Una giornata di cibo con una dieta ricca di proteine ​​e basso contenuto di carboidrati

Un menu che va bene con i piani di dieta South Beach, Low-Carb, o Paleo

Se hai deciso di provare una dieta ricca di proteine ​​e povera di carboidrati, vorrai sapere qual è il tipico programma del pasto per la giornata. Molte diete come la dieta di South Beach, la dieta Atkins , il potere proteico e l'approccio alla dieta Paleo enfatizzano il consumo di carboidrati bassi, scegliendo opzioni proteiche più elevate e mantenendo il grasso nella dieta.

Una buona dieta non vede l'ora di mangiare, pensare in modo creativo a ciò che è prossimo e goderti quello che mangi.

Anche se potresti mangiare di meno, non mancheranno i pasti e godrai di cibo saporito.

Una giornata di alimenti a basso contenuto di carboidrati e proteine

Il seguente menu giornaliero contiene 32 grammi di carboidrati netti (55 grammi di carboidrati totali), 23 grammi di fibre, 103 grammi di proteine, 1604 calorie e tutti i fabbisogni giornalieri di vitamine e minerali ad eccezione di calcio e vitamina D. È anche un po 'basso di ferro per le donne in premenopausa.

Questo menu include colazione, pranzo, cena e uno spuntino e funzionerebbe per quasi tutti i piani a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico.

ora dei pasti	Alimenti
Colazione	3 uova, qualsiasi stile , come una frittata di verdure o una frittata 1 o 2 porzioni di verdure miste (usa gli avanzi della sera precedente) per accompagnare le uova come preferisci, come le verdure mediterranee in una scramble o una frittata, o con uova fritte o in camicia in cima
Pranzo	Insalata grande con 6 once di proteine, come un'insalata verde con pollo e fragole (aggiungere 2 once di pollo extra) condita con salsa vinaigrette alla fragola
Merenda	1/2 tazza di ricotta normale (è possibile sostituire la ricotta con un altro grammo di carboidrati) o, per quelli della dieta Paleo, una manciata di noci o olive. 1 cuneo medio di melone 2 cucchiai di farina di semi di lino
Cena	6 once di salmone, grigliate , alla griglia o al forno 2 tazze di verdure non amidacee a basso contenuto di carboidrati , come spinaci, asparagi, broccoli o cavolfiori Dessert facoltativo (non contato nell'analisi)

La pianificazione dei pasti prende pratica

Una volta che hai imparato cosa è accettabile e cosa è da evitare in qualsiasi programma di dieta, diventa più facile iniziare a mappare i tuoi pasti. Puoi consultare altri menu giornalieri di esempio o utilizzare un calcolatore di analisi nutrizionale online per contare carboidrati, proteine ​​e calorie.

Se è necessario regolare il menu

Le calorie in questo piano giornaliero possono essere variate più facilmente aggiungendo e sottraendo proteine ​​e grassi.

Se ti senti ancora affamato, potresti usare più grasso per cucinare le uova o il salmone, aggiungere il formaggio alla tua omelette mattutina, usare più condimento per l'insalata o aggiungere burro alle verdure.

Se il tuo particolare fabbisogno di carboidrati è superiore a questo, aggiungi altri carboidrati. Puoi usare la scala di carboidrati Atkins come guida, aggiungendo 5 o 10 grammi di carboidrati al totale giornaliero, con preferenza dato che le fonti sono verdure a basso contenuto di carboidrati, cibi caseari ad alto contenuto di grassi e poveri di carboidrati, noci e semi e bacche o ciliegie.

Se hai bisogno di meno carboidrati, ometti il ​​melone a merenda e le fragole sull'insalata del pranzo.