Molte nuove mamme vogliono stabilire un'abitudine regolare per perdere peso, guadagnare più energia e ottenere un tempo da soli tanto necessario. Se di recente hai avuto un bambino (congratulazioni!) E ti senti pronto per iniziare a correre post-partum, ecco alcuni suggerimenti per restare al sicuro, a tuo agio e motivati.
1 - Ottenere un sistema di supporto in atto
Stabilire un'abitudine regolare come una nuova mamma non è un compito facile, ma ammettere che hai bisogno di aiuto sarà la chiave del tuo successo. Sia che tu abbia un familiare o un aiuto esterno, è importante che tu organizzi un piano per chi ti aiuterà con l'assistenza all'infanzia mentre corri. Sii creativo quando pensi a possibili opzioni di assistenza all'infanzia. Ad esempio, puoi guardare il figlio di un amico mentre corre, e poi andare a correre mentre lei si prende cura del tuo piccolo. Oppure, corri insieme ai tuoi passeggini da jogging in modo da tenerti motivato.
2 - Parla con il tuo medico su quando iniziare
Prima di saltare di nuovo a correre, assicurati di consultare il tuo OB / GYN su quando è sicuro di correre di nuovo. Lui o lei può raccomandare di attendere da due a sei settimane dopo il parto, a seconda della consegna, del recupero e del livello di attività durante la gravidanza.
3 - Non aspettarti risultati immediati
Anche se ti sei esercitato durante la gravidanza, non sei ancora allo stesso livello di forma fisica che eri prima di rimanere incinta e non hai intenzione di tornare in quel posto durante la notte. Il tuo corpo non è più come prima di rimanere incinta e hai a che fare con alcune nuove sfide, come la mancanza di sonno e forse l'allattamento al seno. Le prime settimane - o anche mesi - possono essere estremamente difficili, sia fisicamente che mentalmente. Ma la coerenza è fondamentale - continua a farlo e cerca di essere paziente! Dopo le prime 4-6 settimane, la corsa sarà più facile e si sentirà più "normale", e inizierai a vedere sempre più risultati.
4 - Pratica buona nutrizione e idratazione
Una corretta alimentazione e idratazione sono importanti per tutti i corridori, ma soprattutto per le mamme che allattano al seno. Se stai allattando al seno, hai bisogno di circa 500 calorie in più al giorno. Cerca di diffondere le calorie durante il giorno, mangiando da cinque a sei piccoli pasti, piuttosto che tre grandi.
5 - Segui un programma
L'utilizzo di un programma di allenamento è un ottimo modo per assicurarsi di mantenere la motivazione e utilizzare un approccio graduale per evitare lesioni e esaurimento. Anche se stavi già correndo prima della gravidanza, se hai fatto una lunga pausa, dovresti iniziare con un programma per principianti e riprenderti.
6 - Investire in un passeggino da jogging
L'assistenza all'infanzia è un problema? Un passeggino da jogging ti permette di fare una corsa senza dovermi preoccupare. Ti farà uscire anche nella natura, il che è ottimo per la tua salute mentale. Quando i miei figli erano davvero piccoli, ho provato a correre nel tempo con i loro pisolini, così hanno potuto sonnecchiare mentre correvo.
7 - Trova una palestra con assistenza all'infanzia
Molte palestre offrono assistenza all'infanzia come beneficio dell'iscrizione o per una piccola tassa (molto meno di quanto si pagherebbe per una babysitter). La stanza dei bambini nella mia palestra ha sempre almeno uno o due bambini lì, quindi i miei bambini possono avere un playdate supervisionato mentre mi metto a correre.
8 - Ricorda i benefici della corsa
Come mamma impegnata, ti sentirai tirato in molte direzioni e potresti iniziare a provare un po 'di "senso di colpa della mamma" per il tempo dedicato all'esercizio fisico. Ma è importante ricordare che non stai solo esercitando per te e per la tua salute, ma anche per la tua famiglia. Trovo sempre di essere una mamma migliore - più energica, più paziente, meno stressata - quando ho tempo per correre nella mia vita. Anche mio marito lo capisce, quindi fa davvero uno sforzo per sostenere me e la mia abitudine. Man mano che i miei figli invecchiano, voglio essere un modello per loro quando apprendono dell'importanza dell'esercizio fisico e di uno stile di vita sano .