Come respirare nuova vita nel tuo allenamento cardio
Nonostante la realtà che i tapis roulant, le ellittiche e le cyclette siano fondamentalmente noiose, le attrezzature cardio hanno il loro posto. A volte il tempo non consente un allenamento all'aperto e l'allenamento ad intervalli ad alta intensità , le lezioni di fitness di gruppo e le routine pliometriche non sono adatte a tutti. E, francamente, a volte è semplicemente più facile salire su un pezzo di equipaggiamento e andare, aspettando il tuo tempo fino alla scadenza dei tuoi 30 minuti di cardio. Certo, potrebbe non essere divertente come una giornata trascorsa in kayak attraverso un parco nazionale , ma può essere efficace.
Detto questo, anche gli allenamenti cardio standard potrebbero utilizzare uno shakeup di tanto in tanto, motivo per cui è prudente trovare alternative alla cyclette standard o al tapis roulant. Sia che tu stia scoprendo un nuovo equipaggiamento che offre un allenamento insolito che induce il sudore, o che tu stia cercando un nuovo allenamento progettato attorno ad un equipaggiamento tradizionale, qui ci sono solo alcuni modi in cui gli allenamenti cardio tradizionali stanno diventando più eccitanti.
1 - Corsi di fitness di gruppo su attrezzature cardio
Se sei un membro di una palestra, potresti avere familiarità con gli addestratori AMT di Precor: pezzi alti di attrezzatura da corsa che sicuramente non sono tapis roulant, ma nemmeno ellittiche. Mentre l'AMT è un gran pezzo di equipaggiamento, è una macchina dall'aspetto insolito, e il suo aspetto da solo può impedire ai frequentatori di palestra di provarlo.
Immettere: Classi AMT Team Fit. Questa classe di esercizi di gruppo è guidata da un personal trainer e si svolge completamente sul pavimento della sala cardio. La classe include una vasta gamma di tecniche di allenamento tra cui allenamento a intervalli, forza ed esercizi di equilibrio. L'obiettivo è quello di aiutare i partecipanti a ottenere il massimo dal loro cardio godendosi i benefici motivazionali ed educativi dell'esercizio in un gruppo.
E la classe AMT Team Fit non è l'unica classe cardio del suo genere. OrangeTheory offre classi di fitness di gruppo boutique che incorporano tapis roulant e vogatori in ogni routine, mentre il Mile High Run Club offre lezioni di fitness di gruppo tenute completamente su un tapis roulant. Controlla con la tua palestra o studio locale per vedere se ci sono classi simili offerti nella tua zona.
2 - Alternative alla bici da corsa standard
Non devi accontentarti di un allenamento indoor o di una bici da strada standard quando si tratta di lavorare cuore e polmoni. Andare avanti e rastrellare il tuo due ruote, perché questi altri pezzi di attrezzature cardio all'aperto sono pronti a prendere il sopravvento. Che tu sia un appassionato di ellittica, stepper o tapis roulant, c'è un'alternativa praticamente garantita per te.
- ElliptiGO : Se stai cercando un trainer ellittico da esterno che ti consenta di imitare da vicino la forma della corsa, l'ElliptiGO è una grande opzione. Gli inventori originariamente svilupparono la macchina come un modo per i corridori esperti di continuare l'allenamento all'aperto mentre combattevano gli infortuni; tuttavia, hanno scoperto rapidamente che è anche un ottimo strumento per i corridori di lunga distanza per godersi un allenamento a basso impatto.
- StreetStrider : The StreetStrider occupa un ingombro maggiore rispetto agli altri elementi di questo elenco e probabilmente è al secondo posto per il premio "Pippo", ma ha alcune funzioni interessanti che non possono essere ignorate. Innanzitutto, a differenza di ElliptiGO o Stridecore, StreetStrider ha manubri push-pull che agganciano la parte superiore del corpo. Questo è un ottimo allenamento per tutto il corpo che imita da vicino le ellittiche da palestra che dispongono di braccia mobili. In secondo luogo, StreetStrider ha un pacchetto accessorio interno opzionale che consente di impostare StreetStrider all'interno come una macchina ellittica da interno. Questo tipo di flessibilità è perfetto per le persone che vogliono mantenere il loro allenamento a casa durante le intemperie.
