Il tuo programma di perdita di peso ti trascina giù? Soffri di stanchezza alla dieta e ti senti stressato per la maggior parte del tempo? Non sei solo. Cercare di perdere peso può essere estenuante. E la pressione per perdere peso può causare ansia. Per gestire l'affaticamento e lo stress da perdita di peso, prima scegli la causa e poi affronta la fonte.
7 cause comuni di stress dieta
Può essere utile sapere perché ti senti stanco e stressato.
Capire la fonte ti aiuterà a trovare una soluzione. Vedi se qualcuno di queste cause comuni di stress dieta suona familiare.
- Affaticamento Quando diminuisci l'apporto energetico , i tuoi livelli di energia possono precipitare. E se si aggiunge un nuovo programma di allenamento al mix, non è insolito perché alcune persone a dieta si lamentano di essere cronicamente stanchi. Alla fine, il tuo programma di esercizi può aiutarti a sentirti energico, ma la perdita iniziale di energia può anche causare un tuffo nel tuo stato d'animo.
- Dieta ipocalorica / Dieta liquida Se hai scelto di seguire una dieta ipocalorica o una dieta liquida, potresti provare lo stress semplicemente privandoti di una buona alimentazione. Dovresti intraprendere un VLCD solo sotto la supervisione di un operatore sanitario, ma anche se la tua salute viene monitorata, è molto probabile che il tuo corpo reagisca alla significativa perdita di calorie. Le diete liquide possono causare stress semplicemente perché non si prova più la soddisfazione di mangiare un pasto.
- Cortisolo. Gli studi clinici hanno dimostrato che la restrizione calorica aumenta il livello di cortisolo nel corpo, l'ormone dello stress. Mentre l'ormone svolge un ruolo importante nella corretta funzione del tuo corpo, l'innalzamento cronico del cortisolo può causare cambiamenti nel corpo che sono malsani, come l'aumento della pressione sanguigna, una diminuzione dell'immunità e un funzionamento cognitivo alterato. A lungo termine, l'aumento dei livelli di cortisolo può comportare un rischio maggiore di depressione.
- Binge Eating. In un mondo perfetto, le persone a dieta non sarebbero mai cadute dal carro. Ma, in molti casi, la restrizione calorica a lungo termine provoca dieters binge, a volte ripetutamente. I ricercatori hanno scoperto che nel corso del tempo, i bingers spesso sperimentano un peggioramento dell'immagine corporea, vergogna e sono a maggior rischio di depressione.
- Farmaci. La prescrizione di farmaci per la perdita di peso è utile per alcune persone. Ma gli effetti collaterali possono causare ansia o depressione. Ad esempio, le persone che assumono Alli o Xenical (orlistat) possono sperimentare sgabello oleoso che può diventare grave se mangia troppo grasso. La condizione può essere imbarazzante e stressante. La Qysmia , una nuova prescrizione di farmaci, comporta anche il rischio di effetti collaterali quali depressione, problemi di umore, disturbi del sonno e scarsa concentrazione.
- Perdita di comfort (alimenti). L'atto del mangiare promuove una sensazione di benessere. Quando non proviamo più la gioia di mangiare, non è raro sentirsi in perdita. Un piccolo studio ha scoperto che gli uomini e le donne a dieta si preoccupavano più dei pensieri sul cibo, avevano forti impulsi a mangiare più frequentemente ed erano più inclini a sentirsi fuori controllo dal proprio mangiare. Dieta può anche sperimentare lotte interne di fronte alle decisioni sul mangiare cibi che erano soliti godere.
- Obiettivi non realistici. Se hai impostato correttamente il tuo programma di perdita di peso, hai definito specifici obiettivi a breve e lungo termine all'inizio. Ma se gli obiettivi non sono realistici, potrebbero facilmente ritorcersi contro. Non raggiungere i tuoi obiettivi causa sentimenti di frustrazione, depressione o insuccesso. Un'analisi ha rilevato che questo è più probabile che accada se si segue una dieta a basso contenuto calorico. I ricercatori hanno scoperto che le persone che vanno su VLCD hanno maggiori probabilità di sottovalutare le loro dimensioni corporee post-dieta.
Come gestire la perdita di peso Affaticamento e stress
Usa queste risorse per gestire l'ansia specifica e unica che si verifica quando stai cercando di perdere peso.
Queste risorse possono anche aiutare le persone intorno a te a offrire più supporto.
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fonti:
Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS e Abrams, DB "Binge Eating, Body Image, Depressione e Auto-Efficacia in una Popolazione Clinica Obesa". Obesity 6 settembre 2012.
Clare Warren, Peter J. Cooper. "Effetti psicologici della dieta". British Journal of Clinical Psychology, settembre 1988.
Janet Tomiyama, PhD, Traci Mann, PhD, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, BA, Jill DeJager, MPH, RD e Shelley E. Taylor, PhD. "Dieta ipocalorica aumenta il cortisolo". Medicina psicosomatica aprile 2010.
PM O'Neil e MP Jarrell. "Aspetti psicologici dell'obesità e diete ipocaloriche". American Journal of Clinical Nutrition, luglio 1992.