I trucchi dietetici e gli esercizi che possono ridurre l'aspetto delle caviglie
Le cavità sono una zona più spessa della parte inferiore della gamba dove la caviglia e il polpaccio si uniscono. La parola "cankle" non è un termine medico, ma piuttosto un termine gergale popolare che combina le parole "vitello" e "caviglia". Le persone con le caviglie spesso dicono di avere caviglie grasse o caviglie grosse.
Le cavità sono normali?
Quindi, come fai a sapere se hai i cankles? In una gamba tipica, l'area della caviglia è più sottile del polpaccio.
Ma le gambe delle persone con le caviglie sono diverse. Le persone con le caviglie hanno un'area del polpaccio e della caviglia che hanno all'incirca le stesse dimensioni. Non c'è quasi nessuna definizione del polpaccio e la parte inferiore della gamba sembra più grassa del normale.
Quindi i cankles sono normali? A volte lo sono. Potresti avere dei canker perché i tuoi genitori li hanno avuti. Ma ci sono diverse cause di cankles e alcuni potrebbero indicare un problema medico anormale.
Secondo il National Institutes of Health (NIH), il gonfiore indolore nell'area della caviglia può accadere se si è in sovrappeso, in gravidanza o con normali fluttuazioni ormonali. Si potrebbe anche notare gonfiore alle caviglie dopo essere stati seduti per un lungo periodo in auto o in aereo. Alcuni farmaci possono causare gonfiore nella zona della caviglia e possono verificarsi anche dopo alcuni tipi di intervento chirurgico.
Ma il gonfiore, o edema, nella parte inferiore della gamba può anche indicare un problema. L'NIH avverte che gonfiore del piede, della gamba e della caviglia può essere causato da un coagulo di sangue, un'infezione alle gambe o quando le vene non riescono a pompare correttamente il sangue nel cuore.
Le gambe gonfie possono essere anche un segno di insufficienza cardiaca, insufficienza renale o insufficienza epatica.
Se sei preoccupato per il gonfiore della parte inferiore delle gambe o se noti un aumento del gonfiore, parla con il tuo medico. E il NIH raccomanda che se il tuo gonfiore è accompagnato da dolore toracico o mancanza di respiro, chiama il 911.
Come sbarazzarsi di Cankles
Se hai escluso un problema medico, ti starai chiedendo se è persino possibile sbarazzarsi di Cankles. Ci sono alcune cose che potrebbero aiutare a ridurre l'aspetto grasso nella parte inferiore delle gambe.
- Perdita di peso : se sei in sovrappeso o obeso, il modo migliore per dimagrire le caviglie è perdere peso. Naturalmente, quando si dimagrisce, non è possibile scegliere dove si verificherà la perdita di peso. Ma se segui una dieta a basso contenuto calorico e un programma di esercizi costante, è probabile che le tue caviglie diventino più piccole.
- Dieta sana: a volte le caviglie sono causate da gonfiore legato all'alimentazione. Ad esempio, se si mangia una dieta ricca di sodio si può trattenere l'acqua su tutto il corpo. Potresti notarlo di più nella zona della caviglia. Ci sono alcune erbe naturali (come il prezzemolo) che aiutano a ridurre il peso dell'acqua, ma puoi anche mangiare meno alimenti trasformati e mettere via la saliera per ridurre il sodio nella tua dieta .
- Trattamenti medici: alcuni medici possono aiutarti a liberarti delle caviglie se l'area è ingrandita a causa del grasso piuttosto che del gonfiore. Alcuni trattamenti di liposuzione possono aiutare ad aggiungere definizione all'area in modo che il muscolo del polpaccio sia più evidente e l'area della caviglia sia più sottile. Ma questi trattamenti medici possono essere costosi e, come tutte le procedure mediche, comportano qualche rischio.
Suggerimenti per la perdita di peso che possono aiutare
Per la maggior parte delle persone, la perdita di peso è il modo più efficace per rendere le gambe più magre. Ma se non sei pronto a investire tempo ed energie in un programma completo di dieta ed esercizio fisico , ci sono alcuni suggerimenti per la perdita di peso che puoi usare per bandire le caviglie grosse.
- Camminare di più: Ottieni un tracker o pedometro di attività e aumenta il numero di passi . Camminare è un grande esercizio per tutti, ma è particolarmente utile per le persone con la caviglia. Camminare migliora la circolazione nelle gambe e aiuta a costruire i muscoli del polpaccio. Quando i polpacci sono più grandi e più stretti, le caviglie sembrano più piccole.
