Se non riesci a perdere peso, potrebbe esserci una causa fisica o medica
Cercare di perdere peso è una delle sfide più difficili che molte persone dovranno mai affrontare. Ma per alcuni, la perdita di peso va oltre il semplice mantenimento di una dieta e l'inizio dell'esercizio fisico. Dieta può anche affrontare barriere fisiche, emotive o ambientali significative che causano l'aumento di peso e rendono più difficile perdere peso.
Se non riesci a perdere peso, potresti voler cercare una causa fisica.
Le barriere fisiche alla perdita di peso possono essere semplici come la mancanza di sonno o complesse come una diagnosi medica. Ma proprio come le barriere emotive e le barriere ambientali alla perdita di peso, ci sono modi per superare le sfide e perdere peso.
Ragioni fisiche che non puoi perdere peso
Fatica
In uno studio sugli ostacoli all'esercizio fisico, i partecipanti hanno citato "stanchezza" come una ragione comune che non hanno esercitato. L'esaurimento e la mancanza di sonno possono anche essere un motivo comune per cui le persone a dieta ricadono in abitudini alimentari insalubri e non possono perdere peso.
Gli studi hanno dimostrato che il sonno influisce sulla produzione di leptina e grelina, due ormoni che influenzano l'appetito, la perdita di peso e il metabolismo dei grassi. Quando i ricercatori hanno esaminato la relazione tra aumento di peso e sonno, hanno scoperto che le persone che avevano meno sonno avevano più probabilità di avere un IMC più alto . Nelle persone che dormivano meno di otto ore, l'aumento del BMI era proporzionale alla diminuzione del sonno.
Che cosa fai se non dormi abbastanza? Dipende dalla causa. Le pressioni familiari, lo stress dal lavoro e un programma sovraffollato possono contribuire alla mancanza di sonno. Ma poiché la stanchezza può causare una vasta gamma di problemi di salute, affrontarla è importante. Chiedi aiuto a familiari e amici se il tuo programma è sovraffollato.
Se lo stress ti tiene sveglio la notte, impara le tecniche di rilassamento da usare prima di andare a dormire.
Sconforto
Per alcune persone, il semplice disagio rappresenta una barriera fisica per l'esercizio e un'alimentazione sana. Molti atleti abbandonano la routine di allenamento perché l'esercizio sembra troppo difficile. E secondo la ricerca, a dieta spesso citare "cattivo gusto" come la ragione per cui non mangiano cibi più sani quando stavano cercando di perdere peso.
Se non riesci a perdere peso, superare il tuo disagio è possibile ma richiede un po 'di compiti a casa. L'esercizio fisico può essere scomodo, soprattutto per le persone obese o con problemi articolari. In questi casi, indagare su attività non gravose, come il nuoto, l'aerobica in acqua o l'uso di una cyclette. Se problemi comuni ti trattengono, parla con il tuo fornitore di assistenza sanitaria su come ottenere un rinvio a un fisioterapista che può raccomandare i migliori esercizi per il tuo programma di perdita di peso.
Superare il disagio di mangiare cibo per la dieta richiede anche un po 'di lavoro. Se hai il tempo di cucinare, studia alcuni modi semplici per far sì che le verdure abbiano un sapore migliore e griglia le proteine magre, come pesce o pollo, per ridurre le calorie. Le abilità di cucina che impari saranno utili per una vita di sana alimentazione.
Per le persone che non hanno tempo per cucinare, ci sono diete commerciali per la perdita di peso che forniscono alimenti a porzione controllata che sono simili agli alimenti che la maggior parte delle persone mangia ogni giorno. Jenny Craig e Nutrisystem offrono antipasti come lasagne, chili e omelette al formaggio con pochi grassi e calorie.
Cambiamenti ormonali
I cambiamenti ormonali nelle donne non solo rendono difficile perdere peso, ma i cambiamenti possono anche causare un aumento di peso. Per le donne in età fertile, è molto comune aumentare di peso immediatamente prima e durante le mestruazioni. Alcune donne riportano un aumento di peso fino a cinque sterline.
Se noti un aumento di peso occasionale o ritieni di non poter perdere peso, monitora il tuo ciclo e verifica se emerge un modello.
Se noti un aumento di peso intorno al periodo delle mestruazioni, ricorda di non alterare la tua dieta per adattarla al cambiamento. Il "peso dell'acqua" che guadagni durante le mestruazioni andrà via dopo la fine del periodo.
Come le donne invecchiano, l'aumento di peso e la difficoltà con perdita di peso sono anche comuni. Molti studi riportano che l'aumento di peso si verifica a causa di cambiamenti che si verificano durante la perimenopausa, la menopausa e la postmenopausa. Ma la causa esatta dell'aumento di peso è discutibile.
Alcuni ricercatori hanno scoperto che i cambiamenti ormonali fanno ingrassare le donne nella sezione mediana. Altri riportano che le donne in genere hanno un metabolismo più lento negli anni intorno alla menopausa che può farle sentire come se non riuscissero a perdere peso.
Ma altri ricercatori sottolineano che i cambiamenti fisici e l'aumento di peso spesso attribuiti alla menopausa potrebbero essere correlati ai cambiamenti dello stile di vita che si verificano comunemente nella mezza età. In uno studio recente, i ricercatori hanno scoperto che le donne che rimanevano attive durante la menopausa sperimentavano un guadagno di peso minimo o nullo. Questo li ha portati a chiedersi se l'aumento di peso è causato più da una diminuzione dell'attività che da un cambiamento negli ormoni.
Condizioni mediche sottostanti
Ci sono alcune condizioni mediche e farmaci che possono causare aumento di peso o rendere più difficile la perdita di peso.
- La malattia di Cushing o sindrome di Cushing: la sindrome di Cushing si verifica quando il corpo produce troppo cortisolo. La condizione è più comune nelle donne rispetto agli uomini e può essere causata dall'assunzione di alcuni farmaci tipo cortisone, come il prednisone. La malattia di Cushing è quando l'aumento di cortisolo si verifica a causa di un tumore nella ghiandola pituitaria. L'aumento di peso nel tronco, testa e collo è uno dei sintomi più comuni della sindrome di Cushing. La condizione è curabile e dovrebbe essere valutata dal medico.
- Ipotiroidismo: la ghiandola tiroide nella parte anteriore del collo è responsabile della produzione di ormoni che regolano il metabolismo. Quando la tiroide diventa underactive, si verifica una condizione chiamata ipotiroidismo o bassa tiroide. L'aumento di peso è comune e le persone con bassa tiroide hanno difficoltà a cercare di perdere peso. La condizione è più comune nelle donne rispetto agli uomini ed è generalmente curabile con i farmaci.
- Farmaci: i corticosteroidi, alcuni antidepressivi e i farmaci usati per trattare certi disturbi psichiatrici spesso causano un aumento di peso o rendono più difficile la perdita di peso. Inoltre, alcuni farmaci per il diabete e ipertensione possono anche farti aumentare di peso. Se non riesci a perdere peso e sospetti che le tue medicine possano essere la causa, parla al farmacista degli specifici effetti collaterali delle pillole che stai assumendo. Quindi parla con il tuo medico sulle opzioni di trattamento. In alcuni casi, ci possono essere farmaci, come la metformina, che possono essere utilizzati per combattere l'aumento di peso.
Quando stai cercando di perdere peso, lo devi a te stesso per indagare su eventuali ostacoli fisici, emotivi o ambientali che potrebbero ostacolare il successo della perdita di peso. Raggiungi amici, familiari ed esperti per ottenere l'aiuto necessario per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
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