Se ti sposerai, probabilmente stai immaginando un futuro pieno di immagini romantiche - lunghe passeggiate sulla spiaggia mentre tieni le mani e ti guardi l'un l'altro amorevolmente attraverso le prove della vita. Quello che non immagini è che voi due siete distesi su un divano 10 anni dopo, 30 chili di sovrappeso . Mentre preferiremmo molto immaginare un futuro più snello, la realtà è un po 'diversa.
L'aumento di peso è comune quando invecchiamo, ma le persone sposate possono guadagnare da 6 a 9 sterline in più delle singole persone, un fatto che potrebbe farti desiderare di allacciare le scarpe da corsa e correre giù per il corridoio solo per bruciare qualche altra calorie.
Mettere sui chili di matrimonio
Ci sono un certo numero di teorie sul motivo per cui aumentiamo di peso dopo il matrimonio, ma è sempre colpa del marito, o almeno così mi dicono le mie clienti di sesso femminile. Uno studio pubblicato su Obesity ha rilevato che un ambiente condiviso può "aumentare la probabilità di diventare obesi, influenzare la concordanza con il partner e può essere un obiettivo importante per l'intervento dell'obesità". Altri motivi possono includere:
- Meno incentivi a rimanere magri dopo aver trovato un partner
- I chili post-gravidanza restano intorno e possono moltiplicarsi per entrambi i genitori
- Mangiare di più o cucinare pasti più grandi
- Accettandolo. Le coppie sposate tendono a guardare più TV delle singole persone
- Gli orari occupati lasciano meno tempo per l'attività fisica e cucinare pasti sani
Un altro problema è che l'aumento di peso si insinua spesso e potresti anche non accorgertene che stai guardando più TV o che hai saltato la tua corsa mattutina per diverse settimane. Prima di assumere le abitudini del tuo partner, prenditi un po 'di tempo per pianificare un futuro più sano per entrambi.
Evita l'aumento di peso
1. Stabilire presto buone abitudini
Come molte coppie sposate possono dirti, quello che fai insieme diventa spesso un'abitudine e una delle abitudini preferite riguarda un divano, una televisione e il tuo passato. Se guardi la TV ogni sera, è probabile che lo farai anche tra molti anni. Alcune idee per evitare questo:
- Segui i tuoi allenamenti: è facile scendere in pista con i tuoi allenamenti dopo il matrimonio. Fai priorità sull'allenamento non appena ti sei sistemato. Lasciare passare troppo tempo rende più difficile tornare in pista .
- Fare le cose insieme - È facile crollare sul divano ogni notte, ma è altrettanto facile stabilire abitudini più attive. Decidi di fare una passeggiata dopo cena, di giocare a giochi Wii attivi o di portare il cane in giro per il parco.
- Rendi l'esercizio parte del tuo matrimonio - Se entrambi amate fare esercizio, siete fortunati. Molte coppie combattono tra loro perché uno ama esercitare e l'altro no. Se questo è il caso, scavare intorno per trovare qualcosa che ti piace entrambi - gite in bicicletta, escursioni o una partita di tennis in un fine settimana di sole. Potresti dover imparare un nuovo sport, ma chi dice che colpire una pallina bianca con un club un milione di volte in una giornata afosa è noioso o frustrante? Non tu!
- Impostare le regole di base - Stabilire una regola per cui è possibile guardare la TV solo alcune sere della settimana o per un certo periodo di tempo. Se i videogiochi sono un fattore, decidi insieme quale è il tempo ragionevole per giocare senza far impazzire l'altra persona. Trovare i modi per godersi i tempi di inattività senza lasciarlo prendere in consegna è l'essenza stessa dell'equilibrio.
2. Gestisci i tuoi stili alimentari
Potresti essere tentato di abbandonare le tue abitudini alimentari sane dopo il matrimonio o forzare l'altra persona ad abbandonare le sue abitudini alimentari in favore delle tue. L'adattamento non è sempre facile, soprattutto se si hanno approcci dietetici diversi. Se teneva un congelatore pieno di cani di mais e Snickers, non sarebbe troppo felice di aprire la porta alla sorpresa congelata del tofu-tree-bark-lemon-wedge. D'altra parte, potresti avere difficoltà a resistere alla tentazione se vedi costantemente Snickers ogni volta che guardi nel congelatore.
Ho lavorato con una varietà di clienti con questo problema e hanno trovato diversi modi di negoziare il campo minato dei pasti:
- Ogni uomo per se stesso - Una coppia con cui ho lavorato ha avuto un approccio fend-da-te ai pasti, in cui ogni persona ha fatto il suo pasto. In questo scenario, ognuno ottiene ciò che desidera ma, se mangi in momenti diversi, i pasti potrebbero essere un po 'soli. Una possibilità è quella di preparare la cena insieme, anche se si fanno pasti separati.
- Lo chef è il decisore - Un'altra coppia con cui ho lavorato ha seguito la regola secondo cui chiunque cucini i pasti decide cosa fare. Questo funziona bene se un cuoco sano è in carica e la persona che sta mangiando è disposta a mangiare qualsiasi cosa. Come mi ha detto il marito, "Lei mi dice cosa fare e io lo faccio là, hai appena imparato il segreto di un matrimonio felice".
- Pasti separati - Un cliente con cui ho lavorato ha preparato due pasti ogni notte, uno sano per lei e una versione meno salutare per suo marito. Questo è un lavoro extra per lo chef ma, per alcune coppie, funziona.
- Prepara i pasti - Nulla lega un paio di persone più di un libro di ricette e chiedendosi, "Cosa significa 'sbiancare' i fagiolini?" Fare pasti insieme ti dà la possibilità di influenzare ciò che sta cucinando e renderlo più sano. Ora puoi dire: "Forse potremmo semplicemente usare un cucchiaino di olio d'oliva per far saltare i fagiolini invece di un intero pezzo di burro, solo un suggerimento."
- Evita troppo mangiare fuori - Se nessuno dei due è un grande cuoco, potresti finire per fare l'altro errore che le coppie sposate fanno: Mangiare fuori tutto il tempo. Una coppia con cui ho lavorato ha risolto questo problema prendendo lezioni di cucina e preparando nuove ricette ogni settimana.
Tuttavia, lavori fuori, parla di come puoi renderti più facile l'uno con l'altro. Se è un drogato di cibo spazzatura e non puoi esserlo, dagli il suo gabinetto segreto e accetta che lo mangi solo quando non sei nei paraggi. Se lei sta costringendo la sua sorpresa di tofu-tree-bark-lemon-wedge su di te ad ogni pasto, tieni una regola che la proverai una volta e, se non ti piace, dovrà provare un albero senza corteccia ricetta.
Abbandoniamo spesso le nostre vecchie vite quando ci sposiamo e, in qualche modo, è bene creare nuove routine per avvicinarci. Assicurarti che le routine siano salutari può essere difficile, ma vale la pena se ti aiuta a evitare quei chili post-matrimonio.
fonti:
L'associazione N, Gordon-Larson P. Entry Into Romantic è associata all'obesità. Obesity 2009 Jul; 17 (7): 1441-7.