- Mangia più verdure: al momento del pasto, taglia la tua porzione di carne a metà e raddoppia la quantità di verdure nel piatto. Perché? In primo luogo, ridurrai le calorie del tuo pasto quando riempirai di foraggio a basso contenuto calorico. E probabilmente ridurrai anche l'assunzione di sale quando tagli la quantità di carne che mangi. Infine, la fibra delle verdure ti aiuterà a sentirti più a lungo in modo da mangiare meno nelle ore successive al pasto.
- Ridurre gli alimenti con grassi saturi: i cibi ricchi di grassi sono anche alimenti ad alto contenuto calorico. Il grasso fornisce 9 calorie per grammo. Carboidrati e proteine forniscono solo 4 calorie per grammo. Quindi se limiti la quantità di formaggio, burro e carni grasse nella tua dieta, taglierai calorie e dimagrisci. Inoltre, molti alimenti ad alto contenuto di grassi saturi sono anche ricchi di sodio. I cibi fritti sono un buon esempio. Quando riduci la quantità di sale e di grassi nella tua dieta, potresti notare che le tue caviglie sembrano migliori solo in poche settimane.
Esercizi che mirano al polpaccio e alla caviglia
Anche se non cambi la tua dieta, ci sono semplici esercizi che puoi fare durante il giorno per aumentare la circolazione delle gambe e modellare i muscoli e ridurre l'aspetto delle caviglie. La grande notizia è che non devi sudare o andare in palestra per fare molti di loro. Esegui alcuni di questi esercizi mentre cucini la cena, parli al telefono o pieghi il bucato per modellare le gambe più magre.
- Sollevamento del vitello: in posizione eretta, sollevare i talloni da terra in modo da rimanere in piedi sulle punte dei piedi. Tieni una sedia o un ripiano per bilanciare se necessario. Fai 7-10 ripetizioni. Man mano che il tuo livello di forma fisica aumenta, prova a fare questo esercizio senza aspettare il supporto.
- Plies: puoi fare un allenamento completo della sbarra a casa per modellare le gambe più sexy, oppure puoi fare qualche pisello per tutto il giorno. Fare un plié in una posizione eretta. Appoggia i talloni e ruota le dita dei piedi da ogni lato. Quando guardi i tuoi piedi dovrebbero assomigliare a una forma a V. Piegare leggermente le ginocchia, quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio 10 volte. (Suggerimento: coinvolgi il tuo core e fai questo esercizio senza aggrapparti a una sedia o un banco per il supporto. Lavorerai anche all'addome).
- Solleva la scala: sali su una scala e lascia cadere i talloni dal bordo. Resisti alla ringhiera per il supporto. Ora solleva e abbassa i talloni. Ripeti l'esercizio 7-10 volte.
Hai un po 'più di tempo? Se sei abbastanza sano per un allenamento vigoroso, fai allenamenti cardiovascolari più intensi per aiutare a modellare la parte inferiore delle gambe. Le attività che coinvolgono i muscoli del polpaccio forniranno il massimo beneficio. Saltare la corda, salire le scale e fare jogging funzionano bene. Anche i movimenti pliometrici che comportano il salto ti aiuteranno a ridurre le caviglie. Salti squat , salti di salto e salti di box sono buoni esempi.
Armadietti trucchi per travestire i cankles
Se eserciti e mangi bene per sbarazzarti delle caviglie e non sei ancora soddisfatto dei risultati, non disperare. Usa i trucchi del guardaroba per ridurre l'aspetto delle caviglie grosse. Le scarpe con tacco alto a punta ti fanno sembrare le gambe più lunghe e più eleganti. E la maggior parte degli esperti di stile suggerisce di evitare scarpe con cinturino alla caviglia se non si vuole attirare l'attenzione su quell'area. Infine, attira l'attenzione sulle tue spalle, sulle tue braccia magre o su un'altra parte del tuo corpo che preferisci per sentirti elegante e sofisticato.
fonti:
Medline Plus. Piede, gamba e caviglia gonfiano la National Library of Medicine. Accesso: 6 maggio 2016.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "La lipolisi laser assistita per il rimodellamento della cannula: uno studio prospettico in 30 pazienti." Laser in scienza medica 29 gennaio 2014.