Cosa devi sapere prima di provare una dieta con succhi
Juicing per perdere peso è popolare, ma funziona? Programmi dietetici per succhi che includono miscele complicate di verdure, diverse varietà di frutta e integratori vitaminici sani. Ma se stai cercando di perdere peso, ci sono alcune cose che dovresti prendere in considerazione prima di provare uno di questi programmi.
Juicing è buono per te?
Le bevande di succo possono essere salutari.
Se includi alcune bevande a base di succo di frutta o verdura nella tua dieta, potresti godere di alcuni benefici nutrizionali.
Ad esempio, molti dei più popolari frutti e verdure utilizzati nelle bevande dietetiche per succhi forniscono una vasta gamma di vitamine, minerali e antiossidanti sani. I mirtilli, ad esempio, sono ricchi di vitamina C. Il mango ha un sacco di vitamina B6 e vitamina A. E gli spinaci sono a basso contenuto calorico ed è una buona fonte di fibre alimentari, proteine e vitamine A, C, E.
Se non mangi una buona varietà di frutta e verdura nella tua dieta regolare, spremere potrebbe essere un buon modo per ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Ma ci sono anche alcuni svantaggi nel juicing, specialmente se stai cercando di perdere peso.
Gli svantaggi di Juicing per perdere peso
Molte persone a dieta lottano per attenersi a una dieta a base di succo per la perdita di peso. Perché? Questi semplici piani sono spesso facili da seguire, ma ti negano anche il piacere di mangiare cibo.
Bere le calorie non è altrettanto soddisfacente quanto mangiarle. E per molte persone a dieta, questa sfida è troppo difficile da mantenere per il tempo necessario affinché la dieta funzioni.
Negare te stesso cibo può anche aumentare il tuo livello di stress. Lo stress correlato alla dieta può farti mangiare troppo o, peggio ancora, abbuffarti e alla fine sentirti peggio per il tuo corpo .
Anche se sei in grado di gestire lo stress e l'esperienza sensoriale del mangiare non è importante per te, ci sono altri motivi per cui pensare prima di provare a spremere per perdere peso.
- Zucchero in eccesso: a seconda di come viene prodotta la bevanda, potrebbe contenere troppo zucchero . Anche se non aggiungi zucchero extra, la maggior parte dei frutti dolci contiene alti livelli di fruttosio. Quando si separa il fruttosio dalla fibra (che si trova nella carne del frutto) lo zucchero viene digerito molto rapidamente. Si potrebbe finire per diventare affamati e mangiare più breve tempo dopo.
- Calorie in eccesso: è facile pensare che consumerai meno calorie in un bicchiere di quanto faresti su un piatto, ma le calorie del succo possono salire alle stelle quando stai lanciando gocce di materiale in una macchina. Se la tua bevanda a base di succo sta sostituendo un pasto, è ragionevole consumare 400 o 500 calorie in forma liquida. Ma per molte persone, la bevanda è un'aggiunta ai loro pasti e spuntini. Se stai cercando di perdere peso, quelle calorie potrebbero essere un problema.
- Frutta e verdura intere sono migliori per te . Le forme intere di frutta e verdura sono davvero buone per te e lo spremere può significare che mangi di meno. Quando si mangiano frutta e verdura nella loro intera forma, si ottengono tutti i benefici della perdita di peso della fibra . E poiché frutta e verdura intere di solito richiedono più tempo per mangiare, si rischia di consumare meno calorie in una seduta. Assicurati di conoscere il contenuto di nutrienti, inclusi i grammi di zucchero e il conteggio delle calorie totali, prima di decidere se la tua bevanda succo è sana o meno.
Juicing può aiutare alcune persone a perdere peso, ma non è un piano di perdita di peso sostenibile per la maggior parte delle persone. Prima di provare qualsiasi programma di dieta per succhi, assicurati di controllare il valore nutrizionale delle bevande che consumerai e discuti il piano con il tuo medico per assicurarti che otterrai i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere in salute.