Segui questi dos e cosa non fare se hai 20 o 30 anni
La perdita di peso può essere difficile a qualsiasi età. Ma la perdita di peso per le giovani donne può essere particolarmente difficile. Le donne affrontano sfide uniche quando cercano di perdere peso nei loro 20 e 30 anni. Durante quel periodo, molte donne si diplomano, si trasferiscono, si sposano, hanno figli e stabiliscono una carriera. Quei principali cambiamenti della vita possono rendere facile l'aumento di peso e la perdita di peso più difficile.
Perdita di peso per le giovani donne: cose da fare e da non fare
I consigli sulla salute per le donne di 20 anni devono sempre tenere conto delle abitudini di stile di vita, delle sfide emotive e dei cambiamenti sociali che tipicamente si verificano durante quel decennio. Non tutti questi suggerimenti potrebbero essere applicabili a te. Analizza la lista per vedere quali modifiche alle abitudini puoi fare per perdere peso.
- Fai attenzione ai piccoli cambiamenti nella tua dieta. Uno studio sull'aumento di peso pubblicato in JAMA ha valutato quanto una giovane donna dovrebbe aumentare il suo apporto calorico giornaliero per passare da un BMI normale di 23 a un BMI quasi obeso di 29 nel corso di 28 anni. I ricercatori hanno stimato che un piccolo aumento graduale di sole 370 calorie al giorno avrebbe funzionato. Specificamente, aggiungendo una sola oncia di bevanda zuccherata con zucchero e camminando un minuto in meno al giorno si creerebbe un cambiamento abbastanza grande che, se ripetuto costantemente, potrebbe causare l'aumento del BMI.
- Non perdere i muscoli. Il muscolo mantiene il tuo metabolismo rilassato e aiuta a modellare un corpo sano. Naturalmente, i programmi di rafforzamento muscolare ti aiuteranno a costruire e mantenere la forza. Ma è anche necessario evitare diete e schemi di perdita di peso veloce e anche alcuni regimi di esercizio che promuovono la perdita muscolare. Secondo Ariane Hundt, MS, "i succhi di frutta , le diete ipocaloriche e gli allenamenti cardio di lunga durata ti faranno perdere massa muscolare, che rallenta il tuo metabolismo e ti fa ingrassare più velocemente quando riprendi a mangiare normalmente." Hundt è il fondatore del Bootcamp del ponte di Brooklyn, dove istruisce le giovani donne ad essere in forma e in salute.
- Dormi abbastanza È più semplice funzionare con meno sonno quando sei giovane. Se hai dei bambini piccoli nella tua casa, potresti anche non avere scelta. Ma se stai cercando di perdere peso nei tuoi 20 e 30 anni, il sonno conta. I ricercatori hanno scoperto che facciamo scelte alimentari migliori quando siamo ben riposati. Quindi, se hai difficoltà a stare lontano dal cibo spazzatura, prova ad aggiungere sonno per perdere peso in modo più efficace .
- Non mangiare cibi spazzatura trattati con zucchero aggiunto. È facile afferrare il cibo spazzatura al volo quando sei occupato. Ma se scegli cibi spazzatura con zucchero aggiunto sarà più difficile perdere grasso. "Per garantire la perdita di grasso, si vuole conoscere il consumo di grassi, il che significa che si combinano proteine e verdure 5 volte al giorno e saltare gli zuccheri e gli alimenti trasformati ", dice Ariane. Il suo consiglio è supportato dalla ricerca. Uno studio che ha valutato circa 9000 donne ha scoperto che le donne che mangiavano meno fast food avevano più probabilità di mantenere il peso corporeo nei loro 20 anni.
- Credi in te stesso. Non sembra una strategia hard-core, ma se credi o meno che puoi perdere peso puoi giocare un ruolo significativo nel fatto che tu lo faccia o meno. Ariane sottolinea che svolge anche un ruolo nel mantenimento del peso. "Se le persone mantengono il peso fuori da quando lo perdono dipende in gran parte dal loro atteggiamento e dal loro modo di pensare", dice. "Se qualcuno pensa che arrivare al tuo obiettivo di peso è la fine del tuo sforzo, allora i cambiamenti non dureranno. Inoltre, qualcuno che continua a considerarsi grasso o indegno agirà di conseguenza e annullerà il progresso che è stato creato. "
- Impegnarsi in un cambiamento di stile di vita a lungo termine. I giorni della dieta rapida sono fatti. Se vuoi perdere peso da giovane donna e tenerlo fuori per sempre, l'unica cosa che funzionerà sono cambiamenti a lungo termine delle tue abitudini alimentari e di attività. "A meno che tu non decida di cambiare il tuo stile di vita e smettere di stare a dieta, non vedrai cambiamenti duraturi. Decidere che alcune modifiche nutrizionali sono necessarie per mantenerti sano, in forma e magra renderà la manutenzione molto più facile. Sappi che la perdita di peso non è finita quando raggiungi il tuo obiettivo, ma devi continuare a mantenere la tua salute, sanità e benessere ".
Il tuo programma e il tuo stile di vita possono cambiare in modo significativo quando sei una giovane donna, ma il tuo corpo non deve. Usa il buon senso e linee guida salutari per dimagrire e mantenere un peso sano nei tuoi 40 anni e oltre.
fonti:
K Ball, D. Crawford. "Un'indagine sui correlati psicologici, sociali e ambientali dell'obesità e dell'aumento di peso nelle giovani donne". International Journal of Obesity, febbraio 2006.
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. "Chi non guadagna peso? Prevalenza e fattori predittivi del mantenimento del peso nelle giovani donne". International Journal of Obesity, dicembre 2002.
Martijn B. Katan, PhD; David S. Ludwig, MD, PhD. "Le calorie extra causano un aumento di peso, ma quanto?" Journal of American Medical Association 6 gennaio 2010.