L'esercizio fisico ti aiuta a controllare il tuo peso, ma forse non nel modo in cui pensi. Quando fai i conti, l' esercizio fisico non ti aiuterà a perdere molto peso quando sei sovrappeso: a quanto pare, gli studi hanno dimostrato che il taglio delle calorie funziona molto meglio che cercare di bruciare le calorie in eccesso attraverso l'aumento dell'attività fisica.
Dove l'esercizio brilla davvero ti aiuta ad evitare il peso una volta perso.
L'esercizio fisico è anche abbastanza importante per un sano invecchiamento in generale.
Esercizio: controllo del peso e manutenzione
Ecco il problema con l'esercizio puramente come strumento di perdita di peso: semplicemente non brucia molte calorie. Ad esempio, fare jogging moderatamente per 40 minuti brucia circa 400 calorie - circa la stessa quantità di calorie di una ciambella torta di briciole o una bevanda di caffè zuccherata di medie dimensioni.
Dal momento che è necessario bruciare circa 3.500 calorie per perdere una sterlina, se si fa jogging per 40 minuti otto o nove volte si è superato un chilo (ammesso che si sia tenuti lontano dalle ciambelle e dal caffè nel frattempo). Se preferisci camminare a ritmo sostenuto piuttosto che fare jogging, dovresti aspettarti di bruciare circa 300 calorie per gli stessi 40 minuti sul tapis roulant, rendendo ancora più difficile liberarti del peso extra.
La verità è che tagliare le calorie - saltare quelle ciambelle e caffè e ridurle in generale sull'assunzione di cibo - ti permetterà di raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso molto più rapidamente rispetto all'esercizio fisico.
Quindi perché esercitare a tutti?
Gli studi medici dimostrano che una volta che hai perso del peso, diventare più attivo fisicamente ti aiuterà a non recuperarlo. Ciò può essere dovuto al fatto che un programma di esercizi regolari aumenta il metabolismo , il che significa che si bruciano più calorie durante il giorno, anche quando si dorme.
Altri benefici dell'esercizio per il controllo del peso e l'invecchiamento sano includono:
- Mantenimento della massa muscolare: con l' avanzare dell'età, tendiamo a perdere muscoli ea ingrassare. Infatti, tra i 30 ei 80 anni, circa il 15% della tua massa magra scomparirà, con conseguente riduzione del metabolismo (e probabilmente aumento di peso). Ma puoi usare l'esercizio per mantenere i tuoi muscoli e mantenere il tuo metabolismo più alto.
- Costruzione e riparazione del muscolo: dopo aver esercitato il tuo corpo devi riparare i muscoli stanchi e costruirne di nuovi. Dal momento che tutto ciò richiede calorie da fare, fare più esercizio ti aiuterà a controllare il peso.
- Rendere la digestione inefficiente: è possibile che esercitarsi dopo aver mangiato renderà la digestione meno efficiente, consentendo quindi il passaggio di calorie che sarebbero state assorbite dal corpo.
- Ti aiuta a fare delle buone scelte: l' esercizio riduce lo stress, ti aiuta a dormire e ti fa sentire bene. Tutti questi riducono la tua tendenza a mangiare male.
L'esercizio fisico può anche aiutare a ridurre i rischi per patologie cardiache e diabete e può aiutare a gestire il rischio se è già stata diagnosticata una malattia cronica. Può anche darti più energia in generale e ha dimostrato di migliorare la qualità della vita degli anziani.
Non esiste un esercizio giusto per tutti. In generale, il National Institutes of Health raccomanda che gli adulti ricevano circa 150 minuti di attività fisica moderata a settimana. Ciò può tradursi in 30 minuti di camminata rapida cinque volte a settimana.
Sebbene l'esercizio sia sicuro per quasi tutti, dovresti parlare con il tuo medico dei tuoi piani di allenamento. Potrebbe essere in grado di aiutarti a creare un programma di controllo del peso che includa esercizi e un'alimentazione sana e che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi.
fonti:
Evans WJ et al. Nutrizione, esercizio fisico e invecchiamento sano. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Giugno 1997, p. 632-638.
Istituto nazionale del cuore, del polmone e del sangue / Associazione nordamericana per lo studio dell'obesità. La guida pratica Identificazione, valutazione e trattamento del sovrappeso e dell'obesità negli adulti. Ottobre 2000.
NIH Medline Plus. "L'esercizio fisico è la chiave per un invecchiamento sano". Numero di Winter 2015: p. 2-3. Accesso online il 27 ottobre 2015.
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