È abbastanza difficile da esercitare il resto dell'anno, ma aggiungere le vacanze al mix e molti di noi trovano l'esercizio meno prioritario perché le liste di cose da fare diventano sempre più lunghe.
L'ultima cosa che vuoi è più stress e, per molti di noi, cercare di mantenere il nostro solito programma di allenamento fa proprio questo. Allo stesso tempo, rimanere attivi in qualche modo ti darà energia, ridurre lo stress e le tensioni e, naturalmente, contribuire ad attenuare alcune delle calorie in eccesso che potresti mangiare.
Quindi, come trovi questo equilibrio? Questi suggerimenti rapidi ti aiuteranno a pianificare in anticipo, a prepararti per qualsiasi evenienza e a fornire allenamenti che ti aiutino a rimanere attivo durante le festività natalizie.
Pianificare in anticipo
Se viaggi , pianificare in anticipo può fare la differenza. Prenditi un po 'di tempo per capire quali sono le tue opzioni in modo da essere pronto a tutto. Solo alcune idee:
- Cerca sentieri per camminare, correre o parcheggiare nelle vicinanze
- Cerca le informazioni sull'albergo in cui ti trovi e scopri se hanno una palestra
- Se stai con la famiglia, chiedi se hanno attrezzature per il fitness
- Se questa non è un'opzione, trova le palestre vicine e chiedi se permettono agli ospiti di usare la loro struttura
- Parla in anticipo con la tua famiglia e suggerisci di fare una passeggiata o di fare qualcosa di attivo insieme
- Pianifica allenamenti semplici (vedi sotto) che non richiedono molto spazio o attrezzatura. Se viaggi o hai visitatori, potresti essere in grado di intrufolarti in un seminterrato senza disturbare nessuno.
Prova a pianificare in anticipo il tuo programma di allenamento. Anche se devi cambiarlo (che è probabile quando sei in viaggio), ti sei già impegnato a fare esercizio. È più facile restare con esso quando lo hai pianificato piuttosto che spremerlo più tardi.
Prepararsi
Se non sei sicuro del tuo programma o se avrai tempo per iniziare un allenamento, pianifica lo scenario peggiore.
Potrebbe rimanere nella cantina della nonna senza attrezzatura e solo 10 o 15 minuti per te. Prova questi suggerimenti rapidi per spremere un allenamento anche quando hai solo pochi minuti da risparmiare:
- Porta un piano di allenamento con te . Pianifica una routine di 10 minuti che potresti fare nella tua camera da letto. Ad esempio, puoi scegliere 10 esercizi e fare ciascuno per 1 minuto (squat, affondo, flessioni, salti) o controllare gli allenamenti delle vacanze qui sotto per altre idee.
- Porta bande di resistenza . Viaggiano bene e puoi usarli per esercizi di forza rapida ogni volta che prendi qualche minuto.
- Se hai un laptop, porta con te un DVD di allenamento o prova gli allenamenti in streaming online come quelli offerti da demandFitness .
- Se gli ospiti sono con te, sposta la tua attrezzatura (pesi o fasce) nella tua camera da letto in modo da poter intrufolarsi in qualche esercizio di notte o al mattino.
- Indossare le scarpe da corsa o le scarpe il più possibile. Potresti trovare una finestra di 20 minuti quando le persone stanno dormendo o prima di cena per una passeggiata o una corsa veloce.
Potresti anche voler invitare alcuni membri della famiglia a fare una passeggiata. A volte ci sono altri a cui piacerebbe allenarsi, ma stanno solo aspettando che qualcun altro si faccia avanti per primo.
Usa ogni opportunità
La pianificazione e la preparazione sono belle, ma anche i piani migliori vengono deragliati, specialmente durante le vacanze.
Se trovi che non c'è modo di allenarsi, diventare creativo e trovare il modo di spostare il tuo corpo in ogni modo possibile:
- Cammina il più possibile. Fai dei giri extra al centro commerciale, usa le scale, fai il volontario per accompagnare il cane.
- Se vai in giro con i bambini, organizza una partita di calcio, tagga o nascondi e cerca.
- Offri di aiutare nelle faccende domestiche, spalare la neve o rastrellare le foglie.
- Se tutti sono seduti a guardare il calcio, mettiti sul pavimento per un po 'di situp o flessioni. Se è troppo strano, prova gli esercizi isometrici - stringi e reggi gli addominali, i glutei o premi le mani per attaccare il petto.
- Se non si dispone di attrezzature, raccogliere alcune bottiglie di acqua piena o lattine per rapidi sollevamenti laterali o presse aeree . Qualcosa è sempre meglio di niente.
Allenamenti per le vacanze
Se hai bisogno di idee per l'allenamento, queste routine coprono tutto, dall'allenamento cardio al circuito, fino agli allenamenti di forza senza attrezzatura. Stampali e portali con te o usali per creare i tuoi allenamenti.
- I migliori esercizi per il peso corporeo
- Circuito del peso corporeo di 10 minuti
- Nessun allenamento in viaggio
- 10 minuti di cardio esplosione
- Cardio Blast a basso impatto
- Fat Burning Circuit
- Trasportare il circuito di potenza
- Esercizi sulla banda di resistenza
- Più allenamenti
La cosa più importante è essere realistici e comportarsi bene con te stesso. Non sei sempre responsabile del tuo programma durante le vacanze, quindi puoi fare del tuo meglio. Ricorda a te stesso che puoi tornare alla routine quando torni a casa.