La maggior parte dei corridori ha subito un brutto colpo ad un certo punto durante una gara. È importante pianificare alcune strategie per quando diventa più difficile in modo che tu possa farcela. Quando ti ritrovi a lottare durante una gara, prova alcuni di questi trucchi mentali per arrivare al traguardo.
1 - Datti dei mini-obiettivi.
Se sei davvero in difficoltà, non concentrarti su quanto più lontano devi andare. Basta preoccuparsi di raggiungere il prossimo indicatore, la prossima fermata d'acqua o un altro punto di riferimento. Una volta raggiunto, scegli un altro obiettivo e concentrati su quello. Continua a darti piccoli obiettivi, così non ti senti sopraffatto pensando a quanto è lontano dal traguardo.
Se stai correndo una gara lunga come una maratona, inizia a dividere la gara in segmenti più piccoli. Renderà la distanza più gestibile. Per esempio, al miglio 17, pensa: "Una corsa di sei miglia, quindi è solo a circa 5K da percorrere".
2 - Focus sul positivo.
Non ripensare a razze o allenamenti terribili nel tuo passato. Invece, concentrati su quelle razze o corse quando ti senti forte e sicuro e immagina di correre come hai fatto allora. Ricorda a te stesso che hai avuto serie forti in passato e ti hanno aiutato a prepararti per questa sfida.
3 - Vai a pescare.
Concentrati su qualcuno di fronte a te che pensi di poter catturare. Aiuta se la persona indossa un colore brillante o una maglietta che spicca, quindi puoi tenerli facilmente nella tua vista. Immagina di scagliare una lenza e di agganciare quella persona. Quindi immagina di riprendere quella persona mentre ti avvicini sempre di più a lui. Quando lo passi, scegli un altro corridore e continua il gioco di pesca.
4 - Continua a ripetere un mantra.
Scegliere una fase breve, ad esempio "Un passo alla volta" o "Forte o costante!" che giochi continuamente nella tua testa mentre sei in movimento può aiutarti a rimanere concentrato e centrato. Può essere la tua motivazione interiore quando ne hai più bisogno. I mantra possono essere particolarmente utili quando ti avvicini alla fine della gara e continui a ripetere, "Posso farlo" o "Sono duro", per spingerti al traguardo. Potresti già avere una frase preferita da usare come mantra, ma se non ne hai uno, dai un'occhiata a questi mantra per i corridori o citazioni sulla motivazione per l'ispirazione.
5 - Parla con te stesso.
A chi importa se la persona che corre accanto a te pensa che tu sia pazzo? A volte ti fai un po 'parlare e dici cose del genere, "Posso farlo!" oppure "I'm staying strong" può aiutarti a superare una fase difficile. Ricorda a te stesso ciò che hai sacrificato per arrivare a quella linea di partenza e come attraversare quel traguardo farà valere la pena.
Dì a te stesso che sei abbastanza forte e abbastanza forte da arrivare alla fine. Ricorda come hai lavorato con la fatica durante i tuoi allenamenti e come puoi farlo di nuovo.
6 - Distract Yourself.
Cerca di distogliere l'attenzione da come ti senti concentrandoti su tutto ciò che è fuori dal tuo corpo. Guarda lo scenario - più fai attenzione ai dettagli, meglio è. Mi piace sempre guardare i volti degli spettatori e vederli sorridere e applaudire, o leggere i segni divertenti che stanno tenendo. Mi aiuta a distogliere la mente da ogni disagio che sto vivendo. Cerca di stabilire un contatto visivo con uno spettatore - anche se non conosci la persona, ti sentirai come se fosse la tua personale cheerleader.