Dalla conoscenza della scienza alla base della pianificazione del pasto, questi suggerimenti possono aiutare
Se stai appena iniziando con la dieta di South Beach, probabilmente sei desideroso di ottenere i risultati promessi. Questa dieta vanta il peso e la perdita di grasso, un miglioramento del metabolismo, livelli stabilizzati di zucchero nel sangue e una riduzione dell'appetito per lo zucchero e cibi spazzatura. È anche un programma dietetico creato dal medico che è salutare per il cuore e incoraggia un approccio equilibrato al mangiare per tutta la vita.
La South Beach Diet è stata creata nel 2003 dal dott. Arthur Agatston, che ha notato che i pazienti che seguivano la dieta Atkins stavano perdendo peso e grasso della pancia. Essendo un cardiologo, era preoccupato per la quantità di grasso saturo su Atkins, così ha sviluppato la propria dieta ricca di proteine e basso contenuto di carboidrati che è inferiore nel grasso saturo.
Mentre può sembrare severo all'inizio, questa dieta è destinata per iniziare la perdita di peso. Ecco alcuni modi per massimizzare il successo su questo piano di dieta a tre fasi.
Fai la tua ricerca
È fantastico poter trovare informazioni gratuite sulla dieta di South Beach online, ma non c'è davvero alcun sostituto per leggere i libri originali di Arthur Agatston, MD. Prima di iniziare qualsiasi dieta, è importante sapere a cosa ti stai dedicando nel lungo periodo e capire a fondo le ragioni delle scelte alimentari che farai. Ci sono diversi libri sulla dieta South Beach che puoi ordinare online o scaricare direttamente sul tuo Kindle.
Fino a quando non avrai ricevuto la tua copia del libro, abbiamo un sacco di risorse per la dieta South Beach su questo sito. Inoltre, è possibile controllare il sito web di South Beach Diet per ulteriori informazioni.
Conosci la fase 1
Ci sono tre fasi della dieta South Beach. La fase 1 è la più restrittiva (senza frutta, cereali, amidi o alcol) e dura da una a due settimane per aiutare il tuo corpo a riavviarsi e abituarsi a bruciare grassi invece di carboidrati per il carburante.
Dopodiché, potrai aggiungere lentamente gli alimenti con carboidrati alla tua dieta. Ecco cosa ti è permesso di mangiare in Fase 1, in quantità diverse:
- Carni magre, pollame e pesce
- Verdure a basso contenuto di carboidrati (uguali a quelle consigliate per altre diete povere di carboidrati )
- Latticini a basso contenuto di grassi
- Fagioli e altri legumi
- Una quantità limitata di noci e semi
- Alcuni grassi e oli
- Condimenti e salse
- Dolcetti molto limitati
- Un numero limitato di bevande
Riduci lo stress con la pianificazione dei pasti
Quando si inizia un nuovo modo di mangiare, è estremamente importante pianificare i pasti e le scelte alimentari prima del tempo in modo da non trovarsi in un'emergenza alimentare - che è quando sei così affamato che finisci per afferrare la cosa commestibile più vicina in vista. Questo davvero non può essere sottolineato abbastanza; il crollo dei livelli di zucchero nel sangue è un modo infallibile per soffiare la dieta. Prima dell'inizio della settimana, pianifica pasti da cinque a sette giorni (meno se fai grandi porzioni e avrai gli avanzi da mangiare) e fai la spesa. Assicurati di guardare avanti alla fase 2 della dieta South Beach .
Se non hai tempo per preparare un pasto o cucinare, o semplicemente non è nella tua timoneria, il sito web di South Beach Diet offre pasti pronti per l'uso che vengono spediti direttamente a casa tua.
Ciò elimina le congetture per capire le dimensioni delle porzioni e cosa acquistare.
Ottenere supporto
Questo potrebbe essere il fattore più importante di tutti. Ottenere supporto da familiari e amici, o trovare qualcun altro con cui fare la dieta, può aiutarti ad attenervisi.
Esistono anche forum di discussione online e gruppi di Facebook, dove è possibile porre domande, ottenere supporto per i nuovi passaggi che si stanno prendendo, trovare aiuto attraverso le patch di massima e chattare con persone che hanno obiettivi simili.
La prima settimana di ogni nuovo modo di mangiare può essere difficile. Sappi che ci saranno delle asperità, specialmente quando il tuo corpo si abituerà a cibi che prima non erano mai stati girati nel tuo pasto, o cucinati in quel modo particolare, o mai.
Datevi compassione se commettete errori involontari e rimanete entusiasti della vostra trasformazione. Ricorda che questi alimenti nutrienti hanno lo scopo di migliorare la tua salute e rendere più fragile la tua vita.
> Fonti:
> Dieta South Beach. Come funziona .
> Dieta South Beach. Visualizza piano.
> Dieta South Beach. La scienza .