In un seminario di coaching che ho frequentato qualche anno fa, l'istruttore ha indicato un elenco di attività di cross training e ha chiesto: "Quale di queste attività di cross training ha il maggior riporto funzionale alla corsa?" Abbiamo iniziato a raccogliere risposte dalla lista - tra cui acqua corrente, sci di fondo, ciclismo - e lei continuava a scuotere la testa.
Non uno dei 30 allenatori in esecuzione nella stanza ha indovinato la risposta corretta: Camminando.
Benefici del camminare
In effetti, il camminare tende a essere trascurato come opzione di cross-training per i corridori, ma sicuramente ha dei benefici. Camminando imita i movimenti della corsa così, a differenza di altre attività di cross training, rafforza e aumenta la resistenza di TUTTI i muscoli, le ossa, i tendini ei legamenti che vengono utilizzati durante la corsa. Tuttavia, dal momento che un piede è sempre in contatto con il terreno, c'è molto meno martellamento, che lo rende una grande opzione per coloro che sono soggetti a lesioni o che stanno tornando da o riabilitando un infortunio.
Un altro vantaggio del camminare è che, a differenza di altre forme di allenamento incrociato, non è necessario accedere a nessun equipaggiamento speciale per farlo. È semplice da fare, non ti costerà nulla e puoi farlo ovunque. Se ti piacciono le gare di corsa o le escursioni, potresti persino raggiungere la stessa frequenza cardiaca e il medesimo livello di beneficio aerobico.
Quando camminare
Il momento migliore per incorporare a piedi il tuo allenamento è usarlo come recupero da una lunga o difficile corsa. Camminare nel pomeriggio o al mattino dopo una dura corsa o una lunga corsa fa scorrere il sangue e allunga i muscoli in corsa senza stress aggiuntivo o ancora più martellante.
Aiuterà a migliorare la flessibilità, senza aumentare il rischio di lesioni. Se hai corso una gara in una nuova città, passeggiare e vedere alcune attrazioni turistiche dopo la gara è un ottimo modo per riprendersi.
Come incorporare camminando nelle tue corse
Puoi anche ottenere molti dei benefici di cui sopra camminando aggiungendo alcune camminate ad alcune o tutte le tue corse. Alcuni corridori scoprono che fare una pausa a piedi può davvero rompere la monotonia durante una corsa o una corsa lunga, che può aiutarti ad affrontare le sfide mentali e qualsiasi disagio che possano provare. Ecco alcuni modi per incorporare a camminare nelle tue corse o gare:
- Cammina per il riscaldamento e rinfrescare le parti delle tue corse.
- Prova un approccio run / walk , in cui corri per un certo periodo di tempo o distanza, quindi cammina per un intervallo diverso. Alcuni corridori che usano questo approccio dicono che aiuta a mantenerli privi di infortuni.
- Cammina attraverso le fermate d'acqua durante una gara. Alcuni corridori amano interrompere la corsa camminando attraverso le fermate d'acqua in modo da non dover cercare di bere in fuga.
Se aggiungi qualche passo alle tue corse, assicurati di mantenere una buona forma e non considerarla un'opportunità per rallentare e riposare veramente.
Assicurati di tenere i gomiti inclinati di 90 gradi (non al tuo fianco) e di fare rapidi passi.
Ciò renderà la transizione alla corsa molto più semplice e fluida.
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