Anche se la corsa sembra uno sport semplice (basta mettersi le scarpe e andare, giusto?), C'è in realtà una curva di apprendimento piuttosto grande. Quando inizi a correre, potresti sentirti nervoso, insicuro e un po 'sopraffatto. Per aiutarti ad addentarti nello sport ed evitare alcuni errori scorretti, ecco 14 fatti e consigli che tutti i corridori dovrebbero sapere.
1 - Il cotone non è un buon tessuto per i vestiti da corsa.
I vestiti da corsa hanno fatto molta strada dai tempi delle camicie di cotone, dei pantaloncini corti e dei pantaloni ingombranti che si bagnano di sudore e possono causare irritazioni . Ora sono fatti di tessuti sintetici come spandex e poliestere, che sono molto meglio del cotone per allontanare il sudore. Alcuni tessuti sono anche anti-odore , quindi eviterai di essere bagnato e puzzolente.
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2 - 2. Fare una passeggiata non è un inganno.
Ho sentito dire che molti nuovi corridori dicono cose come: "Non voglio camminare!" come se camminare equivalesse a gettare la spugna. Sia che tu stia uscendo per una corsa o che tu sia in una gara, non c'è da vergognarsi nel prendere una pausa a piedi. In effetti, usare un approccio run / walk può essere un modo molto utile per costruire in sicurezza fitness e resistenza.
3 - Indossare le giuste scarpe da ginnastica e il reggiseno sportivo fa una grande differenza.
Indossare le giuste scarpe da corsa è la chiave per il comfort e la prevenzione degli infortuni. Visita un negozio di specialità in corsa per prepararti per le scarpe da corsa giuste per il tuo tipo di piede e lo stile di corsa.
Se sei un corridore di sesso femminile, ti sentirai molto più a tuo agio e sicuro di te in un reggiseno sportivo ben aderente e di supporto .
4 - Ad un certo punto durante una corsa, dovrai usare il bagno in modo imprevisto.
Se hai paura dei bagni portatili o dei bagni sporchi nei minimarket, potrebbe essere necessario superarlo presto. È probabile che dovrai adattare l'uno o l'altro durante una corsa ad un certo punto.
È comune per i podisti avere l'improvvisa voglia di usare il bagno perché hanno bevuto troppa acqua prima della corsa o soffrono di trotti temibili corridori . Quando ti capita, non ti vergognare di dover interrompere la tua corsa per una pausa al vasino - benvenuto nel club!
Vedi anche: Come evitare di fermarsi per urinare durante una corsa
Problemi in esecuzione imbarazzanti
5 - Non si otterrà un punto laterale dall'acqua potabile durante la corsa.
Alcuni corridori principianti non amano bere acqua mentre corrono perché sono preoccupati di avere un crampo al fianco (noto anche come punto laterale ). I punti laterali, che di solito sono un dolore proprio sotto la gabbia toracica, non sono causati dall'acqua potabile. Di solito sono il risultato di una mancanza di respirazione corretta .
Se stai eseguendo 30 minuti o meno, non hai bisogno di bere acqua durante una corsa. Ma se stai correndo più a lungo, soprattutto nei periodi più caldi, dovresti bere acqua ogni 20 minuti circa.
Vedi anche: corsa e idratazione
6 - Running non ti dà la licenza per mangiare quello che vuoi.
"Corri maratone? Devi essere capace di mangiare quello che vuoi!" è qualcosa che sento spesso dai non-corridori. Durante la corsa brucia un sacco di calorie, certamente non ti dà la licenza per mangiare tutto ciò che vuoi tutto il giorno. Alcuni nuovi corridori lo imparano nel modo più duro, quando in realtà guadagnano peso dopo un paio di mesi di corsa regolare. Calcola quante calorie hai bisogno e concentrati su una dieta sana ed equilibrata .
Se stai cercando di perdere peso (o mantenere il tuo peso attuale), prova a tenere traccia del tuo allenamento e dell'apporto calorico in un diario: otterrai un quadro migliore di quante calorie stai effettivamente bruciando e assorbendo. E tenere traccia di tutto ti farà pensare due volte prima di mangiare un sacco di cibi ipercalorici e grassi dopo le corse.
7 - Una maratona costa 26,2 miglia.
È comune sentire che i non corridori si riferiscono a una gara di qualsiasi distanza come una "maratona", come in "Mi piacerebbe fare una di quelle maratone 5K". Se questo è qualcosa che hai fatto prima di essere un corridore, allora è un buon momento per fermare questa abitudine. Una maratona, per definizione, è una gara di 26,2 miglia. Quindi solo le gare che sono 26,2 miglia dovrebbero essere chiamate maratone. Una gara di mezza maratona è di 13,1 miglia. Altre razze sono anche nominate in base alle loro distanze, come una gara 5K (3,1 miglia) e una gara 10K (6,2 miglia).
