"Voglio davvero mettermi in forma prima di andare in palestra." Questa è la prima cosa che la mia cliente, Jessica *, ha detto quando mi ha assunto per essere il suo personal trainer. Quando le chiesi perché non usasse la palestra per mettersi in forma disse: "Sei pazza? Mi farei ridere da lì!"
È sfortunato, ma molte persone si sentono intimidite al pensiero di entrare in una palestra .
Camminare in un'enorme sala aperta con centinaia di macchine misteriose è difficile e la cosa peggiore è che i membri sembrano essere in ottima forma e sanno esattamente cosa stanno facendo. Non è difficile capire perché così tante persone pensano che siano troppo fuori forma per entrare in una palestra.
La buona notizia è che ci sono molte scelte per come e dove si allenamento e ogni palestra offre un diverso tipo di atmosfera. Il trucco è trovare quello che ti dà il benvenuto.
Perché le palestre possono essere intimidatorie
Navigare in palestra può lanciare chiunque per un giro, anche con esperti atleti. Ho visto molti clienti dell'allenamento personale scivolare in palestra per il loro primo incontro con me, uno sguardo di paura sui loro volti mentre si chiedono se si sono vestiti bene ... che tipo di tortura li metto in mezzo ... che sciocco guarderanno di fronte a tutte queste persone. È normale sperimentare queste paure quando si entra in una palestra e non è difficile capire perché quando si guarda come vengono creati alcuni centri benessere :
- Spazi aperti - Se stai cercando la privacy durante gli allenamenti, entrare in una grande palestra potrebbe non essere adatto a te. In molti club della salute, le aree di allenamento sono aperte con macchine cardio allineate l'una dietro l'altra e macchine per il peso distese sul pavimento. Alcune sale fitness di gruppo possono essere rivestite con finestre in modo che le persone possano vedere dentro e alcune trovano questo scomodo quando appena iniziato con l'esercizio.
- Macchinari che confondono: tapis roulant, bici, ellittiche , palle, fasce, macchine per pesare ... tutta quella attrezzatura può essere molto confusa se non li hai mai usati prima. La paura di sembrare stupidi è qualcosa che tutti sperimentiamo quando proviamo cose nuove e le scelte travolgenti possono aggiungere a quella paura.
- Addetti alle vendite aggressivi - Lavorare con coraggio per visitare una palestra può essere difficile per alcune persone e, se sei timido, un venditore aggressivo potrebbe intimidirti ancora di più. Non tutti i club della salute sono così, ma molti ti fanno pressione per iscriverti. Molte persone si ritrovano a firmare il loro primogenito senza nemmeno essere sicuri di volere un abbonamento.
- Esercizi hardcore - Ogni palestra ha clienti abituali e alcuni possono essere un po 'intimidatori se si commette un errore onesto (come impiegare troppo tempo su una macchina o non rimettere i pesi nel posto giusto). Anche se troverete che molti membri sono disponibili e simpatici, non tutti i frequentatori di palestre sono pazienti con i nuovi arrivati e può essere spaventoso navigare in palestra con questo tipo di persone.
- Belle persone - Poi ci sono le belle persone. Sebbene ci sia una grande varietà di frequentatori di palestre, grandi e piccoli, ci saranno sempre quelle persone che sembrano avere corpi perfetti. Molti neofiti possono essere intimiditi quando vedono questo, non ricordando che ognuno inizia come un principiante in un punto o in un altro.
Se tendi ad essere intimidito dalle palestre, ma vuoi comunque un posto dove puoi allenarti, ci sono altre opzioni disponibili per te. Tutto ciò che serve è un po 'di tempo e ricerca per trovare il posto giusto per te.
Scegliere il proprio centro benessere
Ci sono molti fattori da considerare quando si sceglie un centro benessere, dalla sede alle quote associative e ai contratti. Ma niente di tutto ciò conta se non ha il giusto tipo di atmosfera. Quando cerchi una palestra, vuoi trovare un posto dove ti senti a tuo agio e che potrebbe non essere sempre nella catena più vicina, come Fitness 24 ore, Bally's, Gold's o Lifetime Fitness.
Anche se questi tipi di palestre offrono solitamente una vasta gamma di servizi e classi, gli spazi ampi e gli addetti alle vendite a volte aggressivi possono renderlo scomodo per alcuni. Per un'attenzione più individualizzata e premurosa e un'atmosfera accogliente, controlla alcune di queste idee.
L'YMCA
L'YMCA è un'organizzazione di servizi di comunità senza scopo di lucro che si occupa della salute e del benessere delle famiglie. Anche se ognuno è diverso, la maggior parte offre un'atmosfera rilassata, personale cordiale e un luogo ideale per le famiglie per esercitare e giocare insieme. Controlla nella tua YMCA locale per vedere che tipo di programmi hanno da offrire, sia per bambini che per adulti.
