1 - Perché la mia pancia è gonfia?
Il gonfiore è quella sensazione orribile, puzzolente, che si può ottenere quando si mangia troppo in fretta, si mangia troppo o se si mangiano cibi ricchi di fibre che possono causare l'accumulo di gas nel tratto digestivo.
Solitamente il gonfiore non è serio, ma può renderti scomodo (e infelice quando non riesci a comprimere i jeans). È possibile che il gonfiore possa essere un sintomo di un problema di salute, quindi se si verifica frequentemente, si prega di parlare con il proprio medico.
Gli alimenti che causano gas possono causare gonfiore. Non sono necessariamente male per te - in realtà, molti di loro sono cibi sani ricchi di fibre che appartengono a una dieta sana. Ci sono alcune cose che puoi fare per aiutare a ridurre il disagio. Ma prima, ecco uno sguardo ai cibi che potrebbero far gonfiare la pancia.
2 - Legumi
I fagioli e le lenticchie secche sono ricchi di fibre chiamate raffinose e il loro consumo in grandi quantità può causare una notevole formazione di gas. I legumi sono ricchi di nutrienti, quindi dovrebbero far parte di una dieta sana. Evita il gas in eccesso iniziando con piccole porzioni e lentamente accumula le quantità che mangi. Oppure prova un aiuto digestivo come Beano.
3 - Verdure crocifere
Broccoli, cavolini di Bruxelles, cavoli e cavoli sono anche ricchi di raffinosio, in modo che possano causare gas e gonfiore. Ma sono anche ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti, quindi fanno parte di una dieta sana. Il tuo apparato digerente si adeguerà nel tempo, quindi inizia con porzioni più piccole e lavora. La cottura a vapore delle verdure crocifere potrebbe anche aiutare a ridurre un po 'di gonfiore.
4 - Bevande gassate
Bevande gassate, come bibite e birra, possono farti sentire gonfio perché stai praticamente ingoiando aria. Probabilmente avrai un po 'di sollievo eruttando, ma potresti provare ancora qualche gonfiore per un po' di tempo. Gomma da masticare, succhiare caramelle e mangiare o bere troppo velocemente può avere un effetto simile.
5 - Alimenti grassi
Anche mangiare un pasto ricco di grassi può farti sentire gonfio. I grassi rallentano la velocità con cui lo stomaco si svuota nell'intestino tenue. Quindi, mentre mangiare un po 'di grasso va bene, mangiare un pasto abbondante e grasso potrebbe farti sentire infelice. Non c'è molto da fare, ma aspetta fino al gonfiore e guarda le tue porzioni la prossima volta.
6 - Alimenti zuccherati con zuccheri alcolici
Gli alimenti addolciti con zuccheri alcolici , come il sorbitolo, il mannitolo e lo xilitolo possono farti sentire gonfio perché non li digerisci bene, quindi vengono fermentati dai batteri nel tratto digestivo. Gli zuccheri alcolici sono utilizzati in gomme e caramelle senza zucchero e in alcuni alimenti a basso contenuto di carboidrati.
7 - Prodotti lattiero-caseari
Latte e latticini possono causare disagio e gonfiore alle persone che hanno intolleranza al lattosio, che è l'incapacità di digerire lo zucchero del latte (lattosio). È particolarmente comune nei nativi americani, afro-americani, asiatici e latini. Bere latte senza lattosio o assumere pillole di lattasi con i prodotti caseari può aiutare ad alleviare i sintomi = ma per favore parla prima con il tuo medico.
8 - cereali integrali
I cereali integrali fanno bene perché sono ricchi di fibre e sostanze nutritive. Ma la fibra, insieme all'amido, può farti sentire un po 'gonfio se lo fai troppo. La buona notizia è che il tuo apparato digerente si adatta alla fibra in più e il gas e il gonfiore dovrebbero diminuire nel tempo.