Vedi anche: 10 cose da non dire ai maratoneti
8 - Probabilmente ti infortuni a un certo punto.
Prova ad adottare un approccio proattivo alla corsa e presumi che ti ferirai a un certo punto. Sarai più consapevole quando il tuo corpo sta segnalando che qualcosa non va. I corridori che pensano di essere resistenti all'usura spesso ignorano i segnali di avvertimento delle lesioni, spingono il dolore, non intraprendono passi di auto-trattamento e finiscono col peggiorare le ferite.
Vedi anche: 7 passaggi per la prevenzione degli infortuni
9 - Dovresti correre contro il traffico.
Se corri su strade, assicurati di correre nella direzione opposta rispetto alle auto. Sarai molto più sicuro se vedrai le macchine venire contro di te piuttosto che averle alle spalle. In alcune aree, non è nemmeno una questione di scelta - la legge richiede che i corridori e gli escursionisti affrontino il traffico in arrivo.
I guidatori hanno molte distrazioni e potrebbero non vederti fino all'ultimo minuto (o fino a quando non è troppo tardi), quindi stai lontano dalle auto in arrivo e non pensare mai che un guidatore possa vederti.
Vedi anche: Suggerimenti per la sicurezza in esecuzione
10 - Probabilmente non finirai per ultimo.
Se non hai mai partecipato a una gara prima, potresti avere una paura travolgente che sarai l'ultima persona a finire. In realtà, probabilmente hai le stesse possibilità di finire per ultimo come per la prima volta. La maggior parte delle gare a breve distanza (come i 5K) hanno un numero di camminatori che partecipano, quindi se stai pianificando di correre o correre / camminare , molto probabilmente finirai davanti a un gruppo di camminatori. E, anche se finisci ultimo o vicino per ultimo, sii orgoglioso di essere là fuori e di tagliare il traguardo a tutti! Sei ancora più avanti di tutte quelle persone a casa sui loro divani.
Vedi anche: Common Racing Fears
Motivi per correre una gara
11 - Non dovresti correre su una salita ripida per l'intera corsa del tuo tapis roulant.
Come nuovo corridore, potresti sentirti ambizioso e decidere di volerti davvero sfidare facendo correre l'intero tapis roulant su una pendenza ripida. Ma la corsa in salita non è mai una buona idea e potrebbe causare infortuni. Pensaci: avresti mai trovato una collina di 3 miglia con pendenza del 5 o 6%? Se lo facessi, probabilmente non vorresti farlo!
Evitare di correre su una pendenza ripida per più di 5 minuti circa. Otterrai un allenamento molto migliore e più sicuro se ti alternerai a correre qualche minuto con una pendenza e a correre qualche minuto senza inclinazione. Inoltre, non superare un'inclinazione del 7% perché mette troppo a dura prova la schiena, i fianchi e le caviglie.
Vedi anche: Tapis roulant comune in esecuzione errori
12 - Va bene lanciare una tazza a terra durante una gara.
Guardando un 5K diversi anni fa, ho visto un corridore prendere una tazza d'acqua da un tavolo alla fermata d'acqua e beverla mentre lei continuava a muoversi oltre il tavolo. Non avrei saputo che era una principiante fino a quando non ho visto il suo doppio-retro con la coppa e rimetterlo sul tavolo. Ammiravo il suo desiderio di non sparpagliare, ma il suo back tracking causava un po 'di caos, mentre altri corridori cercavano di schivarla. Basta lanciare quel bicchiere di carta per terra! I volontari della gara sono lì per raccogliere le tazze e ti sentirai come un corridore duro.
Vedi anche: Come prendere l'acqua dall'acqua Si ferma nelle gare
Etichetta per Running Races
13 - Indossa la T-shirt da gara dopo aver corso la gara.
Se partecipi a una gara, molto probabilmente otterrai una maglietta con il nome della gara. Indossare è un ottimo modo per vantarsi di fare la gara, dopo averlo completato . Quindi, in altre parole, scegli un'altra maglietta da indossare durante la gara. Non solo ci sono superstizioni associate a indossare la maglietta da gara in gara, ma ti fa anche sembrare un novellino! E le magliette da corsa sono spesso in cotone, che è un'altra ragione per cui non dovresti gareggiare (vedi articolo 1).
Vedi anche: Suggerimenti per la tua prima gara
14 - Ognuno era un nuovo corridore a un certo punto.
Potresti sentirti un po 'intimidito quando sei in giro con corridori più esperti, che tu stia correndo con loro o semplicemente chiacchierando di correre. Cerca di ricordare che tutti i corridori erano nei tuoi panni a un certo punto e probabilmente avevano qualcuno che ha risposto alle loro domande e che ha dato loro supporto quando erano al via per iniziare. Quindi non sentirti stupido se fai domande. La maggior parte dei corridori vuole aiutare!
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