La pronazione si riferisce più comunemente al movimento del piede durante la corsa
La definizione generica del termine pronazione descrive uno specifico movimento che ruota verso la posizione prona, in cui la superficie anteriore del corpo (la superficie ventrale) è rivolta verso il basso. In termini di kinesiologia, la parola pronazione è comunemente usata per descrivere la rotazione del polso e dell'avambraccio in modo che il palmo sia rivolto verso il basso e verso il basso.
Pronazione e colpo del piede
Tuttavia, la maggior parte delle persone ha sentito pronunciare pronazione in termini di sciopero del piede di un corridore.
In questo modo, la pronazione descrive un leggero movimento rotatorio verso l'interno che il piede fa mentre colpisce il terreno durante una normale camminata o corsa. La pronazione è una parola d'ordine che aiuta i corridori a comprare la scarpa perfetta e valutare il loro passo.
La pronazione è una parte naturale di una falcata o di una corsa. Affinché il piede si muova fluidamente e mantenga l'equilibrio e il movimento in avanti, il piede e la caviglia ruotano leggermente verso l'interno per adattarsi alla superficie del terreno e alla meccanica del corpo. Tutti si pronunciano in una certa misura mentre camminano e corrono.
La pronazione è un argomento caldo nella comunità in corsa, tuttavia, perché si ritiene che ci sia un punto in cui la pronazione e il rotolamento verso l'interno del piede e della caviglia diventano eccessivi, il che si ritiene riduca l'efficienza e porti a lesioni.
Preoccupazioni per la sovra-pronazione
L'industria si riferisce a questo movimento eccessivo come overpronazione , il che significa semplicemente che questi corridori si spostano verso l'interno in misura maggiore rispetto al passo medio (o neutro).
L'iperpronazione è più frequente nei corridori con i piedi piatti.
La preoccupazione potenziale per i corridori che overpronunciano è che l'arco principale del piede si appiattisce ad ogni falcata, e non riesce a sostenere e assorbire l'impatto della corsa, il che può portare a stress e pressione eccessivi sui tessuti molli del piede e inferiori gamba.
Lo stress eccessivo su questi tessuti oltre le miglia di corsa potrebbe determinare il secondo tempo per i dolori e l'affaticamento generale del piede, o lesioni croniche da uso eccessivo come ceppi, distorsioni, fascite plantare o tendinite, stinco e dolore al ginocchio.
Come correggere la predizione eccessiva
Per correggere l'eccessivo rotolamento verso l'interno, l'industria calzaturiera ha una vasta gamma di scarpe e inserti progettati per aiutare a mantenere un piede neutro e il mercato per la scarpa da corsa perfetta è enorme. Indossare scarpe adeguate o utilizzare inserti / plantari per le scarpe o plantari può aiutare a ridurre la sovra-pronazione, ma alla fine, trovare scarpe che si indossano meglio è la chiave per affrontare dolori ai piedi e dolori.
Capire la supinazione
La pronazione è il movimento del piede più comune, ma un altro tipo di movimento, la supinazione, si verifica quando il piede rotola verso l'esterno durante l'attacco del piede. Questo è molto meno comune, ma può anche portare a lesioni da uso eccessivo nei corridori. La supinazione, come puoi immaginare, è più comune nei corridori con archi molto alti e rigidi. L'arco è così alto e forte, che non dà abbastanza durante la falcata per consentire il trasferimento del peso in avanti sull'alluce.
Nei supinatori, tutto il peso del piede colpisce e tutto lo stress dell'impatto si sposta verso l'esterno, verso l'esterno del piede e le dita dei piedi più piccoli.
I supinatori hanno i loro metodi per correggere l'impatto, e la più grande raccomandazione per quelli con archi alti è quella di utilizzare una scarpa ben ammortizzata per assorbire lo shock e ridurre lo stress sul piede durante la corsa.