allenamento.
Ci sono anche un paio di altri problemi.
Almeno uno studio ha dimostrato che il consumo calorico è lo stesso durante il cardio se si mangia o no. Infatti, in questo studio , pubblicato sul National Strength and Conditioning Journal , l'autore Brad Schoenfeld suggerisce che allenarsi a digiuno può influenzare le riserve di proteine, riducendole fino al 10,4%. Se stai cercando di costruire muscoli, questa è una grande perdita.
Come dice lui:
Come regola generale, se si bruciano più carboidrati durante un allenamento, inevitabilmente si bruciano più grassi nel periodo post-esercizio e viceversa.
Infine, se salti il pasto o lo spuntino, potresti non essere in grado di allenarti più o meno a lungo se hai fame. Ciò significa che potresti finire a bruciare meno calorie rispetto a se avessi mangiato qualcosa e lavorato di più.
Benefici del mangiare prima dell'esercizio
- Può aumentare il recupero e i guadagni di forza
- Può aiutarti a sostenere allenamenti più lunghi e più intensi
- Può aiutare a evitare un basso livello di zucchero nel sangue, che può farti venire la nausea o la nausea
- Può rendere i tuoi allenamenti più piacevoli (dato che non stai pensando di mangiare tutto il tempo)
La linea di fondo è che ognuno di noi deve trovare un sistema che funzioni per noi. Potresti star bene facendo cardio senza un pasto al mattino, ma l'allenamento della forza potrebbe richiedere più carburante per sfidare davvero i tuoi muscoli.
La migliore risposta a questo è fare ciò che funziona per te. Non avere fame solo perché pensi di bruciare più grasso. Dopotutto, se si taglia corto o si abbassa l'intensità a causa della bassa energia, quanto grasso brucia comunque? Il fatto è che potresti aver bisogno di sperimentare prima di scoprire cosa funziona e cosa no.
Se mangi prima di un allenamento, assicurati di dare al tuo corpo il tempo di digerire. Più grande è il pasto, più tempo avrai bisogno. Ma, se scegli uno spuntino leggero (100-200 calorie) e tieni alto il prezzo del carboidrato, puoi probabilmente allenarti dopo circa 30-60 minuti.
- Banana o qualsiasi altro tipo di frutta
- Yogurt greco con frutta
- Fiocchi d'avena
- Barretta energetica o gel
- Frullato di frutta
- Bevanda sportiva
- Una mela con formaggio
Se proprio non riesci a sopportare di mangiare qualcosa in anticipo, prova un sorso di succo d'arancia o magari un paio di morsi di una barretta di cereali. Anche solo un po 'di energia può fare la differenza nei tuoi allenamenti.
fonti:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Un pasto glicemico moderato prima dell'esercizio di resistenza può migliorare le prestazioni. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "Cardio dopo un digiuno notturno massimizza la perdita di grasso?" Strength & Conditioning Journal 33.1 (2011): 23-25.