- Stridecore : molto simile a StreetStrider ed ElliptiGO, lo Stridecore è essenzialmente un trainer ellittico esterno. A differenza di StreetStrider ed ElliptiGO, lo Stridecore assomiglia molto più ad una bici tradizionale, rendendolo un po 'più adatto alle strade se non vuoi distinguerti. Inoltre, Stridecore dispone della tecnologia "Bio-Trans" che consente all'utente di regolare la propria lunghezza del passo da 0 "a 24". Ciò è particolarmente utile se si desidera regolare la messa a fuoco del proprio allenamento o se più utenti di altezze diverse utilizzeranno Stridecore.
- GlideCycle : In cima alla lista dei "pieni di look", il GlideCycle si distingue sicuramente, e non solo per il suo aspetto strano. A differenza delle altre ellittiche esterne di questo elenco, in cui gli utenti posizionano i piedi sui pedali e seguono una traccia ellittica predeterminata a ogni falcata, il GlideCycle utilizza "il corpo senza peso in esecuzione". In altre parole, l'utente si siede su un sedile sospeso tra due ruote, quindi corre letteralmente, alimentando il GlideCycle con ogni colpo del piede, ma senza l'impatto della corsa tradizionale. Il vantaggio è una lunghezza del passo completamente naturale e la possibilità di sperimentare cambiamenti del passo mentre il terreno cambia. Lo svantaggio è che il GlideCycle è decisamente pazzo, quindi potresti essere troppo imbarazzato per usarlo al di fuori.
3 - Un allenamento in esecuzione senza impatto
Se sei un corridore avido, in particolare se sei un corridore che si allena per mezza maratona, maratona o ultramaratone, sai che il martellamento del marciapiede (o il martellamento del tapis roulant) può fare un numero sulle tue articolazioni. L' Octane Zero Runner è la prima macchina da corsa che consente un movimento di corsa completamente naturale senza l'impatto di una pedana mobile. E no, questa non è solo un'altra ellittica: la sua unica struttura "articolare" ti consente di mantenere un passo di corsa completamente naturale che non è limitato da una traccia predeterminata o da ellissi.
4 - Un nuovo twist su Jumping Rope
Come il pezzo meno costoso di attrezzature cardio su questo elenco, il sistema di corde per saltare CrossRope è anche uno degli strumenti più efficaci per il montaggio in cardio. A differenza di una corda da salto standard, CrossRope dispone di corde ponderate intercambiabili che consentono di aumentare o diminuire la difficoltà del proprio allenamento man mano che si procede.
E se non hai intenzione di pianificare ed eseguire il tuo allenamento con la corda per saltare, nessun problema. Fitness Equinox offre un corso di fitness di gruppo di corde per saltare chiamato The Cut. Trova un club vicino a te e preparati a rompere il sudore.
5 - Treno lateralmente su una tavola
Quasi tutti gli allenamenti cardio coinvolgono il movimento avanti-indietro che si svolge nel piano sagittale. Pensaci: quando corri, vai in bici, nuoti o remoti, la maggior parte dei tuoi movimenti ripetitivi comporta il movimento delle braccia o delle gambe avanti e indietro senza molta azione laterale o laterale. Troppo di questo movimento ripetitivo senza alcun lavoro per contrastare o rafforzare i gruppi muscolari secondari responsabili del movimento laterale, come i vostri abduttori e adduttori dell'anca, può alla fine portare a squilibri muscolari e lesioni da uso eccessivo.
Un pezzo di equipaggiamento che si concentra su una mossa laterale è la slideboard . Puoi saltare su questo pezzo relativamente economico di attrezzature per il fitness a casa e praticare "pattinare" da un lato all'altro, allenando a croce il tuo corpo per tutto l'esercizio avanti-indietro che fai quasi tutti i giorni.
6 - Ciclismo di gruppo, a casa
Se sei un fan del ciclismo di gruppo irriducibile, ma hai difficoltà a raggiungere lo studio, la moto Peloton potrebbe essere esattamente quello che stavi aspettando. Mentre la bici stessa non rompe molti confini, la sua tecnologia lo fa. Puoi utilizzare la bici Peloton per accedere a lezioni di ciclismo in diretta o su richiesta, il tutto mentre ti godi l'allenamento da casa tua.