Centri della comunità ebraica
Il JCC è un altro luogo adatto alle famiglie che offre di tutto, dagli allenamenti in palestra alle lezioni di fitness di gruppo. Come l'YMCA, offrono anche numerosi campi e programmi per bambini e servizi diurni. E non devi essere ebreo per unirti.
Centri ricreativi locali
Molte città e città dispongono di un reparto Parchi e tempo libero che offre corsi di fitness (per adulti e bambini), centri fitness, programmi per bambini e altro ancora. Questi tipi di posti sono spesso casual e rilassati piuttosto che "hardcore" come altri tipi di palestre. Spesso puoi partecipare a lezioni di fitness (come lo yoga o il tai chi) senza dover pagare un abbonamento alla palestra ed è un ottimo posto per incontrare i tuoi vicini senza sentirti in un'atmosfera competitiva. Rivolgiti al dipartimento dei parchi locali per scoprire cosa è disponibile nella tua città.
Palestre ospedaliere
Molti ospedali offrono ora servizi di palestra, che è un'ottima scelta se si dispone di una condizione medica o meno. Il personale di questi tipi di palestre è generalmente molto ben addestrato e, naturalmente, ha accesso a un consiglio medico se ne ha bisogno.
Club per sole donne
Questi tipi di club (come Curves) di solito offrono circuiti di 30 minuti che combinano forza e allenamento aerobico in un solo allenamento. Perché sono donne solo e senza fronzoli, molte donne si sentono a proprio agio lavorando in questo tipo di ambiente. Gli inconvenienti sono, in primo luogo, facendo lo stesso allenamento per troppo tempo può portare a perdita di peso plateau e noia. In secondo luogo, le macchine idrauliche escludono qualsiasi movimento eccentrico ponderato (l'abbassamento del peso). Sebbene Curves sostenga che questo è più sicuro e riduce le lesioni, questo in realtà significa che i muscoli non vengono allenati funzionalmente. I muscoli devono essere in grado di gestire il peso (sia con le macchine che raccogliendo un bambino) attraverso una gamma completa di movimenti. Tuttavia, questo può essere un ottimo posto per i principianti, specialmente se rimani mese per mese.
Studi di allenamento personali
Molti studi di formazione personali sono piccoli e un po 'più accoglienti delle grandi palestre. Potresti trovarlo più comodo per l'allenamento in questo tipo di ambiente e potresti persino essere in grado di pianificare sessioni private con un trainer. L'unico lato negativo è che di solito non puoi usarlo come faresti in una palestra (ad esempio, presentarsi in qualsiasi momento per un allenamento) ma solo per sessioni individuali con il tuo allenatore.
Costruisci la tua fiducia in palestra
Se decidi di iscriverti ad una palestra, ci sono alcune cose che puoi fare per rendere l'esperienza più facile e più divertente:
- Impostare un orientamento . Molte palestre offrono nuovi orientamenti per i membri in cui un istruttore ti mostra in giro e ti insegna come utilizzare le macchine. Questo servizio è solitamente gratuito e una volta che sai come funzionano le macchine, ti sentirai molto più a tuo agio nel mostrare i tuoi allenamenti.
- Assumi un personal trainer . Un personal trainer può organizzare un allenamento completo in base ai tuoi obiettivi. Lui o lei può anche educarti sulla buona forma, insegnarti come usare le macchine ed essere il tuo supporto mentre impari nuove attività.
- Allenati con un amico . È sempre più facile fare qualcosa con il supporto e camminare in una palestra è molto più semplice con un amico. Trova un amico o un parente con obiettivi simili per entrare in una palestra con te, se puoi.
- Scegli meno ore di lavoro . La maggior parte delle palestre ha orari di punta come la mattina presto, l'ora di pranzo e dopo il lavoro. Per evitare la folla, puoi programmare i tuoi allenamenti a metà pomeriggio o anche a tarda notte, se questo funziona per te.
È importante sapere che la palestra non è per tutti, quindi non dovresti sentire di dover unirti a uno per ottenere un ottimo allenamento. Puoi facilmente impostare la tua palestra di casa , utilizzare video di allenamento o portare fuori i tuoi allenamenti. Per le idee di allenamento, visita il mio Centro di allenamento per una vasta gamma di esercizi gratuiti. Puoi anche assumere istruttori personali a domicilio per ottenere istruzioni individuali senza la distrazione di altri utenti. Ci sono molte opzioni disponibili per soddisfare le tue esigenze, quindi prenditi un po 'di tempo per trovare l'ambiente di allenamento più comodo e di supporto per te.